Hva du ikke vet om kostholdet til frukt og grønnsaker, implementeringsmetoder og hemmelighetene til suksessen

Å spise mye grønnsaker og frukt er avgjørende for god helse og kan redusere risikoen for visse sykdommer.Inntak av frukt og grønnsaker er en viktig del av slanking og vektnedgang.
De fleste med en sunn og ideell vekt spiser disse næringsstoffene Spørsmålet er om frukt- og grønnsaksdietten bare hjelper deg å gå ned i vekt? Derfor vil vi i denne artikkelen lære om denne dietten og de viktigste tipsene og skadene.
Les videre.

Hva er frukt- og grønnsakskosten?

Generelt, for å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier for å få idealvekten, og du kan oppnå dette ved å følge en diett med frukt og grønnsaker, et lavt antall kalorier, i tillegg til en liten prosentandel fett, og disse matvarene inneholder mange vitaminer, mineraler, antioksidanter, og er rike på fiber. Dette er gunstig for helsen i tillegg til å gå ned i vekt.

La oss imidlertid bli kjent med et viktig faktum, som er at et måltid inneholder 150 gram grillet kyllingbryst, 300 gram poteter med skinn, 20 gram smør og 30 gram mager ost, totalt 500 gram, og gir 790 kalorier.
Når du spiser et måltid med 130 gram kyllingbryst, 200 gram poteter, 5 gram smør, 80 gram brokkoli, 45 gram gulrøtter og 40 gram grønn salat, vil totalvekten være 500 gram, men til gjengjeld vil gi bare 480 kalorier.

Dette betyr at ved å inkludere grønnsaker og frukt i måltidet sammen med å spise protein, karbohydrater og fett, er de totale kaloriene mindre enn å spise et måltid uten å tilsette noen grønnsaker.
Dessuten vil et måltid som inneholder frukt og grønnsaker få deg til å føle deg mer mett, og et sunt kosthold for vekttap.

Fordeler med en frukt- og grønnsaksdiett

Frukt og grønnsaker bør være en viktig del av ditt daglige kosthold. De hjelper også med å holde vekten og som en del av en diett. I tillegg er all frukt og grønnsaker lav i fett og salt, og er svært rik på fiber.
Her er de viktigste fordelene med grønnsaks- og fruktdietten:

• Redusere fedme og opprettholde en sunn vekt.
• Reduserer skadelig kolesterolnivå i kroppen.
• Reduserer blodtrykket og hjelper til med å justere hastigheten.
• Det styrker immuniteten og beskytter mot noen typer kreft.
• Hjelper med å regulere forbrenningshastigheten og lette elimineringen av lokalisert fett.
• Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer som holder huden smidig.
• Få i deg en god mengde fiber, som gir metthetsfølelse over lengre tid.

Hvordan starte en frukt- og grønnsaksdiett?

Det er lett å spise alle slags grønnsaker og frukt for å gå ned i vekt. American Heart Association anbefaler å fylle minst halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker for å hjelpe til med vekttap. Slik starter du frukt- og grønnsaksdietten riktig:

Frokost:

• Spis grapefrukt eller annen type frukt.
• Tilsett bananer, blåbær og rosiner til frokostblandingen (havregryn).
• Drikk et lite glass frukt- eller grønnsaksjuice.
•  Tilsett hakkede grønnsaker med egg, prøv løk, grønn eller rød paprika.

Lunsj:

• Spis en frukt- eller grønnsakssalat.
• Spis grønnsakssuppe.

Matbit:

Ha en tilførsel av grønnsaker for hånden, for eksempel grønn eller rød paprika eller gulrøtter.
Eller spis tørket frukt som rosiner og svisker, eller du kan spise bananer eller epler.

Middag:

• Spis en frukt- eller grønnsakssalat (dette er et utmerket måltid for vekttap og slanking).
• Eller suppe kan lages med hakkede grønnsaker som løk, hvitløk, selleri og zucchini.

