Mange mennesker lider av problemet med å gå opp i vekt i Ramadan, ettersom iftar-bord tilberedes med all den deilige maten etter en lang dag med faste, og sluttresultatet er at en person går opp flere kilo ekstra i slutten av måneden.
Fastemåneden kan imidlertid også være en måned for å ta vare på kroppens helse, og ved å gjøre det sunne Ramadan-dietten kan du dra nytte av alle mulige betydninger av denne fantastiske åndelige måneden, og forbedre din fysiske og psykologiske helse, samt gå ned i overvekt.
kosthold i Ramadan
I begynnelsen av fastemåneden endres en persons ernæringsmønster.I stedet for å ha tre hovedmåltider, vanligvis ett om morgenen, det andre om ettermiddagen og det tredje om natten, har han to hovedmåltider; Den ene ved solnedgang, og den andre før daggry.
For å implementere Ramadan-dietten og bli kvitt overflødig vekt, må du først dele måltidene inn i tre eller fire måltider, det vil si legge til en eller to mellommåltider til de to hovedmåltidene.
Et sunt kosthold i Ramadan
Ved frokosttid bør du spise et glass vann og tre mellomstore dadler, i tillegg til suppe og grønn salat.
Du kan da spise hovedretten, gjerne kokt eller grillet, og sørg for å drikke mye vann, spesielt før måltider, fordi det reduserer spiselysten.
Sørg for at måltidet inneholder alle de næringsstoffene og sunne elementene som er nødvendige for kroppen, som proteiner, karbohydrater, grønnsaker, frukt og sunt fett.
- For proteiner; Du bør spise kjøtt med lite fett, kylling, fisk eller belgfrukter.
- for fett; Du bør velge sunt fett som olivenolje, nøtter, avokado eller fet fisk.
- For karbohydrater; Du bør spise stivelse og unngå sukker Spis havregryn og mat laget av full hvete, og unngå raffinert stivelse og stekt mat som samosas, pommes frites og katayef.
Til dessert kan du spise tørket frukt, da de er en god kilde til fiber og viktige mineraler, og ikke plutselig øker blodsukkernivået, og får deg til å føle deg mett i lengre tid i tillegg til den behagelige, deilige smaken. også populær i Ramadan, som tørkede fiken, svisker og tørkede aprikoser.
Unngå å overspise salt mat som sylteagurk, samt drikker som inneholder koffein, for eksempel kaffe.
Hvordan kan jeg gå ned i vekt i Ramadan?
- Spis frokost i to omganger, og start med vann og dadler, deretter suppe. Etter det kan du utføre Tarawih-bønner, deretter spise hovedretter som fjærfe, grønnsaker og salat.
- Spis qataef stekt i ovnen i stedet for stekt.
- Bruk den fortynnede sirupen i stedet for den vanlige
- Begrens mengden søtsaker du vil spise og ikke overdriv.
- Det beste søtningsmiddelet er tørket frukt.
- Ta vare på måltidet før daggry.
- Spis meieriprodukter, egg og grønnsaker på suhoor.
Diettfaste i Ramadan
Vedta et sunt kosthold i Ramadan som oppnår den nødvendige balansen for kroppen din, og reduserer sultfølelsen og tretthetsfølelsen i fastetimene. Du kan følge følgende:
Første dag:
Suhoor
- En håndfull nøtter
- Havregrøt med melk
- Brun toastbrød
frokosten
- Ca 100 gram grillet kyllingbryst
- Helt stykke brød
- En tredjedel av en kopp kokte kikerter
Matbit
- Et stykke frukt eller en kopp yoghurt
Den andre dagen:
Suhoor
- Fullkorns frokostblanding
- et glass melk
- Eple eller bananfrukt
- Et lite stykke kake
frokosten
- Ca 100 gram grillet eller kokt kyllingbryst
- En kopp kokt ris
- Grønn salat
- Grønnsaker kokt i karri
Matbit
- En kopp fruktsalat
den tredje dagen:
Suhoor
- Fullkorns frokostblanding
- et glass melk
- Frukt etter ønske
frokosten
- 100 gram grillet fisk
- To skiver brunt brød
- Karriris eller grillede grønnsaker
Matbit
- Et stykke søt eller nudler
den fjerde dagen:
Suhoor
- syltetøyskje
- 40 gram ost
- To skiver brunt brød
- Fersk frukt
frokosten
- Kokt pastakopp med grønnsaker
- 100 gram grillet kylling eller fisk
Matbit
- En tallerken med vaniljesaus
På samme måte kan du fullføre Ramadan-dietten med sunne måltider egnet for å bli kvitt overflødig vekt og faste Ramadan med helse og velvære.
