Hemmeligheter og trinn i Dukan-dietten, i detalj, og viktige råd fra Dr. Dukan

Mange mennesker leter etter en måte å gå ned i vekt raskt.
Det kan imidlertid være vanskelig å oppnå dette og spesielt å opprettholde den nye vekten, med Dukan Diet kan du raskt gå ned i vekt uten å føle deg sulten.
Noen kan spørre om denne dietten er egnet og fører til raskt vekttap, og hva er dens skader? Alt dette og mer, vi vil lære om det i denne artikkelen om Dukan-dietten, så fortsett å lese.

Hva er Dukan-dietten?

Dukan-dietten eller som det kalles "den franske medisinske behandlingen for vekttap" av den franske legen Pierre Dukan.
Dukan-planen ble først publisert i Frankrike i 2000, og den foreslo å spise opptil 72 proteinrike matvarer, samtidig som man minimerte karbohydrater.

Overraskende nok har Dr.
Dukan pleide å spesialisere seg i nevrologi, men byttet til ernæring og kosthold etter anbefaling fra en venn som var desperat på grunn av sin overvekt og ønsket å gå ned i vekt.
Faktisk lyktes denne dietten og var et stort vendepunkt.
Dukan-dietten har solgt mer enn 8 millioner eksemplarer og er oversatt til 14 forskjellige språk.

Noen rapporter har rapportert at den vakre prinsesse Kate Middleton, i forkant av bryllupet hennes, brukte Dukan-metoden, men dette er ikke sikkert.

Ifølge rapporter har Dukan-dietten hjulpet mange mennesker å gå ned i vekt raskt og enkelt uten å føle seg sultne. Det er verdt å merke seg at det ligner på keto-dietten, som begge fokuserer på å spise høyt protein og begrense karbohydrater.

Lær om Dukan Diet-teorien

Dukan Diet-teorien er basert på å spise magert protein, havregryn og gå daglig i 20 minutter, og dette er en viktig del av planen.

Teorien er at reduksjon av karbohydrater får kroppen til å forbrenne overflødig fett.
I utgangspunktet kan ubegrensede mengder mat spises, så lenge det er tillatt og inkludert i listen over matvarer, som inneholder svært få karbohydrater.

Og som Dr. sier.
Pierre Dukan, at å følge Dukan-dietten gjør at du kan gå ned mer enn 5 kg på en uke og ikke gå opp i vekt igjen, hvis dette systemet brukes godt.

Er Dukan-dietten klassifisert globalt?

Som nevnt ovenfor følger både Dukan-dietten og keto-dietten det samme systemet for inntak av protein, men med en betydelig reduksjon i karbohydrater.

Når det gjelder Dukan-dietten, er den internasjonalt klassifisert for evnen til å gå raskt ned i vekt, og at personer som følger denne dietten kan bli kvitt overflødig vekt, i gjennomsnitt mer enn 15 kg per måned.

Men som de fleste dietter som er avhengige av å innta en mengde protein som kan føre til helseproblemer senere, kommer Dukan-dietten i den nest siste kategorien av dietter.
Vi vil lære om det i de følgende linjene.

Hva er Dukan-diettens rangering blant slankesystemer?

U.S. News & World publiserte en liste over de beste diettene, og ifølge et panel med 23 ernæringseksperter rangerte panelet totalt 41. Vekttapsdietter som middelhavsdietten og Dash ble plassert øverst på listen, mens Dukan-dietten lå nederst ved siden av Keto-dietten.

Dukan-dietten krever å spise store mengder protein, noe som hjelper med vekttap, men ekspertene i juryen fant at dette systemet, til tross for suksessen og hjelper mange grupper av mennesker å gå ned i vekt, er svært restriktivt og kan være vanskelig å følge i det lange løp.

Dukan diett i detalj

Det sies at noen verdenskjendiser som Jennifer Lopez og prinsesse Middleton har fulgt Dukan-dietten, som fører til raske vekttapresultater.
Så vi vil lære i detalj om Dukan-dietten, som er delt inn i 4 stadier:

Angrepsfase

Dette stadiet, som kalles angrepet (1-7 dager), begynner med å spise et ubegrenset antall magre proteiner, som inkluderer omtrent 72 typer proteinrik mat, i tillegg til å spise en spiseskje havre, men det er ikke tillatt å spise grønnsaker og frukt i denne perioden.stadiet.

