Hvordan velger du det beste komplette vekttapprogrammet for å nå idealvekten?

Kosthold og trening er avgjørende for et slankeprogram, men 99 % av vekttapprogrammene utelater det viktigste punktet, som er stoffskiftet.
Korrigering og justering av stoffskiftet er hovedfaktoren i vekttapsprogrammet og dets suksess.
Derfor vil vi i denne artikkelen lære i detalj om et integrert vekttapsprogram som garanterer deg et fantastisk og sunt vekttap, så fortsett å lese.

Hva er årsakene til vektøkning

Mange mennesker er overvektige.
Verdens helseorganisasjon uttalte at vektøkning oppstår når det er ubalanse mellom energi og antall kalorier vi forbruker, noe som forårsaker overvekt og opphopning av fett i kroppen.
Så vi vil nevne de viktigste årsakene til dette og hvordan man behandler hver årsak.

1- Kroppstype

Kroppstype spiller en viktig rolle når det kommer til vektøkning.
Personer med en epleformet kroppsform er mer sannsynlig å gå opp i vekt sammenlignet med en pæreformet kropp, som er mindre farlig.
Og løsningen på det:

• Spis rikelig med grønne grønnsaker.

2- depresjon

Ifølge Verdens helseorganisasjon lider 350 millioner mennesker i alle aldre over hele verden av depresjon.
Bruk av antidepressiva, sammen med å ikke spise sunn mat for å forbedre nivået av hormoner, vil til slutt føre til vektøkning.
behandling:

• Prøv å gjøre de tingene du elsker og som gjør deg glad.
• Trening er bedre enn antidepressiva.
• Prøv å praktisere enhver hobby som tegning, skriving og alt håndverk og kunst.

3- Skjoldbrusk ubalanse

Skjoldbruskkjertelen spiller en viktig rolle i stoffskiftet.
Når skjoldbruskhormoner produseres mindre, fører det til en tilstand som kalles (hypotyreose) Denne tilstanden er preget av vektøkning da det er en nedgang i stoffskiftet; Derfor, hvis vektøkning oppstår plutselig, bør du konsultere en lege for å utføre noen tester angående skjoldbruskkjertelen, og dette kan også behandles med:

• Konsumere mindre enkle karbohydrater, redusere salt og drikke bukkehornkløvervann.

4- Spise usunn mat

Usunn mat inneholder en høy prosentandel av natrium, enkle karbohydrater og umettet fett, som alle forårsaker vektøkning og utsetter mennesker for sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdommer.

• Tilbered alle måltider hjemme, og reduser bearbeidet mat som kjøtt, kjeks, pizza og mer.
• Sørg for å spise sunn mat som: brokkoli, olivenolje, avokado, urter som: kanel, sort pepper, mørk sjokolade, linser, kikerter og fet fisk.

5- En inaktiv livsstil

De fleste tilbringer sammenhengende timer foran datamaskinen eller TV-en. Denne livsstilen, der vi sitter i lange perioder, fører til fettansamling og vektøkning. Løsningen er:

• Ta en pause fra jobben hver time og beveg deg i 10 minutter.
• Gå, danse, yoga eller sykle.

6- Medisiner

Alle typer medisiner har bivirkninger. Vektøkning er en av dem. Som nevnt ovenfor kan medisiner mot depresjon, migrene, allergi, diabetes type XNUMX, blodtrykk og p-piller gi vektøkning. Tips:

• Snakk med legen din for å se om det er en annen medisin som ikke påvirker vekten.
• I tillegg til å spise sunn mat og trene for å unngå å gå opp i vekt.

7- Amenoré

Etter overgangsalderen synker østrogennivået, noe som fører til redusert metabolisme, vektøkning og fettopphopning.

• Ta østrogentabletter etter å ha konsultert legen din.
• Drikk grønn te og tren regelmessig.
• Innlemme kidneybønner, kanel, ingefær og sort pepper i kostholdet ditt.
• Sov godt i minst 7 timer sammenhengende.

