Topp 10 oppskrifter for å miste mage og rumpe og viktige tips å følge

Vi legger kanskje merke til at når vi går opp i vekt, blir størrelsen på magen og baken større, og årsaken til dette er at det oppstår en opphopning av fett, og når du mister totalt det fettet i kroppen, er det naturlig å gå ned i vekt i mageområdet også Velg passende øvelser, spis sunn mat og hold deg unna stress og angst, og så videre. Det vil til slutt føre til vekttap. Derfor vil vi i denne artikkelen lære om det viktigste metoder og oppskrifter for å miste mage og rumpe, så fortsett å lese.

Metode for å slanke magen og baken

Før vi blir kjent med de viktigste måtene å miste mage og rumpe på, la oss først forstå formen og typen på kroppen din, for å vite dette vil hjelpe deg med å velge de riktige måtene å gå ned i vekt på, det er tre typer kropp:

• Ektomorfer Denne typen kropp, som vist på bildet, er slank i formen, og stoffskifteprosessen er rask, som ikke lett får fett, enten det er i magen og baken eller muskler, hvem som har denne typen kropp, det er ikke lett å gå opp i vekt eller noe fett, og den beste maten som passer dette Kroppen er å innta en moderat mengde protein og treningsvekter.
• Endomorph: Denne typen kropp er preget av en bred og fyldig form, og fett kan fås og forbrenningshastigheten er lav, og den har stor appetitt.De beste treningstypene for denne typen kropp er øvelser som øker pulsen, for eksempel aerobic eller boksing for å forbrenne mer fett, slanke mageområdet og gå ned i vekt generelt.
• Mesomorf: Denne kroppsformen har sterke muskler, kan lett få fett og muskler, og samtidig er det lett å forbrenne fett og raskere.
  Denne figuren kalles en kvinne sand klokke.
  De beste øvelsene er cardio med å spise mat som er rik på kalorier i moderate mengder for å unngå magefett.
  

Her er de viktigste måtene å slanke magen og baken på:

1- Trening for å slanke magen

Det er mange øvelser som hjelper å gå ned i vekt og slanke magen og baken, som inkluderer:

• Stasjonær sykkeltur: Denne typen trening er en av de beste øvelsene, og det er en utmerket måte å forbrenne mange kalorier på, som kan nå omtrent 200-300 kalorier på 30 minutter.
  Ulike hastigheter og vanskeligere nivåer kan prøves for mer magefettforbrenning og kroppsslanking.
• Knebøyøvelse med manualer: Denne øvelsen er også en av øvelsene som spesifikt retter seg mot mage, rumpa og lår, og øker fettforbrenningen.
  Du kan holde et par lette manualer mens du sitter på huk eller ligger på gulvet, bøyer knærne og løfter manualene.
• Fjellklatring: Denne fysiske treningen kan være anstrengende, men den er veldig effektiv for å slanke magen, hjelper til med å forbrenne mange kalorier og øker styrken på bena. (Høy bakke, bakke, opp- og nedturer kan velges mer enn én gang).

2- Spis sunn mat for å gå ned i vekt

Havregryn for å slanke magen: Havregryn er rik på fiber, som betyr metthetsfølelse i magen og en lengre periode, noe som reduserer inntaket av flere kalorier.
I tillegg er havre lett å fordøye, spesielt hvis det spises til middag, noe som reduserer oppblåsthet.
Havregryn inneholder også en god prosentandel proteiner, vitaminer og mineraler, noe som gjør den effektiv til å gå ned i vekt og slanke mage og rumpe.

إMiddelhavsdietten selges: Denne dietten er veldig nyttig og anbefalt av ernæringsfysiologer for å gå ned i vekt.
Forskning viser at et middelhavskosthold er effektivt for vekttap og flatulens.
I tillegg inneholder de mange helsemessige fordeler og reduserer risikoen for diabetes type XNUMX, overvekt og forbedrer helsen generelt.
Den viktigste egenskapen til denne dietten:

• Spis rikelig med olivenolje, belgfrukter, uraffinert korn, frukt og grønnsaker.
• Spis gode mengder fisk (2-3 ganger) per uke.
• Spis en moderat mengde meieriprodukter (for det meste ost og gresk yoghurt).
• Drikk en moderat mengde vin.
• Spis en liten mengde rødt kjøtt.

spise epler En frukt som er høy i fiber og antioksidanter som kan hjelpe til med å slanke magen og baken.
Ett middels stort eple inneholder 4 gram av næringsstoffet, som forhindrer metabolsk syndrom, og den tilstanden kan øke risikoen for hjertesykdom, så du kan spise et eple daglig, eller koke og mose det og tilsette kanel.

