En skolesending om sunn frokost er særegen, omfattende, klar og komplett

Frokost er et av de viktigste måltidene som når kroppen i løpet av dagen, da den gir den energi, vitalitet og balanse i morgentimene, og den gir deg muligheten til å fortsette og utføre det daglige arbeidet effektivt.

For at frokosten skal være sunn, må den ha de viktigste næringsstoffene som proteiner, karbohydrater, sunt fett og fiber, i tillegg til mineraler, vitaminer og vann.

Introduksjon til en sunn frokost

Mange forsømmer frokosten på grunn av mangel på tid eller manglende vilje til å spise, spesielt tidlig om morgenen, noe som gjør at de mangler vitalitet og aktivitet gjennom dagen, og kan føle hodepine og lide av manglende evne til å konsentrere seg, i tillegg til metabolske problemer som kan påvirke På lang sikt reduseres fettforbrenningshastigheten, noe som kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner.

For eksempel kan personer som forsømmer hjemmefrokosten bli underernærte, på grunn av deres tendens til å spise usunn hurtigmat i løpet av dagen, da det ikke er anledning til å tilberede et sunt måltid og velge ferske råvarer under arbeid eller studier.

Disse hurtigmatene inneholder mettet transfett, raffinerte karbohydrater og bearbeidede proteiner, som alle kan føre til underernæring og komplikasjoner som fedme, høyt blodtrykk og type XNUMX diabetes.

Alle de ovennevnte risikoene kan unngås ved å spise en godt tilberedt, balansert frokost som gir deg en metthetsfølelse, gir deg kroppens behov for energi og nødvendige næringsstoffer, beskytter deg mot hodepine og andre daglige problemer, og forbedrer din evne. å fokusere.

Velg sunne karbohydrater som mat laget av fullkorn som hel hvete eller havre, spis sunt fett som en håndfull nøtter, avokado eller olivenolje for eksempel, og spis proteiner som egg eller belgfrukter.

Blant de ideelle alternativene for en sunn frokost, er melk og meieriprodukter øverst på listen, i tillegg til grønnsaker og frukt, enten ferske, frosne eller tørkede.

Et avsnitt av den hellige Koranen for en sending om sunn frokost

Gud (den allmektige) skapte grønnsaker, frukt og annen mat av alle former og farger, og gjorde hver mat til sine egne egenskaper, og hver levende skapning har sine behov for mat som passer til sammensetningen av dens kropp og måten dens indre er på. organer fungerer.

Blant versene der dette er nevnt, velger vi følgende:

Han (Den Allmektige) sa i Surat Al-A'raf: "Si: Hvem har forbudt Guds utsmykning som Han har produsert for sine tjenere, og de gode tingene fra Hans forsyning?"

Og i Surat Al-Ra'd kom følgende vers: «Og på jorden er det tilstøtende tomter og hager med vinranker og avlinger, og palmetrær, pinnate og ikke-finnate, vannet med ett vann og vi foretrekker noen fremfor andre i å spise. Faktisk er det tegn for folk som resonnerer.»

Radiosnakk om sunn frokost

Sendebudet (må Gud velsigne ham og gi ham fred) pleide å anbefale god mat til folk, spesielt matvarer som inneholder gode proteiner som kjøtt og melk, og mat rik på fiber og sunne sukkerarter som dadler.

Og mange av de profetiske hadithene som vi kan lære viktigheten av å spise frokost gjennom, spesielt de som ble nevnt om frokostmåltidet i Ramadan, der Budbringeren anbefalte å spise tidlig, umiddelbart etter solnedgang, for å kompensere kroppens behov for mat etter timers faste, som også ligner på Kroppens behov for mat etter timers søvn om natten, hvor det ikke er mye annerledes.

Fra disse hadithene velger vi følgende:

Guds sendebud (må Gud velsigne ham og gi ham fred) sa: "Folk vil fortsette å ha det bra så lenge de skynder seg å bryte fasten."