8-fordøyelsesproblemer

Mange sykdommer ligger i tarmen Hvis du lider av mage- og fordøyelsesproblemer vil du gå opp i vekt Dette kan skyldes at du spiser usunn mat, ikke drikker nok vann, inntar alkohol og koffein eller mangler gode tarmbakterier. dette:

• Spis yoghurt, probiotiske drikker og ingefær.
• Fiberrik mat og fersk fruktjuice.
• Drikk et glass varmt vann på tom mage.

9- Ikke spise sunt fett

Ikke alt fett er dårlig. Sunt fett reduserer betennelse i kroppen, som forårsaker vektøkning ved å redusere frigjøringen av hormonet leptin, som er assosiert med økt appetitt og mattrang. Behandling:

• Ta mandler, valnøtter, peanøttsmør, fisk, avokado og fiskeoljetilskudd.

Lær om farene ved fedme og overvekt

Personer som lider av fedme og overvekt har større sannsynlighet for å utvikle mange sykdommer sammenlignet med de som har en sunn vekt, og følgende er de viktigste risikoene for å være overvektige:

• Hypertensjon.
• Høye nivåer av dårlig kolesterol eller triglyserider.
• Type XNUMX diabetes.
• hjerneangrep.
• Galleblæren sykdommer.
• Osteoporose.
• Søvnapné.
• Mange typer kreft.
• Vondt i kroppen og vanskeligheter med fysisk aktivitet.
• Depresjon, angst og andre psykiske lidelser.

Slankeprogram for menn

Å gå ned i vekt er ikke lenger umulig uavhengig av alder eller kjønn, med slankeprogrammet for menn kan du slanke deg vellykket, og det viktigste punktet når det gjelder slanking er søket etter et effektivt vekttapsprogram, ikke bare på kort sikt, men også effekt på lang sikt, og her er det viktigste programmet Slanking for menn:

1- Programmer som inkluderer kosthold og trening

Sunn mat og trening går begge hånd i hånd for å gå ned i vekt, så når du velger et vellykket program, må du inkludere sunne måltider og daglige øvelser for å maksimere din langsiktige suksess.

2- Spis en god mengde protein, fett og komplekse karbohydrater

Det mest effektive og vellykkede programmet for menn å gå ned i vekt er en god balanse mellom protein, sunt fett og næringsrike karbohydrater. Disse næringsstoffene er nødvendige for at kroppen skal fungere ordentlig og hjelpe til med å gå ned i vekt. Blant de viktigste matvarene som må spises under vekttap:

• Alle typer magert protein som: kalkun, biff, kyllingbryst, egg, etc.
• Sunt fett, som olivenolje, avokado og avokadoolje.
• Komplekse karbohydrater som fyller magen din: Fullkorn, svart eller brun ris og noen stivelsesholdige grønnsaker.

Som en generell regel bør halvparten av tallerkenen fylles med grønnsaker og frukt, en fjerdedel av tallerkenen skal være fylt med sunne proteiner, og den andre fjerdedelen skal fylles med fullkorn.
Innlemme også sunt fett og små mengder meieri.

3- Å drive med sport

Som nevnt ovenfor, er det å trene sammen med et sunt og balansert kosthold det beste slankeprogrammet for menn og kvinner også. Her er en flott treningsplan for å gå ned i vekt:

• Trener knebøy, benløft og kroppstøyningsøvelser med trykkøvelser daglig.
• Gjør cardioøvelser som å gå i 30 minutter om morgenen og om natten.
• Det er også å foretrekke å sykle på grunn av de mange fordelene med denne øvelsen på hele kroppen.