Ramadan diett hver dag kilo
For å implementere Ramadan-dietten hver dag, ett kilo, må du gjøre følgende:
- Drikk usøtet naturlig juice
- Suhoor lenge før sengetid og ikke sov umiddelbart etter å ha spist et måltid.
- Unngå stekt mat
- Drikk rikelige mengder vann
Ramadan diett hver dag kilo:
frokosten
- Drikk en kopp vann, en daddel og en tørket fiken med olivenolje
- Etter bønnen, spis et middels stykke kjøtt eller en halv kokt eller grillet kylling
- Grillet eller kokt grønnsaksrett
- Suppetallerken
- En kopp te eller kaffe uten søtning
To timer etter frokost
Drikk en drink som bidrar til å stimulere fettforbrenningen, for eksempel ingefær eller kanel
Matbit
Frukt av en frukt
Suhoor
- Ful medames med et stykke brunt brød, grønnsalat og yoghurt
- Denne kan erstattes med labneh og brunt brød med en grønn salat
- Eller et egg med en ostebit og brunt brød med yoghurt og grønn salat
- Eller tre kopper yoghurt med brunt brød
Diett for å gå ned i vekt 10 kilo på en uke i Ramadan
I tilfelle du ønsker å gå ned 10 kilo i vekt i løpet av en uke i Ramadan, kan du ta i bruk en diett som reduserer antall kalorier til et minimum og ikke forårsaker tretthet og svimmelhet.
Mens du passer på å spise alle de næringsstoffene som er nødvendige for kroppens helse, for å nyte aktivitet og vitalitet, og fullføre faste og Ramadan-bønner uten utmattelse.
Frokost
Første dag
En halv kokt kylling med en tallerken grillede grønnsaker og en tallerken med kyllingsuppe.
Den andre dagen
Seks spiseskjeer kokt pasta, 50 gram kjøtt, med salat og suppe.
den tredje dagen
Tre spiseskjeer kokt ris og en tallerken suppe med en tallerken grønn salat, kokte grønnsaker og et lite kjøttstykke.
den fjerde dagen
Kvart grillet kylling og tre spiseskjeer kokt ris med en grønn salat og suppe.
Den femte dagen
En fjerdedel av en grillet kylling med en tallerken kokte grønnsaker, en tallerken suppe og en tallerken salat.
Dietten gjentas etter den femte dagen igjen.
Suhoor
Første dag
50 gram hvitost med et stykke grovt brød, fem spiseskjeer favabønner og en kopp skummet melk.
Den andre dagen
En boks yoghurt, et kokt egg, en bit hvitost og et stykke grovt brød.
den tredje dagen
En liten boks tunfisk uten olje, med et stykke grovt brød, og en tallerken med grønn salat.
den fjerde dagen
Seks spiseskjeer favabønner med en boks yoghurt og et stykke grovt brød.
Den femte dagen
Kokt egg med 50 gram hvitost, en kopp skummet melk og et stykke grovt brød.
Dietten gjentas etter den femte dagen.
Kosthold Ramadan Sally Fouad
Sally Fouad sier at slanking i Ramadan ikke er forskjellig fra det i vanlige tider, siden lunsj kan betraktes som frokostmåltidet i Ramadan og iftar-måltid regnes som måltidet før daggry i Ramadan. Det anbefales å tilsette litt sukkerholdig mat etter frokost.
Frokostmodell
- En date med melk eller suppe, deretter Maghrib-bønn.
- Grønnsakssalat og litt grillet eller kokt stivelse og proteiner.
- Spis en frukt tre timer etter frokost.
- Unngå søtsaker og søtet juice.
Suhoor Diet Sally Fouad
Meieri og egg med lite stivelse.
- Unngå fet og sukkerholdig mat.
