Hva vet du om dietten med poeng og dens fordeler og kontraindikasjoner?

Et sunt kosthold er avgjørende for god helse; Den beskytter mot mange sykdommer som hjerte, diabetes og kreft.
På den annen side leter hver kvinne etter en trygg måte når det gjelder å gå ned i vekt, og maten vi spiser spiller en stor rolle for å opprettholde vekten.
Derfor er det mange metoder som hjelper til med å gå ned i vekt og nyte bedre helse, og en av disse metodene er "Diettpoeng.
Her, i denne artikkelen, vil vi lære om poengdietten, dens viktigste fordeler og hvordan denne dietten hjelper til med å gå ned i vekt.
Les videre.

Lær om poengdietten

Weight Watchers-dietten er basert på poeng i henhold til hver matvare du spiser, og på å innta mat som er lav i kalorier og øker fiberinntaket, for eksempel har mat som er rik på fett flere poeng, mens mat som er rik på fiber har færre poeng.
Alder, kjønn og høyde er tatt i betraktning når man vet antall poeng for å få de beste resultatene.

Poengdietten ble valgt som den beste dietten for vekttap i 2019 i USA, så denne dietten med poeng er en veldig fleksibel diett og lar deg velge hva du vil spise, alt du trenger å gjøre er å vite antall poeng, som du ikke bør overstige, På denne måten kan du spise og drikke hva du vil.

Fordeler med slankepunkter

De fleste vekttapsystemer gjør at du unngår mange matvarer i løpet av en viss periode, men med poengdietten utelukker du ikke noen type mat i det hele tatt.
Det er ikke en diett like mye som det er en re-opplæring av dine spisevaner. Her er de viktigste fordelene med Point Diet:

• Ernæringsmessig balansert kosthold, og ikke unngå noen gruppe av store matvarer.
• Poengdietten passer for vegetarianere.
• Et fleksibelt kosthold som passer til den moderne livsstilen.
• Enkelt å spise ute uten begrensninger.
• Poengdiett hjelper til med å kvitte seg med fett, spesielt i mageområdet
• Forhindrer forstoppelse på grunn av å spise mer fiber på punkter.

En annen fordel med poengdietten er at den gir støtte til personer som ønsker å gå ned i vekt ved å logge på på nett, snakke med støttepersonell 24 timer i døgnet, i tillegg til å kommunisere med enkelte medlemmer og utveksle erfaringer og meninger.

Hvordan beregner jeg diettpoeng?

Beregningen av daglige poeng avhenger av vekten, og den kan endres igjen når du oppnår målet om å gå ned i vekt Dersom personens vekt ved starten av poengdietten er mindre enn 150 kilo, har du lov til å oppnå 18-23 poeng. per dag, hvis vekten er mellom 150-174 kilo.Du har lov til 20-25 poeng per dag, og derfor beregnes poengdietten etter vekten til den enkelte.

Metode for å beregne poeng diett

Følgende er den daglige poengberegningen for dietten, tatt i betraktning følgende faktorer:

• Kjønn: Kvinner 7 poeng, menn 15 poeng
• alderen: Legg til 5 poeng (med punktene ovenfor) hvis alderen er mellom 18-20 år, 4 poeng mellom 21-35, 3 poeng mellom 36-50 år, 51-65 og 1 poeng over 65 år.
• vekten: 56 kg vekt, 5 poeng er tillatt og legges til for hver ti av vekten.
• høyde: Mindre enn 160 cm, legg til 1 poeng og mer enn 160 cm, legg til 2 poeng.
• Fysisk aktivitet: Personer som ikke utfører 100 % innsats eller daglige aktiviteter, 0 poeng, stående lenge (på jobb), 2 poeng er tillatt, middels fysisk innsats 4 poeng, kraftig fysisk aktivitet 6 poeng, lagt til over.
• اMed den hensikt at: Vektvedlikehold gir deg 4 poeng, mens ved vekttap 0 poeng.