5- Velge et vekttapsprogram i henhold til alder

Ikke alle vekttapprogrammer fungerer for alle og for alle aldre, så det er å foretrekke å velge et vekttapsprogram som er spesielt utviklet for menn eller kvinner, og det er også å foretrekke å ha noen venner på samme alder og vekt som deltar i utviklingen. en plan for kosthold og trening sammen, dette er veldig viktig for motivasjon og for å gi råd angående vekttap.

Slankeprogram for kvinner

Kvinner trenger ofte å utvikle en ernæringsplan og et godt program for å gå ned i vekt, spesielt fordi de har større sannsynlighet for å samle fett i magen og baken enn menn. Her er dette programmet for å gå ned i vekt for kvinner:

• Spis rikelig med grønnsaker, spesielt bladgrønnsaker, daglig.
• Unngå usunt fett og tilsatt sukker i mange drinker.
• Unngå å spise raffinerte karbohydrater som: hvit ris og hvitt brød (unngå absolutt finobrød), og reduser poteter og pasta.
• bland fiber og sunt fett; Fordi inntak av fiber i gode mengder vil ta lengre tid å fordøye og gi en metthetsfølelse, på samme måte som sunt fett.
  Gode ​​kilder til fiber inkluderer alle fullkorn, grønnsaker og frukt (uten juice), mens sunt fett som olivenolje og avokado gir energi.
• trening som aerobic, gå eller løpe, gå i trapper i stedet for å bruke heisen; Siden disse øvelsene bidrar til å øke stoffskiftet og forbrenne mer fett.
• Drikk hvilken som helst forfriskende naturlig drink så snart du våkner, eller drikk en kopp varmt vann med saften av en halv sitron og et dryss svart pepper, som hjelper deg raskt å gå ned i vekt og starte dagen med energi og vitalitet.
• Spis en sunn og mettende frokost, så kan du spise egg eller favabønner, med ost med lite fett, og noen grønnsaker som bidrar til å øke forbrenningen og fylle magen uten å føle deg sulten på noen timer.

Mage og rumpe slankeprogram

Det kan være svært vanskelig å miste mage og rumpe; På grunn av våre levekår og vår lange sittetid mens vi jobber, og som det ble nevnt tidligere at det virkelige vekttapprogrammet avhenger av et godt stoffskifte, jo mer stoffskiftet fungerer som det skal, jo mer fett vil du forbrenne, og dette kan skje i bare 7 dager, så å endre kostholdet er viktig Veldig mye i slankeprogrammet, med tanke på at underspising er verre enn overspising, og vi vil lære hvordan du slanker magen og baken godt gjennom disse punktene:

1- Spis en mengde protein

Det er mye forskning som bekreftet at inntak av en god mengde protein er den virkelige nøkkelen til å bli kvitt overflødig magefett, og grunnen til dette er at protein øker stoffskiftet, noe som gjør en person mer sannsynlig å bygge sterke muskler under og etter trening, i tillegg til at det å spise protein til hvert måltid bidrar til å unngå overspising.

2- Spis fet fisk hver uke

Omega-3 fettsyrer kjennetegnes av sine effektive fordeler for å forsinke aldring, styrke immunforsvaret og bekjempe sykdommer Fisk som: makrell, laks og tunfisk er rike på protein og sunt fett som hjelper til med å bryte ned overflødig og farlig fett i kroppen , så prøv å spise disse fiskene minst to ganger i uken.

3- Bytte ut litt matfett og oljer med kokosolje

Kokosolje bør være den foretrukne oljen til steking og til matlaging også. Smør og olivenolje tåler ikke høyere temperatur, sammenlignet med kokosolje, som tåler svært høye temperaturer, noe som gjør den til den eneste oljen som er utmerket i denne saken.

Kokosolje reduserer også mengden akkumulert fett, i tillegg til å være rik på godt fett, unngå imidlertid overdreven inntak av kokosnøttolje som alt annet sunt fett.

