Et sunt kosthold foretrekker kontinuitet og er en livsstil, ikke bare en midlertidig diett for å gå ned i vekt Fredelig ernæring og sunne matvalg kan gjøres bedre slik at dens effekt er på lang sikt, hvis det er det en person gjør i sitt. dagliglivet.
Å innta et sunt kosthold er ikke så vanskelig som noen kanskje tror. Bare det å gjøre enkle endringer kan gjøre en stor forskjell i livet ditt, som å erstatte raffinerte karbohydrater med fullkorn, kutte ut søte drikker eller øke grønnsaker og frukt i ditt daglige kosthold.
Hva er et sunt kosthold?
Et sunt kosthold er et som inneholder alle næringsstoffene som kroppen trenger, inkludert naturlige og sunne ingredienser, som proteiner, fiber, sunt fett, sunne karbohydrater, i tillegg til vitaminer og mineraler.
Informasjon om sunt kosthold
For å følge et sunt kosthold må du øke inntaket av grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter, i tillegg til naturlige proteiner hentet fra gode kilder som kylling, fisk og rødt kjøtt.
Det sunne kostholdet inkluderer også å avstå fra brus og søte drikker, stekt mat og omdannede karbohydrater, og å drikke mye vann.
En sunn vekttap diett
En av de sunne måtene å gå ned i vekt på er at en person spiser små mengder mat slik at magen krymper og bare kan romme mindre mengder mat, og dette sunne kostholdet som vi har valgt for deg inkluderer å spise linfrø, som studier har funnet. å ha god effekt på vekttap, da det øker metthetsfølelsen for sin rikdom Med sunne kostfiber.
Du må drikke mye vann under dietten, ikke mindre enn 8 kopper per dag, og ikke drikke kullsyreholdig vann.
Du kan ta te, kaffe og naturlige urter, spesielt de som stimulerer matomsetningen som ingefær og kanel uten sukker.
Det er forbudt å spise søtsaker og det er lov å spise kalorifattige grønnsaker som agurk, salat og spinat i alle mengder.
Du må spise sakte og tygge godt, siden denne handlingen øker metthetsfølelsen din med minst mulig mat.
Å gjøre øvelser som bidrar til å stimulere stoffskiftet og øke muskelmassen er ønskelig i løpet av en hvilken som helst diett.
Hva er måten å gjøre et sunt kosthold på?
Første frokost:
Du kan spise det samme måltidet til frokost under hele overholdelse av denne sunne dietten, og den består av to kokte egg, en agurk og mortadella etter ønske.
For det andre, lunsj:
Den består av en tallerken med grønn salat med kokt eller grillet kylling uten skinn og en boks yoghurt med en skje hakkede linfrø.
Eller du kan spise cottage cheese som en kilde til protein og kalsium, som også er med på å føle deg mett.
Tredje middag:
Kyllingbryst uten skinn, og det kan erstattes med en boks tunfisk uten olje med en boks yoghurt, som tilsettes en skje hakket linfrø.
Et sunt kostholdsprogram
Første dag
Frokost: en kopp appelsin- eller grapefruktjuice med tre spiseskjeer favabønner dryppet med olivenolje og en skive brunt brød.
Lunsj: tunfisksalat og et halvt brød med brunt brød.
Snack: Fem nøtter av noe slag.
Middag: en kopp spisskummen, sitron og et kokt egg med en skive brunt brød.
Den andre dagen:
Frokost: agurk med en kopp lettmelk søtet med honning.
Lunsj: en skive laks, tre spiseskjeer brun ris og en tallerken med grønn salat.
Snack: to frukter, etter ønske.
Middag: Yoghurtsalat med frisk frukt.
den tredje dagen:
Frokost: en kopp appelsin- eller grapefruktjuice, et stykke cottage cheese og en skive brunt brød.
Lunsj: grønnsakssuppe med to skiver magert kjøtt og tre spiseskjeer brun ris.
Snack: en bolle med saltet popcorn
Middag: en kopp yoghurt med honning og en frukt.
den fjerde dagen:
Frokost: kokte egg med skivede tomater, frisk salat og et stykke brunt brød.
Lunsj: tunfisksalat, grønn salat og en skive brunt brød.
Snack: et glass fruktjuice uten sukker.
Middag: grønn salat med en kopp yoghurt.
Den femte dagen:
Frokost: et stykke cottage cheese med en skive brunt brød.
Lunsj: en grønnsakssalat, kokt eller grillet kyllingbryst uten skinn, og en skive brunt brød.
Mellommåltid: syv nøtter og en kopp gresk yoghurt.
Middag: kokte egg med en skive brunt brød.
den sjette dagen:
Frokost: en kopp yoghurt med honning og kanel, en skive brunt brød og tre spiseskjeer favabønner.
Lunsj: et stykke grillet kofta, tre spiseskjeer pasta og en tallerken med grønn salat.
Mellommåltid: fruktsalat
Middag: en kopp skummet melk søtet med honning.
den syvende dagen:
Frokost: en omelett laget med olivenolje, en skive brunt brød og tre spiseskjeer favabønner.