Dermed får en 19 år gammel jente, med liten fysisk anstrengelse, som har som mål å gå ned i vekt og hvis høyde er mindre enn 160 cm, vekt på 55 kg, 18 poeng per dag.
I tillegg er det 35 poeng som kan brukes gjennom uken.
Disse poengene kan deles likt, eller de kan brukes til en spesiell anledning (fest, lunsj på en restaurant osv.) og du kan ikke ta dem hvis du ikke vil.

Poeng dietttabell

Som nevnt ovenfor gir mat som har lave poeng en metthetsfølelse under poengdietten, mens mat med høyt poeng er mat som er full av fett og raffinerte eller enkle karbohydrater.
Poengdietten er en vellykket og effektiv strategi for å beregne antall poeng.
Her er en tabell med lister over matvarer og deres poeng i henhold til kaloriinnholdet:

Fra null til to poeng

• Asparges: 0 eller poeng
• Alle grønnsaker: 0 eller poeng (XNUMX poeng)
• Jordbær: 0 poeng
• Oransje: 0 poeng
• Honning: 0.50 poeng
• Druer: 1 poeng
• Smør: 1 poeng
• Fettfri majones (lite): 1 poeng
• Erter: 1 poeng
• En kopp sjokolademelk: 1 poeng
• Yoghurt med lavt fettinnhold: 1.5 poeng
• Blåskjell: 1.5 poeng
• Ost med lavt fettinnhold: 1.5 poeng

To til fire poeng

• En porsjon pasta: 2 poeng
• Egg (ett): 2 poeng
• Mandler: 2 poeng
• Skummet melk (XNUMX kopp): XNUMX poeng
• Pate: 2 poeng
• Vin (2 glass): XNUMX poeng
• Poteter: 2 poeng
• Banan: 2 poeng
• Kroketter (kylling): 2 poeng
• En porsjon linser: 2.5 poeng
• Tunfisk (en boks): 2.5 poeng
• Kalkunsmørbrød: 3 poeng

Fire til åtte poeng

• Iskrem: 4 poeng
• Pizza (én porsjon): 4.5 poeng
• Potetomelett: 5.5 poeng
• Potetmos: 6 poeng
• Cæsarsalat (russisk salat): 7 poeng
• Biff: 8 poeng

Hva er diett mat tabellen poeng?

Følgende tabell med poeng diettmat:

Første liste: 19 poeng

Frokost (4 poeng)

• Fullkornsbrød (1 poeng)
• fruktsyltetøy (2 poeng)
• Skummet melk (XNUMX poeng)

midt på morgenen (XNUMX poeng)

• Yoghurt med rosiner (2 poeng)

mat (5 poeng)

• Grønne bønner med XNUMX teskje ekstra virgin olivenolje (XNUMX poeng)
• 2.5 kyllinglår uten skinn (XNUMX poeng)

Snack (3 poeng)

• 1 porsjon mager ost (2-XNUMX poeng)

Middag (5 poeng)

• Grønnsakssalat med nøtter (2.5 poeng)
• Kornblanding med sjokolade (2.5 poeng)

Den andre listen: 25 poeng

Frokost (5 poeng)

• Kaffe med skummet melk (2 poeng)
• Helhvete toast med smør (2 poeng + 1 poeng)

midt på morgenen (3 poeng)

• Yoghurt med lavt fettinnhold (0 poeng)
• Kornblanding med sjokolade (2 poeng)
• En skive kokt kjøtt (1 poeng)

mat (7 poeng)

• carbonara pasta (5 poeng)
• Rødt kjøtt escalopes (2 poeng)

Snack (4 poeng)

• 0 frukt (XNUMX poeng)
• En liten porsjon (mindre enn en håndfull) nøtter (2.5 poeng)
• Yoghurt-is (1.0 poeng)

Middag (6 poeng)

• Grønnsakssalat med extra virgin olivenolje og en halv avokado (4.5 poeng)
• Fransk omelett laget med egg (1.5 poeng)

Tredje liste: (30 poeng)

Frokost (6 poeng)