4- Spis mye løselig fiber

Løselig fiber er utmerket for å slanke og redusere mage- og setefett; Den fungerer som en "gelé" med mat i fordøyelseskanalen din, bremser passasjen og får deg til å føle deg mett lenger.

Studier har avdekket at denne typen fiber effektivt hjelper deg å gå ned i vekt, reduserer sultfølelsen og fører til at du ikke spiser mange matvarer etter det. Blant matvarene som er rike på løselig fiber er:

• Avokado (også et av de beste gode fettene).
• belgfrukter;
• Svarte bringebær.

Rask slankeprogram

Det er mange måter å gå ned i vekt raskt på, men det er nødvendig å følge et effektivt vekttapsprogram, men du må være tålmodig til du når idealvekten, og her er et raskt vekttapsprogram som gjør at du kan gå ned i vekt i minst mulig tid:

• Reduser karbohydrater:

Den viktigste delen av et raskt vekttapsprogram er å kutte ned på sukker, stivelse og karbohydrater. Når dette skjer, vil sultnivået synke, og du vil ende opp med å spise langt færre kalorier.
I stedet for å brenne karbohydrater for energi, begynner kroppen å forbrenne oppsamlet fett.

En annen fordel med å kutte karbohydrater er at de senker insulinnivået, noe som hjelper til med å skylle ut overflødig natrium og vann i nyrene, og dette reduserer kroppens oppblåsthet og unødvendig vannvekt.

• Spis protein, fett og grønnsaker:

Hvert av måltidene dine bør inneholde disse tre kildene: protein, fett og lavkarbo grønnsaker.
Som en generell regel, prøv å spise 2 eller 3 måltider om dagen, med inntak av et fjerde lett måltid på ettermiddagen, da dette hjelper til med raskt vekttap.

• Løft vekter tre ganger i uken:

Ved å løfte vekter vil du forbrenne mange kalorier og forhindre at stoffskifteprosessen går langsommere, som er et av de viktigste stegene for å gå ned i vekt.

Så prøv å gå til treningssentre tre ganger i uken for å løfte vekter, og hvis du ikke har gjort denne øvelsen før, spør råd fra treneren for å gi noen råd.

Det er også mulig å gjøre noen aerobe øvelser som: gå, løpe, sykle eller svømme, som også vil være effektive for å gå ned i vekt.

Sally Fouad vekttapsprogram

Hvis du ønsker et godt program for å gå ned i vekt og samtidig gir deg en følelse av tilfredshet og god helse, vil vi bli kjent med Sally Benefits-programmet for slanking, og det varer i ca. 3 dager, og det er mulig å fortsette dette programmet og erstatte noen matvarer.

Første dag:

• 30 minutter før frokost: Drikk et glass varmt vann med en halv sitronsaft og en teskje honning tilsatt.
• Ved frokost: Et kokt egg eller en omelett med olivenolje, en teskje hakket basilikum og parmesanost, en halv kopp cherrytomater, en toastskive eller en kvart brun brød.
• Matbit: En kopp lav-fett gresk eller vanlig yoghurt med XNUMX ss skivede jordbær.
• Mat: Salatrett bestående av: en halv kopp bløtlagt bulgur, en skive kjøtt eller grillet kyllingbryst og skiver, en spiseskje cheddarost med lavt fettinnhold, noen løk, en halv skivet paprika, koriander, sitronsaft , eplecidereddik og sort pepper.
• Klokken fem om kvelden: En kopp grønn te.
• Middag: En kopp yoghurt med en halv spiseskje revne valnøtter eller mandler.