Lunsj: en rett med sauterte grønnsaker med kokt kjøtt med lite fett og tre spiseskjeer ris.
Snack: en kopp usøtet naturlig juice
Middag: Yoghurtsalat med frisk frukt.
Sunt kosthold oppskrifter
Rosemary grønnsaksbrett:
Ingredienser:
- To auberginer, kuttet i skiver.
- En mellomstor løk i skiver
- Tre stykker squash skåret i skiver
- Gul og rød paprika, i skiver
- To spiseskjeer olivenolje
- Svart pepper salt og sitronsaft etter smak
Hvordan forberede:
- Legg grønnsaksskivene sammen på et brett kledd med bakepapir
- Tilsett olje, krydder og rosmarin og bland godt.
- Sett brettet inn i en middels ovn, "ca. 200 grader Celsius," i 25 minutter.
- Legg grønnsakene i et serveringsfat, tilsett sitronsaft og spis det varmt.
Hva er et sunt kosthold?
Grillet laks med rosmarin og sitron
Ingredienser:
- En stor sitron i skiver
- En spiseskje hakket fersk rosmarin
- To stykker laksefilet
- olivenolje og salt
Hvordan forberede:
- Forvarm ovnen til 200°C
- Fordel et lag sitronskiver i ovnsformen med tilsetning av sitronsaft
- Fordel lakseskivene
- Legg resten av sitronen og rosmarinen oppå laksen og drypp over olivenolje.
- La formen stå i ovnen i 20 minutter.
- Serveres varm
Et sunt kosthold i en måned
Den første uken:
Frokost: Frokosten er fast den første uken, og den er som følger:
En halv appelsin eller grapefruktjuice med to hardkokte egg.
lørdag
Lunsj: én type frukt i en hvilken som helst mengde unntatt mango, banan eller druer.
Middag: magert grillet kjøtt.
søndag
Lunsj: kokte eller grillede kyllingbryst.
Middag: to kokte egg med en salat av agurk, tomat, brønnkarse, gulrøtter og salat med appelsin.
mandag
Lunsj: cottage cheese eller hvilken som helst hvitost uten fett i hvilken som helst mengde med tomater og en skive brun toast.
Middag: magert grillet kjøtt.
Tiden
Lunsj: én type frukt i en hvilken som helst mengde.
Middag: grillet kjøtt med salat.
onsdag
Lunsj: to kokte egg med kokte grønnsaker bestående av zucchini, bønner, spinat og gulrøtter.
Middag: grillet fisk med tunfisk, salat og appelsin.
Torsdag
Lunsj: én type frukt i en hvilken som helst mengde.
Middag: magert grillet kjøtt med salat.
fredag
Lunsj: grillet eller kokt kylling med tomater, kokte grønnsaker og en appelsin.
Middag: kokte grønnsaker.
andre uke:
Frokost er fast i løpet av den andre uken, som er: en halv appelsin eller grapefruktjuice med to kokte egg.
lørdag
Lunsj: to kokte egg med en grønnsakssalat.
Middag: to kokte egg med en appelsin.
søndag
Lunsj: grillet kjøtt med lavt fettinnhold med en grønnsakssalat.
Middag: to kokte egg med en appelsin.
mandag
Lunsj: grillet kjøtt med agurk.
Middag: to kokte egg med en appelsin.
Tiden
Lunsj: to kokte egg med cottage cheese og kokte grønnsaker.
Middag: to kokte egg med kokte grønnsaker og tomater.
onsdag
Lunsj: grillet fisk.
Middag: to kokte egg med en appelsin.
Torsdag
Lunsj: grillet kjøtt uten fett med tomater og en appelsin.
Middag: en blanding av frisk frukt, bortsett fra mango, druer eller bananer.
fredag
Lunsj: kokt eller grillet kylling med tomater og en appelsin.
Middag: kokt eller grillet kylling med tomater og en appelsin.
tredje uke:
Lørdag: Alle slags frisk frukt unntatt druer, bananer, mango og fiken.
Søndag: alle slags kokte grønnsaker, og alle slags salater unntatt poteter.
Mandag: alle slags frukt, alle slags kokte grønnsaker, når som helst og i hvilken som helst mengde
Tirsdag: grillet eller kokt fisk, i hvilken som helst mengde, med salat.
Onsdag: grillet kjøtt eller grillet kylling, i valgfri mengde med kokte grønnsaker.
Torsdag og fredag: kun én type frukt i enhver mengde.
fjerde uke:
De forklarte mengdene er fordelt over hele dagen, uten bestemte datoer.
lørdag
Fire skiver grillet kjøtt, eller fire stykker kokt kjøtt, eller en fjerdedel av en kokt kylling, to tomater, fire agurker, en boks tunfisk, en skive toast eller en fjerdedel av et ristet brød med en appelsin.
Søndag:
To skiver grillet kjøtt med to tomater, fire agurker, en skive toast med et eple, en pære, et stykke melon, et stykke vannmelon og en appelsin.
Mandag:
Tunfisk med en liten tallerken kokte grønnsaker, to tomater, to agurker, et stykke toast og en appelsin.