- Spis saktefordøyelige karbohydrater.
- Spis ostemasse eller yoghurt.
- Drikk mye vann.
- Unngå overspising.
Ramadan diett raskt
Denne dietten anbefales av leger som behandler fedme og er en frokost bestående av tre dadler med en kopp skummet melk, linsesuppe, fersk appelsinjuice og to stykker grillet kofta.
Etter Taraweeh kan du spise et lett måltid karbohydrater med 60 gram fisk og grønn salat med olivenolje.
To timer før suhoor kan du spise en frukt eller en kopp fersk usøtet juice.
Suhoor er en skive brun toast med et stykke cottage cheese, et kokt egg, en kopp melk eller skummet yoghurt med 4 frukter.
Gå ned i vekt i Ramadan
Eksperter råder de som ønsker å gå ned i vekt i Ramadan å holde seg unna søtsaker, fett kjøtt og fete måltider.
De anbefaler også å ikke søte noen drinker med sukker og nyte den originale naturlige smaken, og det anbefales også å avstå fra brus og stekt mat generelt.
Det anbefales også å gjøre lett trening som å gå.
Slankeoppskrifter i Ramadan
Oppskrift på eddik og honning
Tilsett en skje honning og en skje eddik i en kopp vann og drikk blandingen før suhoor for å bli kvitt magefettet.
Spisskummen og sitron oppskrift
Kok en skje spisskummen i en og en halv kopp vann, tilsett deretter en kuttet sitron i blandingen og spis den en halvtime etter frokost.
Sitron og vann oppskrift
Spis varm lemonade etter frokost for å stimulere fettforbrenningen.
Oppskrift på kanel og ingefær
Tilsett en halv skje med kanel og en halv skje ingefær i en kopp vann og kok opp blandingen og drikk den etter frokost for å behandle fedme.
Sitronmelk oppskrift
Tilsett sitronsaft i en kopp skummet melk og drikk den etter frokost for å stimulere fettforbrenningen.
Luqaimat-systemet i Ramadan
Luqaimat-systemet går ut på at du spiser minst mulig mat samtidig som du passer på å få i deg kroppens behov for næringsstoffer I Ramadan kan du spise en sjokoladebit, en frukt, en skive brunt brød, 3-5 nøtter, eller noe annet annenhver time.
Det anbefales å spise 5 biter i frokostperioden, og de viktigste eksemplene på biter som kan tas er:
- grønnsaker
- Siden
- jusen
- En halv pizza trekant
- En halv kopp salat
- En håndfull popcorn
- Yoghurtboks
- En halv kopp melk
- Fem enheter kjeks
- en kopp kaffe
- En halv kopp suppe
- En halv kopp cornflakes
- En halv kopp ris med melk
- En halv boks tunfisk
- tørket frukt
- En halv fisk
- 3-5 korn nøtter
- Drikk rikelige mengder vann
Intermitterende fastesystem i Ramadan
Intermitterende faste er et kostholdsmønster som avhenger av når du spiser mat, ikke av typen, og det har mange måter, inkludert:
System 16/8
Det vil si å spise innen åtte timer om dagen, og faste resten av dagen, som er det nærmeste mønsteret til den vanlige Ramadan-fasten, spesielt om sommeren.
System 5:2
Det er å spise en mengde mat som tilsvarer 500-600 kalorier i to påfølgende dager, og deretter spise den vanlige maten resten av uken.
Det intermitterende fastesystemet stimulerer forbrenningen av fett for å kontrollere mengdene av sukker i blodet i perioder med faste, forbedrer evnen til å fokusere, regulerer blodsukkernivået og reduserer skadelig kolesterol og totalt kroppsfett.
For å få fordelene med periodisk faste under Ramadan, bør du unngå fet og søt mat og gjøre lett trening som å gå.
Ramadan-dietteksperimenter
Hind sier:
Jeg pleide å bryte fasten med tre dadler og koke alt, til og med kibbeh og samosas, men jeg spiste bare noen få porsjoner.
Og jeg kansellerte stivelse, så jeg har ikke ris, pasta eller brød, og jeg spiser mye grønn salat og litt usøtet naturlig juice.
Hind kuttet også ut koffeinholdige drikker, ba Taraweeh og brukte en tredemølle.