De beste fruktene og grønnsakene for dietten

Å fylle tallerkenen med rikelig med grønnsaker og frukt er en god måte å gå ned i vekt. Å inkludere alle typer grønnsaker i kostholdet sammen med frukt og andre næringsstoffer er sunne tillegg til vekttapsplanen. Her er de beste fruktene og grønnsakene som passer for slanking generelt.

frukt

• eple: Epler kan bidra til å gå ned i vekt, i tillegg til å være rike på fiber. Epler er en næringsrik frukt som er kjent for å øke metthetsfølelsen og redusere sult. Det er mange måter å bruke epler på i slankekur, for eksempel å legge dem til havregryn eller med salat.
• اfor vannmelon: Det er en av de mest kalorifattige fruktene med høyt vanninnhold, noe som betyr at den er utmerket til slanking. Hvis du ønsker å redusere antall kalorier og gå ned i vekt, er det et veldig godt skritt å innlemme vannmelon i kostholdet ditt. .
• Grapefrukt: En av sitrusfruktene som kan senke blodsukkeret og til slutt føre til vekttap, en halv grapefrukt inneholder bare 60 kalorier og mer enn 90% vann, så det er en utmerket frukt for slanking.
• Avokado: En deilig og næringsrik frukt, avokado er rik på enumettede fettsyrer, fiber, vitaminer og mineraler.En studie viste at å spise en halv avokado daglig øker mettheten, reduserer dårlig kolesterol og opprettholder også vekten og forbedrer kardiovaskulær helse.
  Du kan spise en avokado med hummusbrød som kostholdsmat.
• اGranateple: Personlig er denne frukten en av de mest favorittfruktene og er veldig ideell for slanking og vekttap.Granateple er fullpakket med flere antioksidanter enn grønn te, og den regnes som en av de ideelle fruktene mot fedme og fettreduserende.
• acai bær: Det er en type fiolettbær som er veldig næringsrik, og det er en supermatfrukt som også er full av antioksidanter.Acaibær bidrar til å redusere kolesterol, høyt blodsukker og redusere fett, noe som gjør det svært gunstig for slanking.

Grønnsaker

Når det gjelder å gå ned i vekt, er det nødvendig å spise mer grønnsaker som inneholder få kalorier, noe som hjelper på slanking enkelt. Her er de viktigste grønnsakene for vekttap:

• Noen av de beste lavkalorigrønnsakene er spinat, brokkoli, grønnkål, blomkål, selleri, agurker, rødbeter, artisjokker, paprika, løk og aubergine.
  Disse grønnsakene bør inkluderes i kostholdet ditt.
• Stivelsesholdige grønnsaker er veldig gode, de kan være litt høyere i kalorier enn grønnsakene nevnt ovenfor, men stivelse er gunstig for vekttap, spesielt hvis de konsumeres med grønnsaker til kostholdet, stivelsesholdige grønnsaker inkluderer poteter, yams, gresskar (squash), erter og mais.
  Husk imidlertid at én kokt potet inneholder 140 kalorier, så du bør ikke overdrive på stivelsesholdige grønnsaker.

Frukt- og grønnsaksdiett i 3 dager

Enten du ønsker å gå ned i vekt, eller ønsker å spise sunn mat generelt, tenk på kostholdet ditt som avhenger av frukt og grønnsaker for dietten, og her er enkle måter å konsumere disse matvarene i 3 dager:

frokosten:

• Kast spinat, løk eller paprika med ett egg for å lage en omelett om morgenen; Å legge til grønnsaker vil gi smak og volum til måltidet, i tillegg til å redusere kalorier, og dette hjelper deg med dietten.
• Tilsett noen frokostblandinger til frokosten og gi plass til noen bananer, jordbær eller bringebær.

lunsjen:

• Lag en mellomstor salatrett bestående av salat, løk, tomater (en liten bit), agurker og gulrøtter.
• Når du lager suppe, ikke ha nudlene i. Ha i stedet hakkede grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, bønner eller rød paprika. Disse grønnsakene bidrar til å fylle magen med en metthetsfølelse, som er en fin måte å gå ned i vekt på.

middag:

• Ta en kopp oppkuttede grønnsaker som brokkoli, zucchini, løk og paprika, og tilsett litt kylling- eller kjøttbuljong.
  Denne grønnsaksretten inneholder få kalorier, men den er næringsrik og gunstig for vekttap.Sopp kan tilsettes middagsmåltidet for at du skal føle deg mer mett.

