Jakten på en ideell vekt og et grasiøst utseende er ikke lenger et ønske om å bare nyte skjønnhet, men det har også blitt et nødvendig krav for å beskytte kroppens helse mot kroniske sykdommer assosiert med vektøkning og akkumulering av fett i kroppen , spesielt magefett.
Overvekt og stor midjeomkrets kan øke risikoen for type XNUMX diabetes, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer, og derfor er det viktig for mange mennesker å få et riktig kosthold.
I de følgende avsnittene kan du lære om all nødvendig informasjon om proteindietten, som hjelper kroppen å brenne fett i raske hastigheter og oppnår fantastiske resultater.
Hva er proteindietten?
Det er en type diett der en persons andel av proteiner økes daglig i bytte mot at hans andel av karbohydrater reduseres i lavest mulig grad, noe som får kroppen til å utnytte lagret fett som energikilde.
Denne dietten øker nivået av ketoner i blodet, som er forbindelsene som oppstår ved å brenne fett, noe som forårsaker en følelse av tretthet, utmattelse og hodepine, spesielt i de første dagene av å implementere denne dietten.
Atkins proteindiett
Protein diett fungerer flokk Det bidrar til å redusere vekten veldig raskt, og reduserer sjansene for å få den tilbake, da den øker fettmetabolismen og reduserer midjeomkretsen.
Kroppens avhengighet av proteiner og fett gjør imidlertid at den mister en stor prosentandel vann, og derfor må personen kompensere for tapet og spise store mengder væske og naturlige urter, og redusere konsentrasjonen av ketoner i blodet.
Letkins-dietten er delt inn i fire stadier, nemlig:
Den første etappen
er induksjonsfasen:
Det er det vanskeligste og mest strenge stadiet av denne dietten, der de tillatte daglige karbohydratene reduseres til bare 20 gram, noe som betyr at kroppen får energibehovet sitt ved å forbrenne en større prosentandel fett, og karbohydrater representerer bare 10 % som energi kilde i stedet for 45-65 % i normale tilfeller.
I løpet av dette stadiet kan du fritt spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker som kål, salat, blomkål, asparges, løk, selleri, paprika og agurk.
Vær oppmerksom på å spise sunt fett som fet fisk, nøtter og avokado, og drikke mye vann og urtedrikker uten sukker.
Den andre fasen
Kjent som balanseringsstadiet:
Det er et stadium hvor kroppen er mer stabil etter at den har begynt å tilpasse seg bruken av fett som energikilde, og personen fortsetter å spise små mengder karbohydrater slik at de ikke overstiger 20 gram grønnsaker og nøtter , og dette stadiet fortsetter til den nødvendige idealvekten forblir ca. 4-5 kilo gram.
tredje nivå
Dette er kjent som forhåndsinstallasjonsfasen:
Mengden karbohydrater økes gradvis med ca 10 gram per uke inntil idealvekten er nådd.
I tilfelle at kroppen stabiliserer seg på dette stadiet eller hvis den begynner å øke, reduseres karbohydratnivået igjen.
Den fjerde etappen
Dette er kjent som installasjonsfasen:
Det starter etter å ha nådd idealvekten, og det kan fortsettes som en livsstil for å opprettholde idealvekten og nyte helse og vitalitet.
Proteindietten er bevist
Mange Hollywood-stjerner har prøvd denne typen diett, spesielt hvis det krevde at de ble kvitt et stort antall kilo på kort tid.
Det anbefales å følge stadiene av dietten nøye og trene, til og med gå en halv time daglig for å få de beste resultatene.
Min erfaring med protein- og vegetabilsk kosthold
sier Hayam
Hun prøvde tre typer slanking uten å oppnå det som var påkrevd, hvoretter hun sluttet å praktisere slanking og ble opptatt av graviditet, fødsel og barnepass.
Etter det bestemte hun seg for å søke etter en diett som ville gjenopprette hennes smidighet og vitalitet, og hun hørte om protein- og grønnsaksdietten, og at en av venninnene hennes gikk ned 11 kilo på en måned etter å ha fulgt den, så hun bestemte seg for å prøve det seg selv.
