Hva vet du om diettpoeng? Hvor mye går han ned i vekt?

Å få en sprek kropp og idealvekt er noe de aller fleste søker og ønsker seg, og for det prøver de mange dietter til de når det rette systemet for dem som kan nå drømmen.

Poengdiett er en av de typer dietter som har oppnådd stor suksess i nyere tid, spesielt siden nesten alt i den er tillatt så lenge du overholder det nødvendige antall daglige poeng.Her er alt du vil vite om denne typen kosthold.

Definisjon av diettpoeng

Det franske kostholdet er avhengig av å spise naturlig mat rik på fiber, hvor kaloriene er lave, og det øker metthetsfølelsen i lange perioder.

Samtidig forbedrer mat som er rik på fiber helsen til fordøyelsessystemet, og øker ikke plutselig blodsukkernivået, men holder dem på gode nivåer så lenge som mulig, noe som er essensielt for å kontrollere vekten.

Poengdietten inneholder alle næringsstoffene og de naturlige elementene som kreves for kroppens helse og sikkerhet, og derfor er det ingen fare ved langvarig bruk.

Riktig poeng dietttabell

Næringsstoffer er delt inn i poengdietten i henhold til kaloriene de inneholder, og følgelig plasseres et visst antall poeng for hver matvare.

Legen bestemmer for hver person et spesifikt antall poeng som han kan spise daglig, i henhold til vekten som skal elimineres, og helsetilstanden til personen som ønsker å miste overflødig vekt.

Du kan øke antall matvarer du spiser per dag hvis du utøver en av idrettstypene, da det øker tillatte daglige poeng og lar deg spise mer mat.

For å beregne poeng må du gjøre følgende:

• Beregn vekten av fett i gram, og del deretter resultatet på 12.
• Tell kalorier og del på 50.
• Regn ut vekten av kostfiber og del på 5.
• Legg fettproduktet i det første trinnet til kaloriproduktet i det andre trinnet.
• Trekk så fra den resulterende verdien kostfiberverdien fra trinn XNUMX, og du har dine daglige poeng.

For eksempel kan du bruke poengdietten gjennom følgende tabell:

Punkt diett app

Ved å bruke Diet Points-appen for iPhone kan du spore ditt daglige kaloriinntak for å hjelpe deg med å kontrollere vekten og gå ned i vekt.

Applikasjonen er tilgjengelig på både arabisk og engelsk, og inkluderer 100 ulike dietter, og mengden kalorier i 1000 matretter.

Appen kan hjelpe deg med å velge riktig rett for kostholdet ditt i henhold til kalorier.

Funksjoner ved anvendelsen av diettpoeng

• Teller kalorier.
• Beregner idealvekt.
• Beregner kaloriene som må tapes for å gå ned en bestemt mengde vekt.
• Det gir deg en omfattende ide om kroppens tilstand.
• Du kan legge til måltider til den.
• Du kan legge til bilder
• Du kan dele det du vil dele på sosiale medier gjennom det

Kalkulator for poeng diett

Blant faktorene som går inn for å beregne poengdietten er alder, vekt, høyde, kjønn og daglig aktivitetsnivå.

Alder

• Fra 12 til 20 år legges det til 5 poeng.
• Fra 20 til 35 år legges det til 4 poeng.
• Fra 35 til 50 år legges det til 3 poeng.
• Fra 50 til 65 år kommer to poeng i tillegg.
• Mer enn 65 år legger til ett poeng.

vekten

• For hver 10 kilo vekt legges det til ett poeng, og for personer som veier for eksempel 70 kilo kan det legges til 7 poeng.

Lengde

• For personer på 160 cm eller mindre, legg til XNUMX poeng.
• For personer høyere enn 160 cm legges det til to punkter.

daglig aktivitet

• Ved nedgang i daglig aktivitet vil det bli beregnet null poeng.
• Ved gjennomsnittlig daglig aktivitet beregnes ett poeng.

kjønn

• For en mann teller 15 poeng.
• For kvinner teller 5 poeng.

Eller du kan gå til nettsiden Weight Watchers Kalkulator Beregn poeng enkelt.

Punkt diett måltider

Magre proteinretter:

• Hardkokte egg.
• Kylling etter fjerning av skinnet er grillet eller kokt.
• All slags fisk grillet eller kokt.
• Fettfrie meieriprodukter.

