Den beste dietten
Kostholdssystemet som vi skal følge i 10 dager
- (frokost)
5 ss havregryn med en kopp skummet melk + en banan og en spiseskje honning
Eller 5 ss per natt med en kopp skummet melk + en spiseskje honning eller diettsukker
Eller en skje peanøttsmør og en banan + 2 toast tenner
Eller 5 ss bønner, en spiseskje olivenolje med lett salt + en tallerken grønn salat + 2 toast tenner
Eller 2 kokte egg + en tallerken med grønn salat + 2 toast tenner, eller en fjerdedel av et lokalt brød
+ Melkete eller Nescafe svart med skummet melk
Etter 3 timer, snacks: en frukt - (lunsjen)
5 skjeer kokt ris + en tallerken kokte grønnsaker + en fjerdedel av en grillet kylling (bryst)
En liten tallerken linsesuppe + en tallerken salat + et halvt brød
3 grillet fisk + 5 ss kokt ris eller et halvt lokalt brød + en salattallerken
2 kokte egg + salattallerken + 2 toast tenner eller et halvt brød
Eller en boks tunfisk filtrert fra olje + en salattallerken + et halvt brød
Eller et stort stykke cottage cheese + en tallerken med grønn salat + 2 toast tenner eller et halvt brød
Etter to eller tre timer, snacks: frukt - (middag)
Det magiske måltidet er en kopp yoghurt med sitron
+ et stykke cottage cheese + en salattallerken + en toast tann
Eller en boks tunfisk filtrert fra oljen
eller fruktsalat
Hvis du er oppe sent og er sulten, kan du spise salat, agurk, frukt, en liten tallerken popcorn og en salat
Snack mellom måltidene
En frukt - salat - agurk - gulrøtter - brokkoli - en tallerken grønn salat - en fruktsalat - en tallerken med gelé uten sukker - en kopp naturlig juice - 2 stykker mørk sjokolade, en kopp popcorn uten olje - Viktige instruksjoner
- Drikk 3 kopper vann så snart du våkner
- Du vil drikke sitron eller grønn te eller spisskummen kokt og toppet med sitronskiver + en liten skje bihonning på tom mage så snart du våkner
- Drikk 3 liter vann daglig
- Drikk en kopp grønn te en halv time før hvert måltid
- Du bør gå en halv time daglig
- Det er lov å spise 2 ss sukker per dag, honning eller diettsukker
- Mye vann et kvarter før spising - sug magen konstant - sov fra 6 til 8 timer - sov og våkn opp tidlig - når
- Føler seg sulten mellom måltidene 2 frukt eller 2 grønnsaker, agurk, etc. Contraband
- Hurtigmat - søtsaker - fyllinger - sylteagurk - fett kjøtt - mango - fiken - dadler - druer - peanøtter -
- Pepsi - chips - iskrem - nescafe i fløtekar
- Nescafe svart og kaffe er tillatt
Gjennomtenkte tips og triks å følge Rask slanking من Her
Dette er hovedpunktene som hjalp meg Går ned 25 kilo av vekten min Innen "6" måneder er dette et sunt gjennomsnitt:
- Det er forbudt å spise stivelse, sukker og frukt etter Maghrib, fordi kroppen ikke forbrenner dem godt, men heller gjør dem om til fett slik at de kan lagres i kroppen.
- Spis små måltider gjennom dagen som ikke overstiger 200 kalorier for å opprettholde blodsukkerhastigheten i kroppen og dermed opprettholde nivået av forbrenning gjennom dagen Grønnsaker eller salat for en) fordi hver type trenger forskjellig tid for fordøyelsen Frukt fordøyes på en time, stivelse på 4 timer og proteiner på 6 timer, og blanding forårsaker blokkering av fordøyelsen.
- Redusere sukker, hvitt mel og søte drikker, fordi alt dette setter kroppen i en tilstand av å lagre fett i to timer etter å ha spist, så det forbrennes ikke i det hele tatt. Hvis vi fortsetter å drikke sukker eller spiser stivelse annenhver time, kroppen vil forbli i en lukket sløyfe av sult og fettlagring.» Jeg anbefaler om morgenen før frokost en liten skje hvit honning oppløst i en kopp varmt vann med skvis av en halv sitron eller en teskje eplecidereddik.» Denne morgendrikken bidrar til å stimulere forbrenningen i løpet av dagen.
- Å spise protein i mange former gjennom dagen bidrar til å holde mettheten og forbrenne fett, men ikke overdriv, fordi overskudd skader organer i kroppen, som nyrene.
- Drikkevann er viktig for å aktivere alle organer, inkludert leveren, for bedre forbrenning.Urin må være en lys farge for å sikre at kroppen driver ut stoffene som ble brent naturlig, så fargen er din indikator. I tillegg er det noen ganger kroppen som trenger vann, men med feil signal fra hjernen tenker vi at vi trenger mat, så vi spiser ekstra mat unødvendig.
- Å spise protein om natten, tre timer før sengetid, og et fettfritt kosthold, som lett yoghurt, cottage cheese eller lett feta, hjelper med vekttap fordi det viktigste vekttaphormonet virker under søvn og er helt fritt for stivelse og sukker. . Når dette hormonet fungerer effektivt, er det mulig å forbrenne opptil "80 gram" netto fett hver natt. Spesielt yoghurt før sengetid med en skvis sitron stimulerer dette hormonet sterkt.
- Å sjekke skjoldbruskkjertelen og undersøke følsomheten til maten er veldig, veldig viktig, fordi maten kan være egnet for slanking, men de passer ikke kroppen vår, så de forårsaker fedme, tretthet, hodepine og oppblåsthet, slik det skjer med meg når spiser appelsiner og brød, så jeg unngår dem helt for å forberede kroppen min på evnen til å gå ned i vekt.
- Forebygging av skadelig fett, som er animalsk fett, og spis gunstig fett som olivenolje, linfrø, soya, nøtter og fet fisk som laks og makrell innenfor de tillatte kaloriene for å stimulere forbrenningen.
- Å spise supper og salater før ethvert måltid er den beste måten å redusere inntaket av hovedmåltidet fordi metthetsfølelsen begynner automatisk i hjernen etter 20 minutter. Men pass på at salater og supper er mindre fete og fri for hvit stivelse. Jeg anbefaler også å drikke en kopp te med en fersk skvis sitron og søtet med diettsukker en halv time etter hvert måltid, noe som hjelper til med å gå ned i vekt.
- Dette er det viktigste rådet til slutt.Etter hver tredje dag av det jeg nevnte prøver vi å sette av en dag til å spise svært små mengder mat og drikke mye, som for eksempel kalorifattige supper og vann. En dag hver tredje dag brenner intenst og utgjør en forskjell på skalaen uten å stimulere kroppen til å legge på seg fett de neste dagene. En dag i uken bør også brukes til å bryte dietten, en "fri dag", men opprettholde ikke overspising.
Bli bedre kjent Vanndiettmetoder Å gå ned i vekt 25 kilo på en måned "Vanndiettmetoder"