Hayam sier hun gjorde følgende:
frokosten
- Sitron- eller grapefruktjuice
- Skum osteskiver eller kokte egg
- Agurk og salat
lunsjen
- Grillet kjøtt, kylling eller fisk
- Makt
- suppe
middagen
- Skum osteskiver
- Kokte egg
- Grønn salat
I tillegg til å gå en halvtime daglig, og hun føler seg mye bedre, men hun utsetter å måle vekten til slutten av uken.
Proteindietteksperimenter i en måned
sier Maysa
Hun var misunnelig på Hollywood-stjerner for deres nåde, og hun prøvde å søke etter den viktigste faktoren for å oppnå denne perfekte vakre kroppen, og hun fant ut at mange av dem praktiserte proteindietten, og etter å ha forstått formålet og hvordan det fungerer, klarte i løpet av en måned å gå ned 15 kilo, og dette er hva Maysa spiste i slankeperioden:
frokosten
To kokte egg, skummet melk eller cottage cheese med en agurk
lunsjen
Salat med grønnsakssuppe
Matbit
Fettfri yoghurt
middagen
Salat, yoghurt og en fjerdedel av en grillet kylling eller grillet fisk.
Vellykkede proteindiettopplevelser
sier Dora
Hun fulgte proteindietten, og gjorde følgende:
frokosten
Kokte egg og grønn te
lunsjen
Kylling, kjøtt eller fisk, og grønn salat.
middagen
Den samme maten på lunsjmenyen, men hvis lunsjen var kylling, ville middagen være fisk, og så videre.
tabu
Sukker, stivelse, energidrikker og hurtigmat.
Dora anbefaler å innta rikelig med vann, væske og meieriprodukter, samt å gå en halvtime daglig.
Proteindiett, som jeg gikk ned 15 kilo på to uker
sier Lamia
Hun klarte å gå ned 15 kilo etter at hun fulgte proteindietten, og hun fant ikke noen av produktene beskrevet i det vestlige kostholdet, så hun erstattet dem med lokale produkter, og søtet yoghurten med sukkerfri fruktsyltetøy for å lage den deilig og hyggelig og kompensere for mangel på karbohydrater.
Lamia bekrefter at hun valgte produkter som inneholder probiotika, som bidrar til å forbedre fordøyelsen og beskytter helsen til fordøyelsessystemet.
Hun kokte kylling i olje, samt kjøtt og sjømat (det er også mulig å spise ferske grønnsaker tilberedt etter smak, samt kjøtt og kyllingsuppe).
Hun forteller at hun pleide å drikke den teen og kaffen hun ville uten sukker, samt nyttige urter som kanel, salvie og stjerneanis.
Lamia forteller at hun har blitt bedre på det fysiske og psykiske plan, og hun anbefaler å praktisere denne dietten.
Protein diett
Det er en diett basert på å øke din daglige porsjon proteiner i bytte mot å gi opp karbohydrater, da den daglige porsjonen ikke vil overstige kun 20 gram.
Meny å velge mellom:
fisk: Slik som laks, steinbit, flyndre, tilapia og tunfisk.
fjærfe: Som kylling og kalkun, samt egg.
greener: Slik som artisjokker, agurker, salat, løk, kål, asparges, selleri, sopp, okra, spinat, aubergine, hvitløk, kålrot, rødbeter og persille.
Frukt med lite sukker: Slik som bringebær, jordbær, appelsiner, grapefrukt, pærer, fersken, plommer og stikkende pærer.
Protein diett oppskrift
Karrikylling med keto-ris
Ingredienser
- 300 gram strimlet kylling
- 100 gram spinat
- Liten løk
- Tre spiseskjeer smør
- 4 gram kokoskrem
- En spiseskje karripulver
- Hakket grønn pepper
- Revet ingefær og salt
ris ingredienser
- 400 gram blomkål
- salt
- Smør eller olje
- Gurkemeie og oregano
Forberedelse
- Varm opp smøret og tilsett løk, ingefær og pepper
- Tilsett karri og kylling
- Tilsett spinat
- Tilsett kokos
- La blandingen stå på lav varme i 15 minutter
Forbered risen
- Hakk blomkålen i kjøttdeigen
- Varm oljen eller smøret og tilsett den hakkede blomkålen
- Tilsett krydder og la blandingen småkoke til den er mør.
Diett med protein, grønnsaker og frukt
Protein-, grønnsaks- og fruktdietten er basert på ideen om at karbohydrater er en av de mest nyttige matvarene for vektøkning.