Lavkarbo grønnsaker:

• Blomkål, kål og brokkoli.
• Spinat, malva og salat.
• tomater.
• gulrøtter.
• Selleri, persille og koriander.
• Grønne bønner.

sunt fett

• fet fisk.
• avokado
• berusende.
• oliven olje.

Sunne karbohydrater:

• Fullkorn som hvete, havre, mais og quinoa.
• søtpotet.
• brun ris

Poeng diett metode

Poengdiett er en fransk type diett basert på å beregne kaloriene en person spiser daglig uten hensyn til kvaliteten, kvantiteten eller tidspunktet for maten.

I denne dietten har en person lov til å spise 18, 20 eller 22 poeng mat per dag, avhengig av vekt, alder, daglig aktivitet, kjønn og høyde.

Under overholdelse av denne dietten er det lov å spare noen få poeng fra en dag og bruke dem på en annen dag. Det er også mulig å trene idrett for å øke antall tillatte poeng per dag.

Diett peker på min erfaring

Jeg var på sykehuset og legen ba meg måle vekten min, og jeg ble overrasket over at den var 88 kilo.

På dette tidspunktet hatet jeg kroppen min, sykehuset og sykepleieren som målte vekten min, og jeg følte meg veldig sint. Da jeg kom hjem spurte moren min meg hvorfor jeg var nervøs, så jeg fortalte henne hva som skjedde.

Og så sa hun til meg: Hvis dette er vekten din uten graviditet og fødsel, hvordan blir det etter å ha fått en del barn?!

Jeg begynte å forestille meg urovekkende scenarier, som at vekten min oversteg 100 kilo, og jeg kunne ikke bevege meg uten hjelp, og jeg ble våken om natten og tenkte på hva jeg skulle gjøre før problemet eskalerer.

Og jeg tenkte på årsakene bak vektøkningen, og bestemte meg for å avstå fra Indomie, chips og pizza, og øke grønnsakene og fruktene, og jeg konsulterte legen, som foreskrev poengdietten til meg.

Min erfaring med poengdietten i detalj

Etter å ha beregnet de nødvendige poengene og trent, klarte jeg, i løpet av en uke, å redusere vekten med 2.5 kilo uten deprivasjon.

Jeg gikk fem miles om dagen for å få sjansen til å spise sjokolade mens jeg gjorde poengdietten uten å få det nødvendige antallet poeng.

Diettpoeng Hvor mange dråper per uke?!

Poengdiett er en av de sunne diettene, der vekten går sakte ned, hvor hastigheten er fra et halvt kilo til ett kilo per uke, men kroppen er mer stabil og nyter helse, vitalitet og de nødvendige næringsstoffene.

Diettpoeng i Ramadan

Du kan gjøre en poengdiett i Ramadan for å unngå vektøkning og få maksimalt utbytte av å faste og nyte en slank kropp, som følger:

frokosten

Før du ber:

3 datoer = 1 poeng

To kopper vann

En kopp fettfri melk, te eller kaffe = 2 poeng

Etter bønn:

To kopper vann

To frukter = 0 poeng

4 suppesleiver = 2 poeng

3 samosaer i ovnen = 3 poeng

Snack etter tre timer

To kopper vann

En kopp fettfri melk = 2 poeng

Frukt = 0 poeng

To kopper vann

Suhoor

To frukter = 0

Ostesmørbrød = 6 poeng

Urtedrikk uten sukker

Diettpoeng i Ramadan min erfaring

Jeg begynte med slankepoeng fra Rajab-måneden, og jeg fortsatte med det i løpet av Ramadan-måneden, da faste ikke påvirker antall daglige poeng, og det kan stilles inn med frokosttider uten problem.

Selv om jeg ikke trente under Ramadan, klarte jeg også å redusere vekten med omtrent tre kilo i løpet av måneden Ramadan med poengdietten, og jeg mottok festen med en grasiøs kropp.

Diettpoeng for gravide

Denne dietten er utviklet av Guido Razoli, og han forteller at teorien hans er basert på at kroppen som ikke får i seg kaloriene sine trenger tyr til lagret fett, som reduserer kroppsvekten.

Gravide kvinner bør spise 40 til 60 dråper daglig, og praktisere denne dietten seks dager i uken, med en fridag.