• Kaffe med lettmelk (2 poeng)
• Toast med fruktsyltetøy (4 poeng)

mat (5 poeng)

• En (bar) frokostblanding og sjokolade (2 poeng)
• Smoothie fra naturlige jordbær med lettmelk (3 poeng)

mat (8 poeng)

• Linser med chorizo ​​​​(fem poeng)
• Grillet kyllingbryst (3 poeng)

Snack (4 poeng)

• En porsjon hasselnøtter (2 poeng)
• Dulce kjeks (2 poeng)

Middag (7 poeng)

• Rekesalat i extra virgin olivenolje (5 poeng)
• Soyayoghurt med frukt (2 poeng)

Diet poeng bilder

Min erfaring med poengdietten

Punktdiettopplevelser kan variere fra person til person basert på baseline kroppsvekt, alder og kjønn.
Imidlertid er det mange kvinner i USA, og i noen land i verden, som berømmet opplevelsen av poengdietten for å gå ned i vekt, for eksempel en 25 år gammel jente med en vekt på 100 kg og en høyde på mindre enn 170 cm, klarte å gå ned i vekt med ca. 10 kilo gram på under en måned, tatt i betraktning at trening eller minst 30 minutter å gå XNUMX minutter daglig hjelper til med å gå ned i vekt i tillegg til å følge poengdietten.

Kostholdsopplevelser hvor mange poeng kommer ned?

Noen kan spørre: "Dietten med poeng, hvor mye går den ned per uke?", Og svaret er at det gir mulighet for å gå ned omtrent et halvt kilo kroppsvekt per uke, dette betyr at mellom 4-5 uker , det er mulig å gå ned 10 kilo vekt; Så det er veldig enkelt å følge denne punktbaserte dietten.

Diettpoeng for gravide

Min erfaring med poengdietten for gravide:

Graviditet er en veldig spesiell og spesiell tid, men det kan føre til betydelig vektøkning, noe som kan forårsake helseproblemer, så gravide lurer kanskje på hvordan de kan opprettholde vekten under graviditeten, er det bra for dem å følge poengdietten? Svaret er nei.
Dr. forklarer.
Monique Richard, som spesialiserer seg på ernæring: "Punktdietten anbefales ikke under graviditet fordi det kan påvirke sikkerheten til moren og ernæringsstatusen til barnet, siden dette kan føre til alvorlige helseproblemer eller langsiktige konsekvenser."
Derfor anbefaler Weight Watchers at før man melder seg på poengprogrammet bør kvinnen ikke være gravid!

Her er de viktigste grunnene til å unngå slankepunkter under graviditet:

• Graviditet er ikke tiden for å begynne å begrense kalorier, fosteret trenger næringsstoffer i kostholdet ditt for å vokse og utvikle seg.
  Dette betyr at diettene som den gravide spiser vil bli begrenset og vil ikke være gunstig for henne og fosteret.
• Hvis du har en normal BMI, vil du trenge ytterligere 300 kalorier under graviditeten (600 ekstra kalorier hvis du bærer tvillinger).
• Gravide kvinner trenger spesielt jern, kalsium, folat, vitamin C og omega-3 fettsyrer. Disse næringsstoffene er avgjørende for riktig dannelse av hjernen og ryggmargen samt for produksjonen av DNA, så leger advarer mot slanking, inkludert Poeng diett For en gravid kvinne, fordi det kan begrense inntaket av hele korn eller en gruppe matvarer, er det mange næringsstoffer som må inntas i overflod eller tas i passende nivåer.

Derfor er den riktige måten å få en passende vekt under svangerskapet å fokusere på å spise sunt og holde seg aktiv.
Og føler du at det er en vektøkning, bør du aldri følge poengdietten under graviditeten, og oppsøke lege slik at han gir deg den fulle planen i kostholdet og den innsatsen og aktiviteten som passer deg.

Hva er kontraindikasjonene til poengdietten?