Og på autoritet av Anas (må Gud være fornøyd med ham) som sa: "Profeten (fred og velsignelser være med ham) pleide å bryte fasten før han ba på nye datoer.

Og Guds sendebud (må Gud velsigne ham og gi ham fred) sa: "Min nasjon vil fortsette å ha det bra så lenge de skynder seg å bryte fasten og utsette måltidet før daggry."

Visdom om en sunn frokost

Kroppen trenger proteiner for å bygge seg selv, da proteiner er en essensiell komponent i kroppens celler.

Å spise en komplett frokost som inneholder de nødvendige næringsstoffene hjelper deg å opprettholde vitalitet og aktivitet gjennom dagen.

Engasjement for å spise sunn mat styrker kroppen og opprettholder folkehelsen.

En balansert mat er en som inneholder balanserte proporsjoner av proteiner, fett, karbohydrater, fiber, mineraler og vitaminer.

Meieriprodukter gir kroppen din protein og kalsium.

Ikke overspis.

Vitalitet, aktivitet og fokus starter med å spise en sunn frokost.

Friske grønnsaker og frukt gir kroppen vitaminer og mineraler.

Nøtter, olivenolje og kokosolje er matvarer som inneholder sunt fett som er gunstig for kroppen og støtter hjernens funksjon.

Ikke spis før du føler deg sulten, mat over mat gjør deg syk.

Ikke fyll magen din og følg profetens sunnah (fred og velsignelser være med ham), en tredjedel for mat, en tredjedel for drikke og en tredjedel for pusten.

Kalorier i overkant av kroppens behov lagres etter hvert som de øker i vekt, og ved visse nivåer kan det øke risikoen for sykdom.

Bearbeidet mat inneholder høye nivåer av konserveringsmidler, smakstilsetninger og farger, som alle er skadelige for kroppens helse.

Hydrogenert fett øker risikoen for hjertesykdom og arterier, og øker skadelige kolesterolnivåer i kroppen. Det er å foretrekke å erstatte det med sunt fett som kokosolje, olivenolje, nøtter og avokado.

En skolesending om sunn frokost, en særegen, komplett, ferdiglaget prakt

Mange lar være å spise frokost fordi de ikke har nok tid til det, eller fordi de ikke har lyst til å spise tidlig om morgenen.For enhver smak.

Energifrokost:

Det er en kalorifattig frokost som inneholder fiber som øker metthetsfølelsen, vitaminer og mineraler, og forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet. Du kan tilberede den på følgende måte:

Ingredienser:

• Havrekorn 50 gram.
• Sukkerfri naturlig eplejuice 200 ml.
• Lettmelk 100 ml.
• Et middels stort eple, kuttet i terninger.
• litt kanel.

Forberedelse:

• Bland de nevnte ingrediensene.
• Ha ingrediensene i en kjele og sett den på komfyren.
• Rør ingrediensene til de er godt blandet.
• Reduser varmen og la blandingen småkoke i fem minutter.
• Ha blandingen i en serveringsbolle og strø over kanel.

Du kan også spise kokte egg med en grønn salat, hele korn med frisk frukt eller favabønner med grovt brød.

I tilfelle du har det travelt kan du blande varm melk med fullkorn, legge fruktbiter på tallerkenen, og spise det.Det er en deilig og næringsrik oppskrift som ikke tar lang tid å tilberede.

Oppskrift på eggerøre og brød

Ingredienser:

• To egg.
• Fire spiseskjeer lettmelk.
• To skiver grovt brød.
• krydder.
• skje med smør.

Forberedelse:

• Varm opp pannen på bålet med mengden smør.
• Bland sammen ingrediensene, bortsett fra brødet, og bland godt.
• Hell røren over det varme smøret og vent til det er mykt.
• Legg eggene på brødet og dryss med krydder etter smak.

Blant matvarene som kan spises til frokost er også kjøttpålegg som kalkunkjøtt, meieriprodukter som ost av alle slag, og gresk yoghurt tilsatt frisk frukt.