Avokado: Avokado inneholder en god prosentandel sunt fett (ca. 7 gram), og dette gjør dem til en av de beste matvarene for vekttap, da det er umettet fett, som øker metthetsfølelsen, men det anbefales å spise avokado med måte pga. de er fulle av kalorier, 300 kalorier per frukt.

3- Hold deg unna noen matvarer

• اBegrens sukker: Når det gjelder å gå ned i vekt og miste magefett, er det ikke bare hvor mange kalorier du spiser som betyr noe, men hva du spiser.
  Når vi spiser mye sukker eller raffinerte karbohydrater (som hvitt brød), øker nivået av sukker i blodet, noe som fører til en økning i insulin, og i andelen glukagon (som er ansvarlig for å lagre fett i kroppen) ), så det er nødvendig å redusere sukker så mye som mulig for vekttap og helse generelt.
• Unngå mettet fett for å unngå fettdannelse: Forskning tyder på at inntak av store mengder raffinert korn og enkle karbohydrater, som pasta og rødt kjøtt, kan oppmuntre til en økning i magefett.

Faktisk, en person som spiser 3-4 ganger i uken med hvitt brød og pasta øker fettøkning og vektøkning, og mat laget av hydrogenerte oljer kan føre til utseende av vommen, så reduser umettet fett fordi det er direkte knyttet til fedme .

Hvordan miste mage og rumpe på en uke?

Å følge et sunt kosthold, i tillegg til å trene, er viktig for å gå ned i vekt og miste fett i mage og rumpa.
Slik fungerer dette:

1- Hold dette hormonet lavt

Kortisol er fettlagringshormonet, som kroppen skiller ut som følge av stress og stress.
Kortisol er ikke et skadelig hormon, det er som alle andre hormon som har en jobb å gjøre, men en økning i nivået av kortisol øker appetitten og lysten til å spise mye sukker, noe som gir vektøkning og fett i underlivet og baken, så å holde dette hormonet i normal hastighet er en garanti for å unngå fettlagring. Glem heller ikke at insulinhormonet må være lavt fordi det stimulerer opphopning av fett, spesielt i mageområdet, så her er hvordan du unngå en økning i hormonet kortisol:

• Redusere stress og stress.
• Å praktisere meditasjon for dens psykologiske og helsemessige fordeler.
• Spis mørk sjokolade fordi den er ansvarlig for å forbedre humøret, og den er full av antioksidanter.

2- Gjør øvelser med høy intensitet for å miste magefett

Forskning har vist at aerobic med høy intensitet forbrenner flere kalorier, øker stoffskiftet og forbrenner magefett.

En australsk studie fant at kvinner som trente med høy intensitet i 20 minutter tre ganger i uken mistet mer mage- og rumpefett enn kvinner som trente med moderat intensitet i 40 minutter.

Høyintensive øvelser bør ikke overstige to til tre ganger i uken med høy intensitet eller innsats, men i løpet av kort tid.Du kan trene på sykling, hoppetau eller jogging.

3- Slanking av mage og rumpa med meieriprodukter

Forskning har avdekket at yoghurt er spesielt effektivt for å miste magefett, samt opprettholde muskelmasse som avtar under vekttap.
Det antas at årsaken til dette er at kalsiumet i meieriprodukter kan bremse fettdannelsesprosessen, men man bør huske på at det er bedre å spise yoghurt eller drikke melk og få kalsium direkte fra disse produktene enn å ta kalsiumtilskudd.

4. Spis enumettet fett (MUFA)

Forskning viser at inntak av enumettet fett kan bidra til å miste magefett.
Det er en studie som sier at en gruppe deltakere som spiste en diett rik på enumettet fett reduserte mye fett i magen og baken sammenlignet med deltakere som spiste samme mengde kalorier, men konsumerte mindre av det sunne fettet. de viktigste matvarene som inneholder MUFA:

• oliven.
• oliven olje.
• rapsolje.
• Nøtteoljer (valnøtt og peanøtt).
• Frøoljer (sesam, lin).
• Druefrø olje.
• Soyabønneolje.
• avokado.
• Mørk sjokolade.

Hva er oppskriftene for å slanke vomma og rumpa?