Den andre dagen:

• Før frokost: En kopp varmt vann med sitronsaft og honning.
• frokosten: Kokt egg eller 4 ss favabønner med sitronsaft, olje og spisskummen, med en agurk og en kopp bær.
• Matbit: En halv kopp fettfri ricottaost med en halv kopp blåbær eller jordbær og en spiseskje mandler eller hasselnøtter.
• Mat: En skive grillet laks med timian eller rosmarin, cherrytomater og 3 ss brun ris.
• اFor klokken fem om kvelden: En kopp grønn te.
• Middag: En mellomstor salattallerken med biter av cottage cheese, og en banan før du legger deg.

den tredje dagen:

• Før frokost: En kopp varmt vann tilsatt honning og sitronsaft.
• Frokost: Omelett laget med egg, hakket brokkoli, hakket løk og mozzarellaost, med et kvart brunt brød.
• Matbit: En kopp yoghurt med en skive eple og en teskje hakkede valnøtter.
• Lunsj: Salatrett bestående av: salat, grillede kyllingterninger, strimlet selleri, sopp (etter koking), litt cheddarost, sitronsaft, eplecidereddik og sort pepper.
• Klokken fem om kvelden: En kopp grønn te, et glass appelsinjuice eller en halv kopp grapefrukt.
• Middag: En kopp kokte kikerter, etterfulgt av en frukt eller en kopp yoghurt med sitronsaft tilsatt før sengetid.

Slankeøvelser

Trening kan bidra til å forbrenne fett raskere og gå ned i vekt. Her er noen øvelser for vekttap:

1- Kettlebell trening

Som er en av de kraftigste øvelsene som bidrar til å miste fett effektivt.
Denne øvelsen kjennetegnes ved bruk av musklene i sete, mage og lår, i tillegg til skuldrene, som øker pulsen, som virker for å forbrenne mange ekstra kalorier.

2- Tauøvelse

Enkel og lett trening, men hjelper å brenne kalorier og gå ned i vekt.
Tauhopping er også rettet mot mange deler av kroppen, inkludert rygg- og magemusklene. Du kan gjøre denne øvelsen daglig.

3- Bridgeøvelse

Hjelper med å slanke magen og baken og forbedre formen på hele kroppen.
Bare ligg på gulvet med knærne bøyd, og pass på at hælene er på bakken, men i tilfelle det er et ryggproblem eller du føler smerte, bør perioden ikke overstige et minutt.

4- Trappeklatringsøvelse

Dette er favorittøvelsen min, og til tross for dens enkelhet og letthet, er det en av de kraftigste øvelsene som hjelper til med å forbrenne mange kalorier på få minutter, og kjennetegnes ved å styrke alle kroppens muskler, så prøv å gå opp og ned trappene minst 3 ganger om dagen (omtrent ikke mindre enn 50 grader) for å gå ned i vekt.

Diettmatoppskrifter

Som nevnt tidligere er det å følge et sunt kosthold en viktig del av å gå ned i vekt, i tillegg til trening. Følgende er de viktigste matvarene for dietten, som kan gjentas i løpet av en måned:

Diettmatoppskrifter til frokost

I begynnelsen bør frokosten være mettende og komplett, noe som betyr at den bør inneholde minst 10 gram protein, 4 gram fiber og litt fett, med en drink av fruktjuicer som appelsin eller grapefrukt.

1. Avokado egg: En skive toast med en kvart most avokado, et kokt egg, litt av favoritturtene dine og sort pepper, og et glass appelsinjuice.
2. Omelett med egg og grønnsaker: En gruppe grønnsaker som: løk, spinat, paprika, tomater i terninger, egg, en skive toast og en halv kopp grapefruktjuice.
3. Eggesmørbrød med ost og kjøtt: Skiver av biff kuttet i langsgående skiver og sautert med egg og sort pepper, deretter lagt i en sandwich med cottage cheese eller mozzarella, og et glass appelsinjuice.