Matbit:

• De fleste grønnsaker og frukt kan spises som snacks to ganger om dagen.

NB: Etter frukt- og grønnsaksdietten i 3 dager, vil du diversifisere hovedmåltidene og snacksene, og velge forskjellige frukter og grønnsaker hver dag.

Frukt- og grønnsaksdiett for en dag

De fleste spiser ikke mye grønnsaker og frukt på daglig basis, men vi må huske på at inntak av disse matvarene har store helsemessige fordeler i tillegg til å gå ned i vekt, og det er viktig å forstå at å spise grønnsaker og frukt ikke nødvendigvis bety å konsumere dem ferske, da det er noen grønnsaker som øker næringsverdien deres og gagner kostholdet.Når de tilberedes som tomater, gulrøtter eller tørket frukt.
Derfor, i den følgende dietten for en dag, og du kan også følge den for mer enn det, vil vi vise deg måter å bruke ikke-frisk frukt

frokosten:

• Drikk et glass appelsinjuice uten sukker, med en håndfull tørkede aprikoser eller rosiner og litt havregryn.
• Eller du kan lage en banansmørbrød laget med fullkorn for å få mer fiber til kostholdet.

Matbit:

• Kok 2 gulrøtter, mal deretter i en blender, og tilsett litt appelsinjuice.
  Eller tørkede aprikoser kan bare tilsettes med gulrotdrikk.

lunsjen:

• Lag en salatrett av salat, agurk, tomat (bare en liten frukt), rød pepper og løk.
  Biter av cottage cheese kan legges til.
• Eller suppe med oppkuttede grønnsaker og sopp.

Matbit:

• Fruktsalat som ananas, vannmelon, eple, avokado og fersken, men uten å tilsette sukker, med litt mynte og sitronsaft, og spises umiddelbart.

middag:

• En liten tallerken salat med tilsetning av tørkede aprikoser eller rosiner.
• Eller ha 2 tomater og en liten mengde vann og la stå til de er møre.
  Skrell tomatene, legg dem i en blender, tilsett litt olivenolje.
  Noen bær eller 4 jordbær kan spises etterpå.

Frukt- og grønnsakskosthold kvitter deg med vomma på en uke

Grønnsaker og frukt kan bidra til å redusere magefett og gå ned i vekt på en fantastisk måte, og det er mer fordelaktig enn å spise disse matvarene når vi tenker på en diett for å bli kvitt vomma fordi det gir en metthetsfølelse og samtidig er svært få kalorier.

Hvis du for eksempel spiser 5 vanlige kjeks, vil du føle deg mett? Selvfølgelig ikke, men hvis du drikker appelsin- eller tomatjuice, eller spiser agurk og salat, vil du føle deg mer mett og mett; Så vi vil lære om noen frukter og grønnsaker som hjelper veldig med å bli kvitt vommen om en uke.

1- Oransje og gule grønnsaker og frukt

Denne gruppen av gul-oransje matvarer er utmerket for slanking. Den hjelper også å bekjempe noen typer kreft. Betakaroten er tilstede i store mengder i disse matvarene, sammen med vitamin C, som reduserer stresshormoner, og dette hindrer igjen opphopning magefett. Disse matvarene inkluderer: De viktigste oransje og gule grønnsakene og fruktene:

• Gulrøtter (det er best å drikke gulrotjuice for å få betakaroten)
• mais frø
• gresskar
• oransje
• mandariner
• Grapefrukt
• gul søt pepper;

2- Grønne grønnsaker for å bli kvitt vomma

Gruppen grønne grønnsaker inneholder en høy prosentandel vitaminer og antioksidanter I tillegg er grønne bladgrønnsaker svært rike på folsyre, som spiller en viktig rolle i fordøyelsen av proteiner og forbrenningen, og reduserer lagringen av fett i underlivet. Eksempler på grønne grønnsaker inkluderer:

• asparges
• brokkoli
• rosenkål
• Grønne bønner
• Kål
• spinat
• squash;
• Salat
• brønnkarse

3- Vannmelon for vekttap

Denne deilige frukten er rik på vitaminer og inneholder kun 30 kalorier per 100 gram, i tillegg til å inneholde en høy prosentandel vann. Vannmelon inneholder en aminosyre kalt arginin som hjelper til med å brenne fett, spesielt i mageområdet. Spis 3-4 middels- store biter av vannmelon. Daglig i en uke vil bidra til å bli kvitt vomma.