Det er flere faktorer som gjør at mange mennesker har overflødig fett i magen (vommen) og baken som kan øke risikoen for:

• hjertesykdom.
• hypertensjon.
• hjerneangrep.
• Type XNUMX diabetes.
• astma.
• Bryst- og tykktarmskreft.
• Alzheimers sykdom.

Derfor kan det å forbedre kostholdet ditt, øke fysisk aktivitet og redusere stress bidra til å slanke magen og baken og gå ned i vekt generelt.
Det er korn, frukt, urter og så videre som kan bidra til å bli kvitt overflødig fett i mageområdet.

Fullkorn for vekttap

Noen vil kanskje mene at korn ikke hjelper å gå ned i vekt fordi de inneholder karbohydrater.Faktisk er det ikke alle korn som er like og ideelle i forhold til å miste vom og rumpe, så velg de riktige fiberrike kornene for å redusere appetitten og gi en følelse metthetsfølelse er måten å få en sunn kropp og en sunn vekt på.
Her er hovedtypene fullkorn:

1- Havre

Havre er veldig rik på antioksidanter som beskytter hjertet.Fiberen i havre er beta-glukanfiber, som er kjent for sin evne til å absorbere mye vann, noe som betyr metthet i magen, og dette øker metthetsfølelsen, så havre regnes som et av kornene som brukes til vekttap.

2- Brun ris

Brun ris er rik på vitaminer og kalles (supermat) Den inneholder antioksidanter, magnesium, fosfor og en gruppe vitaminer (B), i tillegg til selen som er svært lite å finne i fullkorn. Den er også veldig rik i fiber og lite fett, noe som betyr metthetsfølelse etter å ha spist en mengde.

Hvis du vil prøve en effektiv oppskrift for å miste mage og rumpe, prøv å blande rød ris med svart ris, siden begge er fullkorn med mye antioksidanter.

3- Bygg for å redusere vomma

Bygg er utmerket ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å redusere kolesterol i blodet.

Det anbefales å forsikre deg om at det er det når du kjøper malt helkorn og ikke duplisere.

4- Bokhvete

Bokhvete inneholder den høyeste prosentandelen protein sammenlignet med andre kornsorter, noe som gjør den til en utmerket proteinkilde for vegetarianere og veganere.
Bokhvete er høy i magnesium, som er et viktig mineral for å regulere blodtrykket.
Som alle fullkorn er den rik på fiber, noe som også gjør den til en effektiv måte å miste magefett.

5- Quinoa

Quinoa og bokhvete er gode kornsorter for personer med fordøyelsesproblemer og glutenintoleranse.
Quinoa er også høy i protein og rik på vitamin B-kompleks og omega-3 fettsyrer.
Selv om quinoa ikke er kalorifattig sammenlignet med havre, gir det ikke blodsukkerstigning, noe som passer for diabetikere og de som ønsker å gå ned i vekt og gå ned i mage og rumpe.

6- Mais

Mais kan være veldig sunt når det er et fullkorn. Mais er rikt på vitaminer, magnesium og fosfor. Det er også rikt på antioksidanter, og mais har relativt lite kalorier.

NB: Jeg anbefaler når du kjøper mais som er i form av kolber, som selges i supermarkeder, og koke den eller grille den og ha den på salaten.
Ved kjøp av mais på krukke eller boks bør maisen skylles godt og bløtlegges i vann før den spises, samtidig som man er sikker på type mais og at den er av høy kvalitet.

7- Linser for å miste mage og rumpe

Linser er et av de viktigste vegetabilske proteinene som er svært rike på fiber, lite fett og høye på komplekse karbohydrater, noe som gjør dem sunne og gunstige for vekttap.
En halv liten kopp linser inneholder 20 gram karbohydrater og 8 gram fiber, i tillegg til sink, jern, kalium, kalsium og B-komplekse vitaminer.

Frukt å miste mage og rumpe

Når vi snakker om en måte å gå ned i vekt og redusere fettet som samles opp i mageområdet, er frukt de viktigste snacks som kan spises, som støtter ditt sunne kosthold.
Her er de viktigste fruktene for vekttap:

1- Grapefrukt

Denne sitrustypen er en av de viktigste fruktene som jeg anbefaler for slanking av vom og rumpe.Grapefrukt inneholder en god prosentandel vitamin C og vitamin A, spesielt i den røde typen.

Det er en studie utført på 85 overvektige mennesker, som viste at å drikke en halv kopp grapefruktjuice før et måltid i 12 uker reduserte kroppsfettet og forbedret kolesterolnivået.

Viktig notat: Jeg anbefaler ikke å drikke grapefruktjuice på tom mage eller før frokost.