Den andre fasen er cruisefasen

Dette stadiet kalles seiling og varigheten er fra (1-12 måneder), spise magre proteiner en dag og innta ikke-stivelsesholdige grønnsaker neste dag, i tillegg til å spise 2 ss havre daglig.

Konsolideringsfase

Integrasjonsstadiet kan avvike fra første og andre trinn, der protein vil bli spist i ubegrensede mengder, grønnsaker, frukt, karbohydrater og fett, med en dag i uken som spiser protein uten fett, i tillegg til 2.5 ss havre.
Vi vil legge merke til her på dette stadiet at mange næringsstoffer spises, i motsetning til det første og andre stadiet.
Det kan fortsette i henhold til personens ønske, og i henhold til hans grunnleggende vekt.

Det fjerde trinnet er stabiliseringsfasen

Det siste stadiet er stabilisering eller stabilisering, som er en livsstil som følges hele livet, ved å innta en god mengde proteiner og redusere karbohydrater, og det gjør deg ubegrenset og spiser mat som du vil, så lenge vekten er stabil og du følg de samme reglene som for Dukan-dietten.
Sørg for å konsumere mer havre per dag.

Dukan diett måltider fase én

Det første stadiet i Dukan-dietten, som er angrepet, er stadiet med å spise rent protein, og antall dager for dette stadiet vil variere i henhold til alder, vekt og prosentandelen du ønsker å miste.
Før vi blir kjent med noen måltider for dette stadiet, d.
Dukan gir oss noen tips:

• Ved vekttap under 5 kg kan en dag være tilstrekkelig.
• For vekttap under 10 kg er tre dager nok.
• For å gå ned i vekt mellom 10-20 kg, bør angrepsfasen vare i 5 dager.
• For å gå ned i vekt mellom 20-40 kg, bør det vare fra 7 til 10 dager.

Her er Dukan diettmåltidene for første trinn

Første dag

frokosten:

• Et glass varmt vann 30 minutter før et måltid.
• En kopp kaffe med tilsetning av en kvart teskje sukker.
• 2 kopper yoghurt.
• 1 spiseskje havre.

Matbit

Hvis du føler deg sulten, kan du spise noen nøtter.

Mat:

• Kokt egg.
• En skive grillet kjøtt med alle slags urter.
• En kopp fettfri yoghurt.

Matbit

I tilfelle sult, spis 2 kopper yoghurt.

middag:

• 100 gram reker (sautert) med urter.
• Kyllingbiter kuttet i terninger med karrisaus.
• Dukan vaniljesaus.

Den andre dagen

frokosten:

• En kopp varmt vann 30 minutter før et måltid.
• Bondeost med lite fett.
• 2 skiver grillet kyllingbryst.

Mat:

• En skive biff.
• En kopp mager yoghurt.
• te.
• Pannekake med kanel og havre.

middag:

• Skiver kylling med hvitløk.
• 5 enheter reker med hvitløk.

den tredje dagen

frokosten:

• Et glass varmt vann før et måltid.
• Omelett egg.
• Biffskiver (mindre enn 5 % fett).

Mat:

• Te eller kaffe uten sukker (en kvart teskje sukker kan tilsettes).
• Havregryn med vanilje.

middag:

• 2 kokte egg.
• Dukan majones.

Den kjølige dagen

frokosten:

• Et glass varmt vann før et måltid.
• En porsjon mager cottage cheese, og en spiseskje havregryn.

Mat:

• Krydret kyllingkebab (med urter og varme krydder).

middag:

• Shirataki (en type nudler med tynne filamenter) og tandoori kylling.

Dukan diett fase to

Faktisk er hovedregelen i Dukan Diet Fase XNUMX å spise rent protein, alternerende med grønnsaker (Protein + Grønnsaker) til du når ønsket vekt.

Som forklart i Dukans første trinn er det mer enn én type mat i andre trinn, men den du velger avhenger av visse forhold og favorittmaten din.
Spørsmålet er, hvor mye grønnsaker kan spises i den andre fasen av Dukan-dietten?