Dette skyldes det faktum at karbohydrater øker blodsukkernivået, noe som får kroppen til å produsere mer insulin, noe som gir en reduksjon i blodsukkeret, noe som gjør at en person føler seg sulten i løpet av kort tid.
Med en diett av protein, grønnsaker og frukt kan du redusere sultfølelsen, stabilisere blodsukkernivået så lenge som mulig, og aktivere fettforbrenningsprosessen, som hjelper til med å bli kvitt overflødig vekt.
Du bør unngå karbohydrater og sukker i denne dietten, og bare spise proteiner, grønne blader og lavkarbo, samt frukt med lite sukker.
Protein diett hvor tynn i uken?
Proteindietten kan redusere 3-5 kilo per uke.
Protein diett hver dag kilo
Du kan strengt tatt gjøre proteindietten for å gå ned mest mulig vekt, for eksempel å gå ned et kilo daglig, ved å gjøre følgende:
Kalorier 1120 kalorier per dag.
frokosten: To kopper vann, deretter fire spiseskjeer bønner og en kopp fettfri yoghurt med te eller kaffe uten sukker.
lunsjen: To kopper vann før et måltid, deretter kokt eller grillet fisk, kokt eller grillet kjøtt uten fett, en grønn salat og en kopp soyamelk.
Matbit: To kopper vann og en kopp fettfri yoghurt.
middag: To kopper vann før et måltid, deretter et stykke cottage cheese og fire spiseskjeer bønner.
før søvn: to kopper vann
Proteindiett i 10 dager
Du kan bli kvitt overflødig vekt innen ti dager ved å følge den harde proteindietten i ti dager.
I denne dietten er det lov å spise havrekli, gjær, mandelmelk, krydder, soyasaus og olivenolje, i tillegg til usøtet te, kaffe og urter.
Du kan også spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker, pistasjnøtter, kirsebær, mandler, valnøtter, egg og grillet kjøtt.
Søvn og protein diett for å gå ned i vekt 22 kilo uten trening
Spesialister innen ernæring sier at å ta tilstrekkelig mengde søvn kan bidra til å bli kvitt overflødig vekt, og hvis du vil kvitte deg med store mengder fett, må du følge søvn- og proteindietten for å bli kvitt dette. vekt.
I dette tilfellet kan du bruke matvarer som bidrar til å brenne fett, for eksempel grapefrukt, sitronsaft, ingefær og kanel.
Proteindiett Sally Fouad
Sally Fouad sier at du kan gå ned 25 kilo i vekt
Innen seks måneder hvis du følger proteindietten på følgende måte:
frokosten
Egg, bønner, mager ost, salat med bønner, yoghurt med havre, labneh med zaatar og røkt kalkun med salat.
lunsjen
Grillet eller belgfrukter med suppe og salat.
middagen
Enhver type fettfattig animalsk protein med sauterte grønnsaker uten poteter, fettfrie meieriprodukter og en grønn salat.
før søvn
Yoghurt og sitronsaft uten sukker, og kanel eller linfrø kan tilsettes.
Sally Fouad råder å spise proteiner for å forbedre metthetsfølelsen så lenge som mulig og holde seg unna fet mat, sukker og stivelse.
Ha suppe, vann, friske grønnsaker og frukt med lite sukker mellom måltidene hvis du føler deg sulten.