Diettmatoppskrifter

1. Proteinsalat: En gruppe grønne bladgrønnsaker, biter av grillet kylling, kalkun eller laks med en halv kopp bønner, og tilsetning av olivenolje, eddik, sitronsaft og sort pepper.
2. Brun pasta med spinat, asparges og kylling: Små biter av grillet kylling med en håndfull dampet strimlet asparges med spinat, 2 kopper kokt brun pasta, hakket hvitløk og tomatjuice, drysset med parmesanost på toppen.
3. Kylling eller kjøtt og kikertsuppe: Denne suppen er fra Nord-Afrika og er en av de mest kjente rettene for å styrke immuniteten og inneholder mange ingredienser som:

• En kopp hummus (dette betyr ikke hummus).
• En kopp liten pasta.
• Biter av biff kuttet i små biter.
• En halv kopp grønn koriander.
• En halv spiseskje tørket mynte.
• En halv spiseskje varm pepper.
• tomat juice.
• Finhakket løk og hvitløk.
• En teskje smør.
• Svart pepper og salt.
• kjøttkraft.

Hvordan forberede:

• Fres løk i smør, tilsett hvitløk og fres til den er gylden.
• Tilsett tomater, kikerter, kjøtt og buljong og la stå til kjøttet og kikertene er møre.
• Tilsett så koriander, tørket mynte, pepper, kokt pasta og krydder til forrige blanding og la stå i 5 minutter.
• Server suppen og pynt med frisk mynte eller korianderblader.

NB: Denne suppen, jo varmere jo bedre.

Diettmatoppskrifter til middag

• Havregryn med yoghurt og jordbær: Stek en kopp havre i 3-5 minutter til den er gylden, blandet med yoghurt og jordbær- eller bringebærbiter.
• Blandet grønnsakssalatSalat, brønnkarse, gulrøtter, tomater (en liten frukt), kål eller brokkoli og små kyllingbiter, med tilsetning av sitronsaft, eddik og sort pepper.
• Timian eller rosmarin laksesmørbrød: Vi legger en skive grillet laks med timian eller rosmarin på grovt brød, med tilsetning av alle slags grønnsaker etter smak.

Viktige merknader for å følge slankeprogrammer

Det er nødvendig å gjøre noen endringer i kostholdet og livsstilen for å gå ned i vekt.
Her er de viktigste notatene og tipsene når du følger slankeprogrammer:

1. Fokuser på helsen din i tillegg til å gå ned i vekt. Å følge slankeprogrammer handler ikke bare om å gå ned i vekt, det betyr å være sunn, så ta litt tid og du må kanskje gjenta systemet over en periode på uker for ikke å lide av noen komplikasjoner.
2. Endre livsstilen din, ikke bare en diett: Husk alltid at slankeprogrammer kan ha tid og slutt, men å gjøre endringer i hele livsstilen din vil bidra til å opprettholde vekten og være permanent.
3. Drikk mer vann: For å følge en god vekttap bør du drikke mye vann, spesielt hvis du trener Pass på at du drikker minst 2-3 liter om dagen.
4. Legge til fiber: Den enkleste og letteste måten å gå ned i vekt på er å spise mye fiber.Det vil gjøre at du føler deg mett i en lengre periode, men fiber bør tas gradvis, spesielt hvis du ikke er vant til det slik at det ikke gir fordøyelsesproblemer.
5. Ikke hopp over snacks: Å spise små, næringsrike snacks kan bidra til å holde deg mett gjennom dagen, noe som reduserer det å spise mer gjennom dagen.
   Å velge nøtter, epler, chiapudding eller havregryn som et sunt mellommåltid er et effektivt trinn i slankeprogrammer.
6. Drikker grønn te: Å tilsette en kopp grønn te hver dag vil øke forbrenningen og gi litt energi, men ikke drikk for mye grønn te fordi den inneholder koffein, kun 2 kopper om dagen er nok til å gå ned i vekt.
7. Hopp aldri over måltider: Noen unngår frokost, og andre spiser ingenting til middag.Den beste måten å gå ned i vekt på er å innta tre hovedmåltider og 1-2 mellommåltider.Dette bidrar til å oppnå vellykket vekttap på en sunn og rask måte.