I utgangspunktet er det ingen begrensninger på mengden grønnsaker som spises på dette tidspunktet.
Overdreven spising av grønnsaker er imidlertid heller ikke et godt skritt, da forsettlig økning kan ødelegge kostholdet og redusere sjansen for å gå ned i vekt.

Derfor bør du bare spise så mye grønnsaker du trenger for å bli mett, sier Dr.
Pierre Dukan: "Jo mer mat du spiser (utover metthetsnivået), jo langsommere går vekttapet."

Det vanligste alternativet er å spise grønnsaker med protein i 5 dager, og deretter følge en diett med kun protein i 5 dager.
Ifølge Dukan passer denne dietten for noen som er overvektige.

Hva er tillatt i Dukan-dietten

Dukan-planen er veldig effektiv for vekttap, i tillegg til at du kan spise mye mat, og ifølge Dr. Dukan "vil du ikke gå ned i vekt når du føler deg sulten", under en undersøkelse han utførte, identifiserte han de 100 tillatt mat som inneholder essensielle næringsstoffer som har mange fordeler og er rike på protein og lite karbohydrater og fett, og du kan spise hva du vil av Dukans meny i de fire fasene.

68 rent protein (starter i fase XNUMX)

Magert kjøtt (uten bein eller fett)

• Biff, filet mignon, bøffel, biffpølse, biff i skiver, stekt biff og andre typer rødt kjøtt.

Fjærfe

• Kylling, kyllinglever, kalkun og kyllingpølse, skiver av mager kylling eller kalkun, skive struts, vaktel, villand.

fisk

• Havabbor, sild, makrell, laks eller røkelaks, hai, tilapia, tunfisk, fersk eller hermetisert i vann, rødspette, sardiner, fersk eller hermetisk i vann, sverdfisk, flyndretorsk.

sjømat

• Østers, hummer, blåskjell, reker, østers, blekksprut.

proteinav botanisk

• Soyabønner, bulgur, tofu.

Meieriprodukter er fri for fett og egg

• Bondeost, fettfri kremost, fettfri melk, fettfri gresk yoghurt, ricottaost, rømme.

32 typer grønnsaker og start den andre fasen

• artisjokk
• asparges
• rosenkål
• brokkoli
• Kål
• gulrøtter
• purre
• grønn løk
• okra
• sopp
• Grønne bønner
• Kil
• Salat, og brønnkarse
• Spinat og zucchini
• Kålrot og tomat
• pepper (alle typer)
• Selleri og agurk
• Blomkål og aubergine
• Gresskar, fennikel

Andre kvoter i Dukan-dietten:

• Shirataki
• Olivenolje (begynner i andre trinn) i mengden en teskje.
• Hvete eller havre, og dette er viktig, med 4 ss per uke, i alle stadier.

Forbudene i Dukan-dietten

sier d.
Pierre Dukan Alt som ikke er tillatt i Dukan-dietten vil være veldig dårlig, og han advarte og sa: "Å spise annen forbudt mat, selv om den er liten, er som å lage et hull i en ballong med en nål." Her er de viktigste forbud i Dukan-dietten:

• Alt som ikke er protein i den første fasen.
• Stivelsesholdige grønnsaker i andre fase.
• alkohol, til du når inkorporeringsstadiet.

Matvarer som bør unngås i Dukan-dietten:

• I den første fasen, unngå grønnsaker, deretter i den andre fasen, spis så mye du vil uten å overdrive det.
• andel frukt
• 2 skiver fullkornsbrød.
• Hard eller bearbeidet ost.

Dukan diettplan

Som nevnt tidligere inkluderer Dukan Diet 4 stadier i vekttapsplanen. I tillegg er det Dukan Diet 2, som er nyere enn originalversjonen, der visse matvarer spises gjennom uken for å hjelpe til med å nå ønsket vekt.
Før vi blir kjent med Dukan Diet-planen, her er Dukan Diet Plan 2:

• Dag én: Protein.
• Dag to: protein og grønnsaker.
• Tredje dag: protein, grønnsaker og frukt.
• Fjerde dag: protein, grønnsaker, frukt og brød.
• Femte dag: protein, grønnsaker, frukt, brød og ost.
• Sjette dag: protein, grønnsaker, frukt, brød, ost og komplekse karbohydrater.
• Dag XNUMX: Et festmåltid inkludert en sjokoladebit og en liten kopp vin.