Smoothie

Ingredienser:

• Friske mangoskiver 50 gram.
• Hermetiske ferskenskiver 50 gram.
• Hakket spinat fersk eller frossen 50g.
• Mellomstor banan.
• En kvart liter vann.

Forberedelse:

• Bland ingrediensene i en blender til de er helt homogene.
• Spis den fersk.

Du kan også legge bananer til havregryn med melk og blande dem sammen i en blender, eller bananer med bær og melk for å lage den perfekte smoothien tidlig om morgenen.

Skoleradio om viktigheten av frokost

Ernæringseksperter anbefaler å spise frokost og anser det som det viktigste måltidet kroppen trenger i løpet av dagen.Når du våkner er blodsukkernivået på sitt laveste, og kroppen trenger en energikilde for å kunne fungere skikkelig.

Frokost hjelper til med å stimulere stoffskiftet med omtrent 25 %, noe som hjelper kroppen å få energibehovet og opprettholde en sunn vekt også.

Risikoen ved å ikke spise frokost inkluderer:

• Føler seg stresset, engstelig og kroppen mangler mat.
• Reduserte nivåer av stoffskifte da kroppen tror den ikke vil få maten den trenger.
• Reduserte metabolske hastigheter oppmuntrer kroppen til å lagre mer fett, noe som øker risikoen for fedme.

Viktigheten av å spise frokost er som følger:

• Forsyne kroppen med nødvendig energi og næringsstoffer den trenger.
• Opprettholde helsen og sikkerheten til fordøyelsessystemet, og redusere forekomsten av forstoppelse.
• En sunn frokost som inneholder frukt, grønnsaker, sunt fett, proteiner, meieriprodukter og fullkorn kan forbedre den generelle helsen og helsen til fordøyelsessystemet spesielt.
• Studier viser at personer som er interessert i å spise en sunn frokost er mer interessert i sunne valg innen mat og livsstil generelt.
• Folk som spiser en sunn frokost opprettholder sunne vekter sammenlignet med de som hopper over dette viktige måltidet.
• Å spise frokost lærer barn sunne matvaner i en tidlig alder og hjelper dem å bygge en sunn kropp.
• En sunn frokost øker din evne til å lære og studere og forbedrer fokuset ditt.
• En sunn frokost forbedrer blodsukker- og fettnivået til sunne nivåer.
• Det gir deg energi, vitalitet og evne til å jobbe i lange perioder i løpet av dagen.

Sendes til frokost

En person sover om natten ca 6-8 timer, så han trenger mat etter å ha våknet, slik at kroppen kan få energi og matbehov og kunne jobbe effektivt.

Blant de viktigste fordelene med å spise frokost:

• Det forbedrer hukommelsen og evnen til å fokusere og absorbere leksjoner.
• Øk evnen til å samle.
• Hjelper deg å opprettholde idealvekt og hjelper folk som søker å bli kvitt overflødig vekt.
• Forbedrer stoffskiftet og energiproduksjonen i kroppen.
• Det hjelper å føle seg mett i lange perioder i løpet av dagen, spesielt hvis det er en frokost rik på fiber, for eksempel fullkorn.
• Frokost bidrar til å støtte blodsukkernivået.
• Noen studier indikerer at å spise frokost reduserer risikoen for depresjon.
• Reduserer nivået av skadelig fett i blodet.

Den ideelle frokosten inneholder brunt brød, grønnsaker eller frisk frukt, proteiner som favabønner, kokte eller eggerøre, og meieriprodukter.

Konklusjon om den sunne frokosten til skoleradioen

På slutten av en radiosending om sunn frokost håper vi at vi har belyst viktigheten av frokost for å øke din evne til å samle, fokusere og absorbere lærdommer, støtte helsen generelt, unngå hodepine og spenninger, opprettholde vitalitet og aktivitet mesteparten av dagen, og nyt et sunt liv og idealvekt.