2- Eple

Epler er svært kalorifattige og rike på fiber, noe som gjør denne frukten ideell for vekttap og vomslanking, så det er en enkel oppskrift på å spise epler for å slanke magen:

• Rist en spiseskje havre lett i ovnen.
• Skjær eplene etter at du har fjernet frøene, uten å fjerne det ytre skallet.
• Tilsett havre og eplebiter i en dyp tallerken, og tilsett deretter en spiseskje gresk yoghurt eller annen type fett.
• Den spises til middag eller som mellommåltid.

3- Bær for å miste mage og rumpe

Alle typer bær, også jordbær, er rike på fiber og mange vitaminer og mineraler.Det brukes til vekttap.
Blåbær og jordbær kan spises som et mellommåltid og holder deg mett lenge.
I tillegg til bær, senker det kolesterolnivået, senker blodtrykk og betennelser, og er svært gunstig for personer som lider av overvekt og vom.

NB: Blåbær- eller jordbæroppskriften kan lages på samme måte som epleoppskriften ovenfor.

4- Frukt som inneholder en stein

Alle frukter har en stein fra innsiden, som fersken, aprikos og kirsebær, svært lav i kalorier, og rik på næringsstoffer og vitaminer som (A og C), noe som gjør disse fruktene gode for å gå ned i vekt.
Fersken kan spises som snacks i stedet for potetgull.

5- Rabarbra for å gå ned i vekt og miste magen

Selv om rabarbra er en grønnsak, tilberedes den i europeiske og nordamerikanske land som en frukt.
Rabarbra inneholder 1 gram fiber (per stilk), som hjelper til med å senke høyt kolesterol, som er et vanlig problem for personer som er overvektige.Stengler av rabarbra kan kokes, lages til en lapskaus eller brukes på en rekke forskjellige måter.

6- Bananer for å miste mage og rumpe

Noen mennesker som ønsker å gå ned i vekt kan unngå bananer på grunn av deres høye sukker- og kaloriinnhold.
Selv om bananer er rike på kalorier sammenlignet med mange andre frukter, er de blant de mest rike fruktene på mange vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber, noe som gjør dem til en særegen frukt når det gjelder å gå ned i vekt.

Å spise bananer bidrar til å kontrollere insulinnivået og regulere vekten, spesielt hos personer som har diabetes.
I tillegg reduserer det å spise bananer daglig blodsukker og kolesterol og senker høyt blodtrykk.

Urter for slanking av vom og rumpa

1- Ringen

Denne planten tilhører belgfruktfamilien og brukes i noen land som krydder.
Noen studier viste at bukkehornkløver kan bidra til å kontrollere appetitten og redusere matinntaket, og dermed redusere vekten.
I en annen studie ble det funnet at å spise bukkehornkløver rik på fiber daglig øker metthetsfølelsen og reduserer sult.
Det er en effektiv og gammel oppskrift som brukes til å gå ned i vekt fra bukkehornkløver:

• Skyll en halv kopp bukkehornkløver godt.
• Plasser ringen i et dørslag med smale hull, legg en tallerken under dørslaget.
• Fukt en ren klut og dekk til ringen.
• Fukt håndkleet ofte før det tørker (ca. 3-4 ganger om dagen).
• Gjenta denne samme prosedyren til det vises hvite knopper (det kan ta 3 eller flere dager før knopper begynner å vises).
• Bukkehornkløver spirer spises på tom mage eller som snacks.

Viktig tips: Brokkolispirer, bukkehornkløver eller belgfrukter av alle slag kan kjøpes på supermarkedet.
Hvis denne oppskriften lages hjemme, bør bukkehornkløver oppbevares i kjøleskapet for å unngå mugg, med tanke på at håndkleet er lett fuktig og holdes rent.

2- Varm pepper for å miste magefett

Chilipepper er mye brukt i mange retter for å tilføre mer varme til kroppen og for deres helsemessige fordeler.
Forskning har avslørt at det kan øke stoffskiftet ditt, forbrenne flere kalorier i løpet av dagen.
I tillegg reduserer hot pepper (som betyr rød pepper her, som kan tørkes, males og lages til chili) også sulten, noe som bidrar til å gå ned i vekt og miste mage og rumpe.