Viktig notat: Personlig er denne Dukan 2-dietten bedre og enklere når den følges for å gå ned i vekt, sammenlignet med å bruke de fire stadiene, forutsatt at du følger samme nevnte tidsplan og vet hva vekten din har blitt etter at en uke har gått. mer egnet for personer som ikke lider mye av fedme eller overvekt og bare ønsker å gå ned noen kilo.

Nå skal vi lære om Dukan-diettplanen for de fire stadiene.

Angrepsfase: Mat rik på animalsk og vegetabilsk protein, som inkluderer:

• Magert kjøtt.
• Fjærkre som kalkun, villand og kylling.
• fisk.
• Plantebaserte proteiner som soyabønner (tempeh), tofu og bulgurhvete.
• Fettfrie meieriprodukter.
• egg.
• Shirataki nudler (selges i store matbutikker)
• Havre (ca. en spiseskje).

Seilfasen: Bytt til magre proteiner hver dag, og tilsett ikke-stivelsesholdige grønnsaker neste dag.
Med å spise 2 ss havregryn daglig.
Mat på dette stadiet inkluderer:

• artisjokk
• asparges
• rosenkål
• bete
• Kål
• Selleri
• Alternativ
• bladgrønnsaker
• Grønne bønner
• reddik
• squash

Konsolideringsstadiet: Normalt er denne fasen delt i to deler.I tillegg til ingrediensene nevnt ovenfor, har du lov til å spise følgende matvarer i fusjonsfasen:

• En porsjon frukt per dag.
• 2 skiver grovt brød daglig.
• 2 stykker hard ost daglig.
• En kopp tilberedt stivelsesholdig mat per uke.
• Ett festmåltid per uke, inkludert en forrett, mørk sjokolade og et glass rødvin.

Og gjennom dette stadiet bør denne planen inkludere å spise 2 ss havre daglig.

Stabiliseringsstadiet: Dette er den siste fasen av denne dietten og følges hele livet for å opprettholde vekten.
Selv om det er noen matvarer som er forbudt på dette stadiet, er det noen tips som må følges, for eksempel:

• Inntak av 3 ss havre daglig.
• Gå opp trappene i stedet for heisen så mye som mulig for å øke fysisk aktivitet.
• Spis rent protein daglig, i tillegg til å innta grønnsaker og frukt.

Dukan diett hvor mye per måned

Hvor mye vekt du vil gå ned i løpet av en hvilken som helst fase av Dukan-dietten avhenger av noen få faktorer:

• Det er vanskelig å anslå hastigheten på vekttap, spesielt med personer som lider av fedme og overvekt på mer enn 30 kg, men i de fleste tilfeller er det mulig å gå ned ca. 4 kg per måned, dette vises i løpet av den første uken, og det er mulig å øke denne hastigheten etter slutten av den første uken For å nå et kilo og et halvt gram i den andre uken.
• Hvis en person mister mer enn 10 kg per måned, vil han merke en forbedring i sin generelle helse og fysiske tilstand.
  Men denne suksessen vil ikke være komplett med mindre du fordobler innsatsen mens du holder deg til dietten.

Derfor må du ikke miste kontrollen og avbryte Dukan Dietten etter den første uken og gå ned 1 kg eller mer. Du må fortsette i en sammenhengende måned for å nå ønsket vekt.

Dukan diett dag for dag

Følgende er en plan for Dukan-dietten for en dag, og i denne dietten vil jeg presentere en generell idé om hvordan du velger mat og deres type i de tre første stadiene.

angrepsfasen

• Frokost: fettfri gresk yoghurt, en klype kanel + XNUMX½ ss havregryn.
• Lunsj: Grillet eller sautert laks med shirataki nudler.
• Middag: grillet kylling.

seiletappe

• Frokost: en grønnsaksomelett med brokkoli, asparges og paprika.
• Lunsj: grønnsakssalat med tunfisk og kokte egg.
• Middag: en veggieburger med salat og fettfri cottage cheese + 2 ss havregryn.

konsolideringsstadiet

• Frokost: 2 skiver toast med egg og XNUMX skiver hard ost.
• Lunsj: Magert biff med XNUMX kopp quinoa, rosenkål og zucchini.
• Middag: Mager kyllingfilet med grønne bønner og fettfri gresk yoghurt + 3 ss havregryn.