4- Epler for å bli kvitt vomma

En herlig frukt rik på næringsstoffer og fiber og lite kalorier Epler regnes som en av de viktigste fruktene som brukes i slankekur fordi de gir en metthetsfølelse. Spiser du altså et eple eller to om dagen, vil du spise mindre mengder annen mat gjennom dagen, men jeg anbefaler å ikke skrelle epler; Skorpen er rik på fiber.

5- Avokado for kosthold

Avokadoen er en av de mest kaloririke fruktene, men fettinnholdet i avokadoen er sunt, noe som bidrar til å fremme vekttap og kvitte seg med vomma.

Avokado er rik på vitaminer, mineraler, fiber og fett. Noen studier har vist at å spise en halv avokado daglig reduserer appetitten og øker mettheten, noe som gjør denne fete frukten til en av de kraftigste fruktene for vekttap.

Slik spiser du fruktene og grønnsakene nevnt ovenfor for å bli kvitt magen på en uke:

• Spis toast med most avokado til frokost.
• Lag en salatrett bestående av grønnsaker og frukt (mellomstor rett).
• Lag en drink laget av spinat, agurk og persille, og tilsett sitron- eller appelsinjuice.
• Spis en liten tallerken vannmelon kuttet daglig (mellom måltidene).

Frukt- og grønnsaksdiett min erfaring

Det er ingen tvil om at det å spise frukt og grønt generelt er bra for helsen og unngå mange sykdommer, i tillegg til å innta mer grønnsaker og frukt daglig som kan hjelpe til å gå ned i vekt, og det er noen erfaringer fra folk som fulgte denne dietten.

Jeg vil nevne for deg opplevelsen av noen kvinnelige venner som spiste grønnsaker og frukt i en hel uke bare uten å innta noen annen mat, og dette bidro til å gå ned i vekt.

• Dag 2: Jeg spiste et eple, et glass appelsinjuice, XNUMX bær eller jordbær og en banan.
• Den andre dagen: et eple, 2 gulrøtter, XNUMX banan og en stor tallerken med salat, paprika og agurker.
• Den tredje dagen: et eple, en fersken eller pære, en banan, 2 agurker og en søt paprika.
• Fjerde dag: et eple, appelsinjuice eller en halv kopp grapefrukt, og en blandet salat.
• Femte dag: et eple, en banan, en liten tomat, en halv kopp grapefruktjuice og en agurk.
• Sjette dag: en fersken, et eple, en halv kopp grapefruktjuice, 2 gulrøtter, en liten salattallerken.
• Syvende dag: en tallerken med grønn salat, et eple, en banan og en halv kopp grapefruktjuice.

Etter å ha fulgt denne dietten med grønnsaker og frukt, gikk jeg ned mer enn 3 kg på en uke.

NB: I de følgende linjene vil vi lære om skadene av frukt- og grønnsaksdietten.

Fruktdiett Sally Fouad

Et sunt kosthold er avhengig av å spise alle slags grønnsaker og frukt for å holde vekten.
Jeg vil introdusere deg for Sally Fouads fruktdiett, i tillegg til å inkludere noen grønnsaker i denne dietten for å få bedre resultater.

• Middels stort eple.
• 2 appelsiner.
• En mellomstor banan med en kiwifrukt.
• En kopp dampede grønne bønner.
• En kopp gulrøtter, brokkoli eller paprika.
• En kopp blandet frukt som bringebær, jordbær og acaibær.

Disse matvarene spises i løpet av omtrent tre dager av dietten.