Tirsdag:
En halv kokt eller grillet kylling med to tomater, fire agurker, en appelsin, et stykke toast og en slags frukt.
onsdag
To kokte egg med salat, to tomater og en appelsin.
Torsdag:
2 kokte kyllingbryst med en skive toast, to tomater, to agurker, en boks yoghurt og en appelsin
Fredag:
En skive cottage cheese med en boks tunfisk, en liten tallerken kokte grønnsaker, to tomater, to agurker, en skive toast og en appelsin.
Det er svært viktig å følge de nevnte typene og ikke slette eller legge til en annen type eller endre nevnte mengder.
Den to-timers dietten for sunt vekttap
Denne typen diett er avhengig av å ikke la kroppen føle seg sulten for å unngå overspising.Derfor bør du spise et mellommåltid annenhver time mens du justerer dine daglige kalorier.
Blant matvarene som anbefales å spise annenhver time:
- Hardkokte egg.
- Brun toast.
- bananen.
- Yoghurten.
- Tunfisk uten olje.
- eple.
- Kokte poteter.
- Cottage cheese.
- Grønn salat.
- Kyllingbryst uten skinn.
- grillet fisk.
- Cheddar ost.
Et sunt kosthold med trening
Du kan gjøre følgende diett med å gå en time om dagen.
frokosten
Velg mellom følgende:
- Brunt brød, mager ost og grønn salat med te.
- Eller grove bresk med skummet melk te.
- Eller syv dadler med en kopp skummet melk.
lunsjen:
- Den første og andre dagen: en skive brunt brød med cottage cheese og en tallerken med grønn salat.
- Den tredje dagen: kokte grønnsaker, fire spiseskjeer ris og en kokt biff.
- Fjerde dag: to biffer med en tallerken salat og fire spiseskjeer ris.
- Femte dag: to skiver zucchini med bechamel, en grønn salat og 200 gram kylling.
- Den sjette og syvende dagen: yoghurt.
middag:
- Toast med cottage cheese, agurk og diett sitronsaft
- Eller syv nøtter med to skiver vannmelon og fersk appelsinjuice.
Kosthold for en sunn måned for en alder av førti
Etter fylte førti avtar stoffskiftet, og kroppens evne til å forbrenne fett avtar, så kroppen forbrenner 300 kalorier mindre enn den var før førti-alderen.
Det er også å foretrekke å forplikte seg til sport som turgåing, svømming, aerobic eller yoga for å opprettholde en ideell vekt.
Du bør også ta i bruk sunne matalternativer som fullkorn, øke grønnsaker og frukt, og unngå stekt mat og raffinert stivelse.
Et sunt kosthold som går ned 20 kilo på rekordtid
For å gå ned i vekt raskt, kan du gjøre følgende:
frokosten:
- 3 Lunsjstykker med cottage cheese
- Eller to egg med en skive cheddarost
- Eller bønner uten olje og grønn salat
lunsjen:
- Grønnsaker og en kopp ris
- Eller tunfisk og grønn salat
middag:
- Fire frukter
- Eller grønnsaker og ris
- Eller kokt pasta og salat
To snacks per dag:
- agurk eller eple
Et sunt kosthold uten deprivasjon
Hvis du ønsker å lage et sunt kosthold uten deprivasjon, bør du bare unngå hurtigmat, brusvann, godteri og søte drikker, og ta i bruk sunne alternativer i maten som fullkorn, grønnsaker, frukt og gode proteiner som kylling, fisk og rødt kjøtt som skal kokes eller grilles.
Typer sunt kosthold
Dash diett
Det er en type for presspasienter som inneholder fullkorn, grønnsaker og frukt, og har lite proteiner, fett, meieri og sukker.
Middelhavskosthold
Det er et system som stammer fra maten spredt i middelhavsbassenget, og avhenger hovedsakelig av grønnsaker og frukt.
Flextrian diett
Det er et vegetarisk kosthold uten fullstendig avskjæring fra kjøtt.
Vektkontroll diett
Det er et system basert på å overvåke antall daglige kalorier mens man tar sunne matvalg.
Hva er fordelene med et sunt kosthold?
- Reduser vekten.
- Beskytter kroppen mot helseproblemer som hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk.
- Beskytter fordøyelseshelsen.
- Unngå forstoppelse, diaré og oppblåsthet.
- Bedre psykologisk og mental helse.
- selvtillit.
Diett sunn mat liste
- Grillet fiskefilet.
- Grønnsaksbrett med rosmarin.
- Rocca, sopp og løk.
- Spinat med appelsin.
- Stekte grønnsaker.
- Kålsalat med sopp.
- Kokt ris.
- Grillet kofta.
- Havre med honning og frukt.
- Kålsalat.
- Spinatrull med kylling.
Tips til sunt kosthold
- Spis mer grønnsaker og frukt.
- Spis fisk to ganger i uken.
- Reduser stekt mat og bruk olivenolje og kokosolje til matlaging.
- Kutt ned på saltet.
- Spiser frokost.
- Spis hele korn.
- Drikk rikelige mengder vann.
- Hold deg aktiv og tren.