Her er noen av kontraindikasjonene og ulempene ved poengdietten:

• Utilstrekkelig bevis for kardiovaskulære fordeler: En av hovedgrunnene til å opprettholde et sunt hjerte er å spise sunn mat og trene, men forskning har avdekket at poengdietten ikke gir mye når det gjelder kardiovaskulær helse, men også for diabetikere, så denne dietten er kanskje ikke anbefalt eller ikke pålitelig for personer med diabetes, fra hjertesykdom.
• Å telle poeng kan være kjedelig. Vet du hvor mange kalorier du tapte per dag? Denne tingen kan gjelde dietten med poeng og antall poeng.
  Å beregne hvert poeng du får kan være en svært langvarig prosess, og i noen tilfeller kan det være vanskelig for folk som ønsker en enkel og enkel måte å spise på uten å forplikte seg til en poengtelling. 
  
• Det gir folk mye frihet uten begrensninger: Denne dietten kan være praktisk, fleksibel og velge hva du vil spise, men det er noen personer som mangler selvkontroll når det kommer til poengsystemet, for eksempel hvis personen er overvektig og trenger å gå ned i vekt, kan diettplanen være mer Engasjement og strenghet er det beste for ham.
  

Derfor er den beste måten å bestemme ønsket om å gå ned i vekt.
Hvis du ønsker å gå ned bare noen få kilo, kan du følge dietten med poeng og spise snacks.
Å forstå målene dine og implementere sunne metoder er den første nøkkelen til å nå din idealvekt.

Vekttap tips uten å følge poeng dietten

Har du problemer med å gå ned i vekt? Eller vil du bli kvitt det raskere uten å ty til slankepunkter? Les videre for våre beste vekttaptips.

1. Ikke hopp over frokost: En vanlig feil er å hoppe over frokosten, og tro at dette vil gå ned i vekt.Denne metoden vil få deg til å spise mer snacks i løpet av dagen fordi du føler deg sulten, og du vil miste mange viktige næringsstoffer i frokosten.
2. Spis mye frukt og grønnsaker: Inntak av frukt og grønnsaker som er lite kalorier og fett er en ideell måte å gå ned i vekt lett, da de er rike på fiber og mange vitaminer og mineraler. Det må imidlertid tas i betraktning at frukt inneholder sukker, så du bør ikke overspise frukt.
3. Spiller sport: I tillegg til å gi deg mange helsemessige fordeler, kan trening hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kalorier som du ikke kan miste gjennom kostholdet.
4. Spis mat som er rik på fiber: Et av de mest effektive tipsene om vekttap er å innta en mengde fiber, som kan hjelpe på metthetsfølelsen.
   Fiber finnes i matvarer som frukt, grønnsaker, havre, fullkornsbrød, brun ris, linser og bønner.
5. Les matetiketter: Denne metoden gjør deg oppmerksom på kaloriene på etiketten, som kan være effektive i vekttapsplanen din.
6. Bruk småretter: Å spise på mindre tallerkener kan hjelpe deg med å innta mindre mat uten å føle deg sulten, og å tygge mat sakte og slutte å spise før du føler deg mett er en annen måte å gå ned i vekt.
7. Ikke unngå mat: En vanlig feil er å forby spesifikke matvarer for vekttap.
   Denne handlingen vil få deg til å lengte etter mer av de forbudte matvarene.
   Det er ingen grunn for deg å avstå fra mat så lenge du opprettholder kaloriinntaket.

Hva er det franske poengsystemet?

French Points Diet teller også maten som en person spiser som poeng, og som tidligere nevnt tar mat som er rik på fiber færre poeng sammenlignet med stekt mat, raffinerte karbohydrater og fett, i tillegg til å trene i tillegg til å følge French Points dietten for å oppnå en ideell vekt.

Fransk poeng dietttabell

Den franske poengdiettplanen fastsettes på samme måte som forrige tabell, i tillegg til at det tas hensyn til enkelte faktorer som alder og kjønn.Kvinner trenger for eksempel 7 poeng per dag, mens menn har 15 poeng i den franske poengdietten.