Protein diettplan
I begynnelsen av implementeringen av proteindietten, og i den første fasen, kan du velge følgende måltider:
| I dag | frokost | lunsj | middag | Matbit |
| 1 | To egg, en halv grapefrukt, en kopp grønn te | Grønn salattallerken med tunfisk i vegetabilsk olje og en kopp grønn te | Grillet kylling, ferske grønnsaker og grønn te | Yoghurt eller yoghurt med en porsjon frukt |
| 2 | 250 gram mager yoghurt med en kopp bær og en kopp grønn te | Salatrett med olje, grønn te og et stykke kyllingbryst | Grillet laks og ferske grønnsaker med grønn te | Friske bær med yoghurt uten sukker |
| 3 | To egg, en halv grapefrukt, grønn te | Kyllingsuppetallerken med grønnsaker og en kopp grønn te | Grillet kalkunbryst med grønn te | Yoghurt eller ostemasse med frukt |
| 4 | 250 gram mager yoghurt med en kopp bær og en kopp grønn te | Blandet grønnsakssalat, en kopp gresk yoghurt og en fersken med grønn te | Aubergine med parmesan eller en alternativ middag med grønn te | Yoghurt med frukt |
| 5 | 250 gram mager yoghurt med en kopp bær og en kopp grønn te | Spinatbladsalat med fetaost, eddik og grønn te | Grillet fisk og grønnsaker tilberedt med grønn te | Friske bær med yoghurt uten sukker |
| 6 | Eggerøre med et eple eller en kopp friske bær og grønn te | Salat med grillet kylling og en kopp grønn te | Kalkunburger med grønn salat og grønn te | Frukt med probiotika |
| 7 | 250 gram mager yoghurt med en kopp bær og en kopp grønn te | Laksesalat med salat, agurk, tomat, olje og grønn te | Kokte kyllingstrimler, grønn salat og grønn te | Frisk frukt med probiotika |
Proteindiett i andre fase
| I dag | frokost | lunsj | middag | Matbit |
| 1 | Eggerøre med spinat eller appelsin og grønn te | Egg, tunfisk, salat, tomat og grønn te | Marinert grillet kylling med dampede grønnsaker og grønn te | Frukt med probiotisk produkt |
| 2 | En halv kopp cottage cheese med en pære og grønn te | Artisjokk, salat, frukt og grønn te | Ovnsgrillet kyllingbryst med krydder, olje og grønn te | Friske grønnsaker og probiotika |
| 3 | Fettfattig yoghurt med frukt og grønn te | Salatrett krydret med olje, krydder og grønn te | Kalkunbryst, olje, krydder og grønn te | To porsjoner av et probiotisk produkt |
| 4 | Eggerøre med bær og grønn te | Grillet kyllingbryst med tomater, appelsin og en kopp grønn te | Grillet kylling eller kalkun med tomat, løk og grønn te | Frukt og probiotika |
| 5 | Egg med grapefrukt eller appelsin og grønn te | Tunfisk og salatsalat med olivenolje og grønn te | Grillet kylling eller fisk med grønnsaker og grønn te | Frukt og probiotika |
| 6 | Cottage cheese, appelsin og grønn te | Aubergine med parmesan og grønn te | Grillet kyllingbryst med dampet asparges og gulrøtter og grønn te | En pære og et probiotisk produkt |
| 7 | Yoghurt med lavt fettinnhold, bær eller annen frukt, og grønn te | Yoghurt, grønnsaker og grønn te | Dampet fisk, brokkoli og grønn te | Et eple og et probiotisk produkt |
Diett vegetabilsk protein
Blant de viktigste kildene til planteproteiner i proteindietten er bønner og nøtter som mandler, kikerter og brokkoli, som alle er gode kilder til planteproteiner, og egner seg til kostholdet.
Bivirkninger av proteindiett
De viktigste skadene som kan forårsakes av å fortsette proteindietten over lengre perioder er:
- De forårsaker en økning i belastningen på nyrene, spesielt hos personer som er mer utsatt for nyreproblemer.
- Økte ketonnivåer i blodet, som kan sees i pustelukt
- Forstoppelse og fordøyelsessykdommer.
- hodepine
- svimmelhet
Proteindiett i Ramadan
Det er mulig å praktisere proteindietten i Ramadan og følge listen over forbud og tillatte i denne dietten, men i tilfelle du føler deg trøtt og utmattet, kan du bytte til en annen type diett som diett med dadler og melk - for eksempel - til slutten av måneden ramadan.
Går protein ned i vekt?
Protein øker metthetsfølelsen og reduserer spiselysten, noe som reduserer antallet daglige kalorier som kroppen får i seg.
Det øker heller ikke plutselig blodsukkeret, noe som reduserer insulinproduksjonen.
Protein og fett kosthold
Protein- og fettdietten er den mest populære for tiden, spesielt for de som lider av fedme, på grunn av dens overlegne evne til å kvitte deg med overflødig fett og stimulere kroppen til å brenne fett, spesielt i mageområdet.
Kosthold protein og grønnsaker hvor mye reduseres?
I vanlige tilfeller kan protein- og grønnsaksdietten spare deg for ca. 3-5 kilo per uke.
Den kan endres i noen tilfeller for å spare deg for et kilo per dag i noen tilfeller ved å redusere de totale daglige kaloriene til bare 1100 kalorier.