Generelle oppskrifter for Dukan-dietten

Det som er bra med Dukan-dietten er at dette systemet gir muligheten til å kjenne til flere matvarer og informasjon som hjelper deg å gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt hele livet, og du kan finne mange Dukan-oppskrifter som passer til alle stadier.
Her er noen matvarer for Dukan-dietten.

1- Kylling, hvitløk og dill oppskrift

Denne oppskriften passer for den første og andre fasen av Dukan-systemet.

Ingredienser:

• 4 bein- eller skinnfri kyllingbryst
• 1 stor løk, hakket
• 1 spiseskje olivenolje
• 4 fedd hakket hvitløk
• 1 kopp kyllingkraft
• 2 ts maismel/maisstivelse
• Salt og sort pepper
• 2 ss hakket fersk dill

Hvordan forberede:

• Varm en stekepanne på komfyren, tilsett halve mengden olje, deretter kyllingbrystene.
• Snu kyllingen i 5 minutter på begge sider.
• Legg kyllingen i en tallerken, dekk til og sett til side.
• Ha resten av oljen i samme panne.
• Tilsett hvitløk og løk og rør i et minutt eller så.
• I en kopp eller stor bolle blander du kyllingkraft med dill og maismel, og tilsett litt sitronsaft.
• Rør denne blandingen og hell den deretter i pannen under kontinuerlig omrøring til sausen blir tykk.
• Reduser varmen, legg deretter kyllingen tilbake i pannen og la den stå til den er gjennomstekt, i ca 5 minutter.
• Server kyllingen, pyntet med hakket dill.

2- Misosuppe

I følge en fersk studie kan det å spise en kopp kalorifattig grønnsakssuppe før et måltid være en effektiv måte å spise mindre mat etterpå, med den fantastiske misosuppen som kan spises i alle stadier av Dukan-dietten, med tanke på at hver gang noen reker er tilsatt (reker) eller kylling med grønnsaker var mer effektivt og gir en metthetsfølelse.

Ingredienser:

• 2 kopper kyllingkraft.
• 1 ss hvit misopasta (selges i store matbutikker).
• 2 ss tørket tang.
• 1 ts dashi-granulat (selges også i supermarkeder)
• 2 ss hakket grønn løk.

Hvordan forberede:

• Sett buljongen i en kjele på bålet og la den stå til den koker.
• Visp miso med dashi, og hell deretter i kyllingkraft.
• La stå til den er gjennomstekt i 5 minutter, tilsett deretter løken og tørket tang.
• Den serveres varm.

3- Reker fajita

Denne oppskriften passer for den andre, tredje og fjerde fasen av Dukan-dietten.

Ingredienser:

• 2 ts ancho chili pulver (selges i thailandske og japanske matbutikker)
• 1 ts løkpulver
• 1 ts hvitløkspulver
• 1 teskje spisskummen
• 4 ss fersk sitronsaft
• 300 gram pillede reker
• 1 hakket grønn paprika
• 1 løk skåret i tynne skiver
• 1 kopp erter
• 1 jalapenopepper, finhakket
• 1 rød paprika, i tynne skiver
• Salt og sort pepper

Hvordan forberede:

• Bland alle krydderne for å lage fajitadressingen.
• Legg rekene i en bolle, tilsett deretter mengden krydder som er tilberedt tidligere (og resten oppbevares i kjøleskapet for videre bruk) med 2 ss sitronsaft, og la marinere i 10 minutter eller mer.
• Varm opp en stekepanne på middels varme med en skvett veldig lite olje, tilsett deretter rekene og fres til den er gjennomstekt i 2 minutter.
  Fjern fra bålet og la det stå til side.
• Tilsett grønnsakene i samme panne over varmen, rør rundt og la stå i ca 5-7 minutter.Litt vann kan tilsettes ved behov.
• Legg rekene tilbake i gryten og rør.
• Server reker med salatblader.