I dette systemet må den gravide redusere karbohydrater og transfett, og stole på sunn og naturlig mat Eksempler som kan brukes til å utarbeide diettpunkter er:

• 100 gram lever = 6 poeng
• 100 gram pølse = 1 poeng
• 100 gram kaviar = 1 poeng
• 100 gram røkelaks = 0 poeng
• 100 gram tunfisk i vegetabilsk olje = 1 poeng
• Kjele med saus = 0 poeng
• 60 gram spaghetti med kokte egg = 8 poeng
• 100 gram bønner = 8 poeng

Gravide kvinner bør ikke følge noen diett som tar sikte på å gå ned i vekt uten å konsultere en spesialist før svangerskapet er avsluttet med helse og velvære og uten problemer.

Diettpunkter for amming

Den ammende kvinnen kan også gjøre poengdietten ved å legge til fire poeng til følgende tall etter vekt:

• Fra 50 - 68 kilo = 18 poeng (900 kalorier)
• Fra 68 - 78 kilo = 20 poeng (1000 kalorier)
• Fra 78 - 90 kilo = 22 poeng (1100 kalorier)
• Fra 90 - 101 kilo = 24 poeng (1200 kalorier)
• Fra 101 - 112 kilo = 26 poeng (1300 kalorier)
• Fra 112 - 124 kilo = 28 poeng (1400 kalorier)
• Fra 124 - 135 kilo = 29 poeng (1450 kalorier)
• Fra 135 - 146 kilo = 30 poeng (1500 kalorier)
• Fra 146 - 158 kilo = 31 poeng (1550 kalorier)
• Mer enn 158 kilo = 32 poeng (1600 kalorier)

Fransk kosthold

Den franske dietten eller den franske poengdietten er en diett som hovedsakelig avhenger av kaloriene som forbrukes per dag, og setter et sett med poeng som passer hver person i henhold til hans størrelse, alder, kjønn og aktivitet.

Å trene en halvtime kan gi deg 10 bonuspoeng, noe som betyr at du kan få en god dessert eller et måltid.

Og det er en dag kjent som (dagen for å ødelegge dietten) i hver uke, så jo mindre poeng du har i løpet av de andre dagene i uken, jo mer kan du spise det som er deilig og godt i løpet av denne dagen.

Denne dietten utelukker ikke noe viktig ernæringselement, og derfor kan det praktiseres på lang sikt eller betraktes som et kostholdsmønster for å stabilisere vekten.

Fransk poengdiett

Når du praktiserer den franske poengdietten, kan du øke prosentandelen av det du spiser av naturlige fibre til høyeste nivå for å redusere kroppens behov for mat rik på kalorier ved å øke det du spiser daglig av grønnsaker, frukt og fullkorn.

Den viktigste egenskapen til dette systemet er fleksibilitet, da du kan diversifisere maten du spiser daglig så lenge du overholder de foreskrevne poengene, og trening øker din daglige andel av poeng.

Det franske diettpoengsystemet er sunt og gir kroppen de nødvendige næringsstoffene og kan følges i det lange løp og gå ned i vekt sakte og jevnt.

Fransk kosthold peker på min erfaring

Asma sier:

Hvis du ikke har besluttsomheten og utholdenheten til å nå idealvekten, kan ingen hjelpe deg, selv om du går til de beste klubbene eller de største legene og konsulentene, vil en person ikke kunne gjenvinne idealvekten med mindre han har ønsket og viljen til å gjøre det.

Det er enkle ting som kan hjelpe, som å gå opp og ned trappene og unngå usunn mat rik på kalorier som brus, transfett og billig stivelse.

Asma bekrefter at hun beundret den ideelle kroppen til en av artistene, og bestemte seg for å være som henne, men hun vet at denne kroppen bare kan oppnås gjennom tretthet, og derfor bestemte hun seg etter å ha søkt på Internett og mye lesing og spesialiserte konsultasjoner, for å implementere den franske poengdietten.
Og hun bekrefter at siden hun tok opp idealvekten, har hun blitt vakker i alle klær hun bruker, selv om det er en billig T-skjorte, og folk har begynt å spørre henne om disse barna er hennes brødre eller om mannen hennes er henne far, ettersom hun så yngre ut, vakrere og på toppen av vitalitet og aktivitet.

Når det gjelder Afnan, sier hun

Hun startet på poengdietten og veide 80 kilo, og i løpet av seks måneder kunne hun gå ned 15 kilo og få tilbake kondisjonen og selvtilliten.

sier Shaima

At høyden hennes er 158 og vekten da hun begynte på poengdietten var 75 kilo, og etter to uker med å ha praktisert den franske poengdietten klarte hun å gå ned i vekt innenfor grensene på 2 kilo, og hun ber alle om å be for at hun skal fullføre det hun startet og nå idealvekten hun drømmer om.