Ved 12-tiden spiste hun en kopp yoghurt, grønn salat eller vannmelon og drakk mye vann i løpet av iftar-perioden.
Hind klarte å gå ned åtte kilo ved slutten av ramadan.
Når det gjelder Nora, sier hun:
Jeg pleide å tro at Ramadan er spisemåneden, inntil nylig endret tankene mine seg og jeg bestemte meg for å gå ned i vekt under Ramadan, så jeg fulgte et sportsprogram, og jeg spiser bare søtsaker to ganger i uken.
Jeg pleide å bryte fasten min på en date med en kopp melk og to epler skåret i biter, og etter Maghrib-bønn spiste jeg grønn salat og suppe, og deretter den sekundære retten, som bakverk, spiste jeg en håndflatestørrelse .
Jeg drakk mye vann og suhoor besto av yoghurt og kaffe med melk, og jeg klarte å gå ned fem kilo innen slutten av måneden.
Diett for de siste ti dagene av Ramadan
For å få det vakreste og mest fantastiske bildet på Eid, kan du gå ned i overvekt i løpet av de siste ti dagene av Ramadan, ved å gjøre følgende:
Frokost
Spis et komplett måltid rikt på fiber og væske, og sørg for suppe og grønn salat Spis også kylling eller fisk med kokte eller grillede grønnsaker, og unngå salt og varme krydder.
Suhoor måltid
Sørg for å spise suhoor-måltidet, da det gir deg energi i fastetimene. Du bør spise yoghurt og andre meieriprodukter med brunt brød og frukt, og sørg for å drikke tilstrekkelig mengde vann.
Gjør lett trening som å gå for å stimulere kroppen til å gå ned i vekt, få de beste resultatene og opprettholde muskelmassen.
Hva er Ramadan-dietten for ammende mødre?
Sørg for å spise et balansert kosthold som inneholder alle næringsstoffene som kroppen din og barnets kropp trenger, inkludert proteiner, sunt fett, vitaminer, mineraler og sunne karbohydrater.
Drikk rikelig med vann og usøtet væske, og kutt ned på koffein og salt.
Unngå stressende arbeid, følg barnets helse og vekt, og sørg for at fasten ikke påvirker det.
Faste kan påvirke hvor mye sink, magnesium og kalium du og babyen din får, så sørg for at du klarer å erstatte disse viktige elementene i løpet av iftar-perioden.
Pass også på å spise følgende:
- To dadler eller to stykker tørket frukt til frokost
- Drikk et stort glass vann
- Linser, kylling eller grønnsakssuppe
- En tallerken med grønn salat
- Belgvekster, kjøtt eller kylling
- Spis en matbit mellom frokost og suhoor, inkludert nøtter, frukt, melk eller yoghurt.
Hvis du føler at du bør slutte å faste:
- ekstrem tørst
- Urinen blir mørk
- Tretthet, kvalme eller hodepine
- Tørr hud, øyne eller lepper
Tips for slanking i Ramadan
- Spis mat rik på væske og fiber, som grønnsaker og frukt
- Drikk rikelig med naturlige juicer og drikker som hibiskus, ingefær og kanel
- Spis saktefordøyelig mat til Suhoor-måltidet som havre, bønner og bygg
- Spis kokte poteter på suhoor
- Spis frisk frukt
- Unngå fete desserter
- Spis melk og meieriprodukter
- Spis proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater.
Havre diett i Ramadan
For å tilberede havre- og melkeblandingen, gjør følgende:
- Ta med en kopp lettmelk
- skje med honning
- En halv kopp havre
- Tre dadler
- Litt salt og kanel
Ha melken med en klype salt og en klype kanel på lav varme, kok opp, tilsett så havre, honning og hakkede dadler.
Spis blandingen til suhoor-måltidet med mye vann, siden denne blandingen får deg til å føle deg mett, gir deg mye næringsstoffer og fremmer fettforbrenningen.
Hvor tynnere i Ramadan uten slanking?
- Gå.
- Spis noen få matvarer under frokost og suhoor.
- Drikk mye vann.
- Spis persillejuice med sitron.
- Drikk skummet melk.
- Unngå stekte og tilberedte måltider.