Min erfaring med Dukan-dietten

Det er mange forskjellige medier som har snakket om Dukan-dietten for vekttap.
Noen verdenskjendiser og modeller bekreftet også at hemmeligheten bak vekttapet deres var Dukan-dietten.

Denne dietten bidrar til å gå ned i vekt raskt og permanent, men nylig har det vært en del kritikk fra helse- og ernæringseksperter angående Dukan-dietten, og at den er overdrevent restriktiv og usunn.

Og jeg valgte for deg erfaringen til en britisk kvinne som fulgte denne dietten, og uttalte at du kan velge hvilken type protein du liker, forutsatt at du reduserer prosentandelen av karbohydrater og unngår stivelsesholdige grønnsaker.

Første dag:

• Frokost: 2 kokte egg med en skive røkt biff.
• Lunsj: Grillet kyllingbryst krydret med hvitløk og varme krydder.
• Middag: Biff med ingefær, hakket hvitløk, soyasaus, grønn koriander eller dill.

NB: Spis en spiseskje havregryn til frokost eller mellom måltidene.

Den andre dagen:

• Frokost: en kopp yoghurt med en og en halv spiseskje havregryn.
• Lunsj: grillet laks med urter.
• Middag: en skive grillet kylling og noen grønnsaker som brønnkarse og salat.

den tredje dagen:

• Frokost: 1 ss havregryn og et kokt egg.
• Lunsj: biter av roastbiff med urter og hakket hvitløk.
• Middag: misosuppe eller shirataki-pudler.

NB: Når du følger denne dietten, kan du drikke en kopp kaffe eller te.
Du kan også spise en liten sjokoladebit på slutten av uken.

Dukan diett i Ramadan

Dukan-dietten er en diett utviklet av den franske legen Pierre Dukan for å gå ned i vekt, selv om denne dietten kan spise mange matvarer som kan nå 100 typer proteiner, grønnsaker og komplekse karbohydrater, men jeg anbefaler ikke å følge denne dietten i Ramadan kl. alle .

Dukan-dietten lar deg ikke spise grønnsaker i det første stadiet, og når du går ned i vekt i dette stadiet, begynner du å innta grønnsaker; Derfor er det vanskelig å gjøre Dukan-dietten i Ramadan, fordi det kan føre til helseskader.

Er det folk utestengt fra Dukan-dietten?

Den bemerkelsesverdige kritikken av Dukan-dietten er at den er veldig streng, spesielt i den første fasen hvor mange viktige næringsstoffer unngås.Ved å unngå frukt og grønnsaker rike på antioksidanter, uten tilstrekkelig med næringsstoffer vil det skje at kroppen ikke kan avgifte seg naturlig; Dermed kan opphopning av disse cellene forårsake hodepine og kvalme.

Derfor er det ikke tillatt å følge denne dietten for personer som lider av diabetes, hjertesykdom og kronisk migrene.
I tillegg til gravide og eldre.

Dukan diett bivirkninger

Dukan-dietten er en diett som noen liker, mens andre synes den er mangelfull og vanskelig å opprettholde på lang sikt.
Vi vil lære om skadene til Dukan-dietten:

1- Mangel på næringsstoffer

Det finnes ingen diett uten helserisiko, og Dukan-dietten er svært begrenset og restriktiv, noe som kan føre til næringsmangel. Det er kjent at å spise frukt og grønnsaker er viktige og essensielle matvarer for helsen, og på grunn av tap av noen av disse elementer som kroppen trenger, kan det påvirke helsen din betydelig.
En studie viste at noen kvinner som fulgte Dukan-dietten i en periode på 8-10 uker, fant ut at de lider av mangel på folsyre og vitamin C. Du kan merke raske vekttapresultater, men Dukan-dietten tvinger deg til å unngå essensielle sunn mat.

2- Spiser mye kjøtt

Dukan-dietten er avhengig av å spise store mengder kjøtt av alle slag, da animalske proteinkilder, spesielt magert kjøtt, inneholder svært rike proteiner.
På den annen side mangler plantemat en eller flere aminosyrer, noe som gjør det vanskelig å få i seg alle de essensielle aminosyrene.
Et balansert kosthold mellom animalsk og vegetabilsk protein er imidlertid sunnere og reduserer risikoen for tidlig død.Derfor kan inntak av en stor andel kjøtt i Dukan-dietten forårsake mange sykdommer som hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.