3 - ingefær

Det er en av de mest brukte urtene i alternativ medisin for å behandle mange plager, inkludert vekttap.
I en gjennomgang av 14 studier på mennesker, tok ingefær betydelig redusert kroppsvekt og forbrent magefett.
Her er noen enkle oppskrifter på ingefær for å redusere vommen:

• Tilsett en klype ingefær til en kopp kaffe og drikk den daglig.
• Bland en teskje hakket ingefærrot med en spiseskje sitronsaft i en kopp varmt vann.
  Det drikkes i løpet av dagen, og honning kan tilsettes for søtning.
• Tilsett en klype ingefær til en kaneldrink eller linsesuppe.

4- Caralluma Fimbriata

Denne urten brukes ofte i mange slankepiller.Denne urten er en type spiselig aloe vera som vokser mye i India og har blitt brukt i tusenvis av år for å redusere appetitten og for å gå ned i vekt.
Nylig har Caralloma fimbriata blitt dyrket i mange land i Afrika, Midtøsten og Midtøsten.

Denne urten virker ved å øke nivåene av serotonin, en nevrotransmitter som direkte påvirker appetitten.

5- Gurkemeie for vekttap og vomtap

Gurkemeie er et fantastisk krydder med kraftige medisinske egenskaper og en vakker gylden farge da det inneholder sammensetningen curcumin, et kjemikalie som har blitt studert mye for sine fordeler og effektivitet for alt fra betennelse til vekttap.

En studie med 44 overvektige forsøkspersoner viste at å ta curcumin to ganger daglig i en måned var effektivt for å øke fetttapet i magen og baken og vekttap med opptil 5 %.

Det er en oppskrift som jeg personlig bruker for dens fantastiske helse- og skjønnhetsfordeler også:

• Varm opp en kopp mager yoghurt, tilsett deretter en teskje gurkemeie og rør.
• Drikk denne drinken før du legger deg, og unngå å tilsette sukker eller honning.

Mat for å slanke magen og baken

Det er noen matvarer som kan bidra til å redusere mage- og setefett.
Generelt er det å velge matvarer som inneholder sunt fett som avokado, nøtter og olivenolje, i tillegg til proteiner som egg, kyllingbryst, fisk som laks og hele korn og frø, en effektiv måte å gå ned i vekt på.

Her er noen matvarer for å redusere vommen:

1- Quinoasalat og sesamfrø for vekttap

Ingredienser:

• 1 kopp quinoa.
• 2 kopper vann.
• 2 kopper grønne bønner eller XNUMX kopp erter.
• 3 mellomstore gulrøtter, skrelt og kuttet i små terninger.
• 1/2 gul pepper, kuttet i terninger.
• 1/2 rød paprika kuttet i terninger.
• 1 kopp strimlet rødkål.
• 2 ss ekstra virgin olivenolje eller sesamolje (gjerne sesamolje til denne oppskriften).
• 1 ss sesamfrø.
• 2 ss eplecidereddik.
• 2 ts hakket fersk ingefær.
• salt.

Hvordan forberede:

• Ha vann, quinoa og en klype salt i en kjele og kok opp.
• Reduser varmen litt og la quinoa småkoke i 15 minutter, eller til den er myk og absorberer vann.
• Hell quinoa i en dyp tallerken og bland med grønne bønner etter skrelling, gulrøtter, paprika og kål.
• I en annen rett tilbereder du salatdressing ved å blande sesamolje, ingefær, sesamfrø og eddik, og rør godt.
• Hell salatdressing med quinoa og grønnsaker, bland godt.
• Spis umiddelbart, en klype sesamfrø kan drysses på toppen.

2- Avokado med kikerter for å miste magefett

Denne retten er veldig sunn og enkel, og den kan spises med ristet brunt brød.

Ingredienser:

• 1 kopp tidligere kokte kikerter.
• 1 moden avokado.
• 1/2 kopp korianderblader eller persille, etter smak.
• 1/4 kopp tahini.
• 2 ss ekstra virgin olivenolje.
• 2 ss sitronsaft.
• 1 fedd hakket hvitløk.
• 1 ts myk spisskummen.
• en klype salt.

Hvordan forberede:

• I en tallerken blander du hakket hvitløk, spisskummen, salt, olje, tahini og sitronsaft, og rør godt.
• Klargjør blenderen, tilsett kikerter, avokado (etter at du har fjernet kjernen) og korianderblader, hell halvparten av den forrige blandingen og bland godt.
  til konsistensen blir myk.
• Hell avokado og kikerter i en tallerken, tilsett så resten av dressingen og bland igjen.
• Den serveres med brød og kan spises til middag.