De viktigste tipsene for å sikre suksessen til frukt- og grønnsaksdietten

Uansett hvilken diett du følger, er grønnsaker og frukt viktige kilder til vitaminer, mineraler, fiber og fytokjemikalier. Så, USDA og CDC anbefaler å spise minst 2-3 kopper grønnsaker per dag, og omtrent en og en halv kopp frukt for helsen din.
For å lykkes med frukt- og grønnsaksdietten, må du følge følgende tips:

1. Prøv å dampe grønnsaker også, i tillegg til å spise noen av dem rå.
2. Tørket frukt er et godt valg for slanking og kan spises som et mellommåltid.
3. Det er bedre å spise hele frukten uten å fjerne skallet fordi den inneholder fiber, som gir en metthetsfølelse, i tillegg til helsen til fordøyelsessystemet.
4. En middels stor kopp appelsinjuice inneholder 85 kalorier, sammenlignet med å spise en middels appelsin som gir 65 kalorier; Så variasjon er gunstig enten det gjelder juicing eller spising av en appelsin, siden det blir mindre fiber når du presser den.
5. Som tidligere nevnt, er en rekke farger på grønnsaker og frukt nødvendig for å lykkes med dietten, samt inntak av grønne, oransje, gule, røde, lilla og hvite grønnsaker og frukt.
6. Ikke kutt frukt og grønnsaker og la dem stå i kjøleskapet i mer enn 24 timer. Det er best å tilberede disse matvarene ferske.
7. Tenk på nye måter å gi måltider med grønnsaker og frukt til kostholdet, for eksempel tilsett noen havre med frukt, tilsett tørkede aprikoser eller rosiner med en liten salatrett og så videre.
8. Hakket grønnsakssuppe (revet) er veldig nyttig til slanking, og litt havregryn kan tilsettes for bedre resultat.
9. Reduser så mye fruktjuice som mulig, fordi den ikke inneholder samme mengde næringsstoffer og kalorier, som nevnt tidligere, og selv om sukkeret i frukt er naturlig, men for mye av det er ikke en god ting, og i tilfelle av å lage fruktjuice, må du tilsette vann for å redusere sukkerinnholdet.
10. Noen næringsstoffer som karotenoider kan økes hvis maten er tilberedt, for eksempel inneholder tomater mye karotenoider, spesielt lykopen, og dette er kun tilstede når tomater er tilberedt! likeledes gulrøtter; Derfor er det gunstig for kostholdet og helsen generelt å tilberede grønnsaker og frukt på forskjellige og varierte måter.

Skader på kostholdet til frukt og grønnsaker

En ny studie avslører at å spise mye frukt og grønnsaker generelt sett er en god idé, men det alene vil sannsynligvis ikke hjelpe med vekttap. Mye frukt og grønnsaker, uten å endre mengden kalorier fra andre matkilder, forårsaket ikke disse menneskene å gå ned i vekt eller gå opp i vekt.

Vanligvis er grønnsaker og frukt lavt i kalorier og fulle av essensielle næringsstoffer, noe som gjør dem til en viktig del av ethvert sunt kosthold. Men hvis du bare spiser frukt eller grønnsaker i to uker, vil kroppen miste mange andre næringsstoffer som protein, fett, jern , kalsium og sink.

Frukt- og grønnsaksdietten kan også forårsake en langsom metabolisme hvis den følges på lang sikt, noe som øker risikoen for hjertesykdom, osteoporose og andre helseproblemer.

Følgende er de viktigste skadene ved frukt- og grønnsaksdietten:

• svimmelhet, tretthet;
• hodepine;
• Humør og følelsesmessige svingninger.
• oppblåsthet og gass
• Noen mennesker kan oppleve anfall av diaré på grunn av økt fiber.
• Mangel på mange næringsstoffer som kobber, protein, B-vitaminer, jern, mangan, kalsium, omega-3 og 6 fettsyrer og jod.
• Hud- og hårproblemer Mangel på andre næringsstoffer fra ditt plantebaserte kosthold kan også påvirke hårtap, tørr hud, hormonnivåer og blod.
• Vanskeligheter med sårheling.
• muskel tap
• Det kan påvirke hjernens helse.

Til sluttEt sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker er veldig gunstig, men hvis du ønsker å unngå animalske proteiner så vel som vegetabilsk protein og mange andre næringsstoffer for å gå ned i vekt, bør du konsultere en lege før du bruker denne dietten fordi det kan påvirke helsen din generelt..