3- En stor mengde protein

Proteiner spiller faktisk en avgjørende rolle for å få en slank kropp og opprettholde vekten.
Å spise en god mengde protein øker forbrenningen og fører til redusert appetitt, men ikke overdriv!
Inntak av store mengder protein kan forårsake forstoppelse, spesielt hvis du drastisk kutter ned på karbohydrater og fiber.

En studie fra 2003 viste at 44 % av deltakerne som fulgte et proteinrikt kosthold hadde forstoppelse eller tarmblokkering.
Dette er fordi alle høyproteindietter er tvunget til å begrense karbohydratinntaket.

Så hvis du allerede lider av forstoppelse, kan du hoppe over det første stadiet av Dukan-dietten, som er avhengig av å spise bare proteiner, og gå direkte til andre stadie eller Dukan 2, når du spiser noen grønnsaker som er rike på fiber.

4- En dyr diett

De fleste kjøtt- og sjømatproduktene er kjent for å være dyre, og Dukan-dietten er avhengig av disse matvarene, inkludert daglig inntak av havre, noe som gjør denne dietten kostbar å gå ned i vekt.

5- Unngå alt fett i Dukan-dietten

Selv om mange bekymrer seg for å spise yoghurt eller helmelk og lignende, men personlig opplever jeg at måtehold i å spise disse fettene er nødvendig og ikke helt unngås.

En fersk studie viste at det ikke er noen sammenheng mellom inntak av mettet fett og hjerte- og karsykdommer, så lenge det sunne fettet spises med måte, og med Dukan-dietten, som er avhengig av å unngå alle typer sunt fett, og til gjengjeld øke forbruket. av et stort antall proteiner og reduserende fiber, er det sikkert Det vil påvirke helse og kroppsfunksjoner i det lange løp.

Viktige tips for å sikre suksess med å følge Dukan-dietten

Dr..
Pierre Dukan har noen tips for å oppnå like gode vekttapresultater som Jennifer Lopez.
Her er de viktigste tipsene når du følger Dukan-dietten:

1- Spis mye grønnsaker i andre fase

Den beste måten å få en slank figur på er å spise mye grønnsaker, disse elementene er fulle av vitaminer og fiber som gir næring til kroppen og gir metthetsfølelse over en lengre periode.
Og med Dukan-dietten og overgang til andre trinn, må du øke forbruket av grønnsaker for å kompensere for det første trinnet.

2- Ta vitamin C

Å legge til 1 gram vitamin C til kostholdet ditt vil bidra til å styrke immunforsvaret ditt, som også er en viktig del av diettens suksess.

3- Vær aktiv

Dr. anbefaler.
Dokan ved å gjøre hvilken som helst form for trening eller gå 20 minutter om dagen, ikke bare for å forbrenne kalorier, men også frigjøre gode hormoner kalt endorfiner i kroppen som kan få deg til å føle deg glad, noe som bidrar til å fullføre suksessen til vekttapet prosess.

4- Du må strengt følge den første fasen av Dukan

Det første stadiet av "angrepet" i Dukan-dietten er en kort periode som strekker seg fra to til 7 dager, som begynner med å spise proteinrik mat og det er 72 typer av dem, som gir umiddelbare resultater for vekttap. I løpet av dette stadiet, Dukan anbefaler å drikke mye vann per dag (2 liter) for å unngå forstoppelse.

5- Spis mye havre

Den hemmelige ingrediensen i Dukan-dietten er havre.
Den er rik på sukker, og fordelene ligger også i at den inneholder løselig fiber, som gjør magen full og gir en metthetsfølelse.Når disse fibrene er fordøyd, tiltrekker de seg fett, sukker og giftstoffer og driver dem ut av kroppen før de tas opp i blodet.Derfor, for å lykkes med Dukan-dietten, må du innta Havregryn, som gjør at du unngår de tidligere nevnte skadene.

6- Sov godt

Tallrike studier har avdekket at å redusere antall timer søvn kan påvirke immunforsvaret og øke sjansen for overspising om morgenen.Derfor er en av hemmelighetene til suksessen til Dukan-dietten å sove tidlig og i minst 8 timer en dag.