3- Tunfisksalat med gulrøtter

Denne salaten er enkel å tilberede og ingrediensene kan diversifiseres etter ønske, og den er veldig ideell for å gå ned i vekt og slanke magen og baken.

Ingredienser:

• En boks hermetisk tunfisk (det er bedre å velge en god type).
• 8 korn cherrytomater.
• 1 stor gulrot.
• 1 liten løk.
• 1/2 ts spisskummen.
• 1 ss sitronsaft.

Hvordan forberede:

• Mos tunfisken i en tallerken med en gaffel, ta hensyn til ikke å bruke oljen inne i tunfisken.
• Riv gulroten og hakk løken i små biter, og tilsett den med tunfisken.
• Skjær tomatene i to og legg i tunfisken.
• Tilsett sitronsaft og spisskummen i tunfisksalaten og rør godt.
• Salat spises til lunsj eller til middag.

Hva er risikoen ved å følge oppskrifter for å slanke magen og baken?

Det er ingen tvil om at det å gå ned i vekt er viktig for å opprettholde helsen din og unngå mange sykdommer, men å følge noen feil metoder og oppskrifter for å miste magen og baken kan forårsake helseproblemer, så la oss få vite de viktigste potensielle risikoene mens du følger vekttap oppskrifter.

En av de vanligste farene ved å gå ned i vekt er å følge en krasjdiett for å gå ned i vekt raskt.

Enkelt sagt, hver gang fetttapet i magen og baken skjer på en naturlig måte uten noen drastiske endringer, bidrar dette til å unngå mange uønskede bivirkninger.
Hvis en person opplever noen av følgende symptomer:

Dette indikerer at hastigheten på vekttap fortsetter på et veldig raskt og usunt nivå. Disse følgende symptomene kan variere fra person til person avhengig av kropp og helse generelt. Følgende er de viktigste risikoene ved oppskrifter for å miste mage og baken:

• hodepine.
• Sår hals.
• Tretthet og mangel på energi.
• Uregelmessig menstruasjon.
• forstoppelse.
• røde øyne
• Raske og hyppige humørsvingninger.
• En økning i stress.
• Søvnløshet.
• kvalme;
• depresjon.

Som nevnt tidligere kan disse nevnte symptomene påvirke en persons dagliglivskvalitet og helse.
Årsaken til dette er underernæring og frarøver en person næringsstoffer, vitaminer, mineraler, komplekse karbohydrater og sunt fett.

Alle disse elementene er nødvendige av kroppen for at alle kroppsfunksjoner skal fungere ordentlig, og når en mangel på næringsstoffer oppstår, øker risikoen, så det anbefales alltid å følge en diett for vekttap som er avhengig av alle næringsstoffene nevnt ovenfor , forutsatt at det er gradvis og sakte.

Viktige tips for slanking av mage og rumpa

Her er de viktigste tipsene for å miste mage og få en sunn og trygg vekt uten helseproblemer.

• Kombiner kosthold med trening: Kombinasjonen av et sunt kosthold og trening vil sikre vellykket slanking av mage og rumpe pluss vil være mer effektivt for trygt vekttap.
• Unngå tilberedt mat eller stekt mat: Inntak av mat rik på næringsstoffer og balansert vil oppnå gode og raske vekttapresultater, så reduser så mye som mulig bearbeidet mat eller som inneholder hydrogenerte oljer eller potetgull og stekt mat fordi de er fulle av kalorier og fører til vektøkning på en usunn måte også.
• Spis hver 3. timeÅ spise et mellommåltid som inneholder karbohydrater og proteiner mellom hovedmåltidene bidrar til å fylle magen og unngå svingninger i sukkernivået i blodet.Noen kan være fornøyd med å spise kun to eller tre måltider om dagen, og tro at dette reduserer vekten og hjelper slanke magen.

Å spise flere måltider om dagen bidrar faktisk til å opprettholde stabile blodsukker- og energinivåer, og reduserer sjansen for hodepine og tretthet.
I tillegg til å øke stoffskiftet, noe som fører til å kvitte seg med magefett raskt.

• Drikk mer grønn te for å brenne fett: I en nylig publisert studie kan grønn te redusere mage- og setefett hvis den drikkes minst to ganger om dagen i en måned. Grunnen til dette er at grønn te øker fettforbrenningshastigheten i kroppen, og bidrar også til å forbedre insulinfølsomheten, noe som reduserer suget etter mat, spesielt sukker og raffinerte karbohydrater.

NB: Unngå for mye grønn te hvis du har lavt blodtrykk.