Hvordan gjør jeg Kegel-øvelser og fordelene med Kegel-øvelser

Nancy
2023-08-26T11:55:48+03:00
offentlige domener
Nancy26. september 2023Siste oppdatering: 11 måneder siden

Hvordan gjør jeg Kegel-øvelser

Kegel-øvelser er enkle og effektive øvelser rettet mot å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Disse musklene er viktige for kvinners helse og deres evne til å kontrollere urin og seksuelle prosesser. I denne artikkelen vil vi gi deg en trinn-for-trinn-guide for hvordan du gjør Kegel-øvelser riktig.

Trinn 1: Bli kjent med bekkenbunnsmusklene dine
Før du begynner å gjøre Kegel-øvelser, bør du identifisere de riktige musklene du ønsker å styrke. Disse musklene er lokalisert i bekkenbunnsområdet og inkluderer musklene som støtter livmoren, blæren, tarmene og endetarmen. Du kan identifisere disse musklene ved å stoppe vannlatingen mens du utfører en vannlatingsbevegelse.

Trinn 2: Forbered deg på treningen
Du kan gjøre Kegel-øvelser i hvilken som helst stilling du vil, enten du sitter, ligger eller står. Noen av de følgende tipsene kan hjelpe deg med å få de beste resultatene:

  • Forbered deg på å trene på et rolig, behagelig sted hvor du kan fokusere fullt ut på bekkenbunnsmusklene.
  • Dra nytte av det avslappende øyeblikket til å trekke pusten dypt og føle deg rolig og avslappet.
  • Husk å ikke holde deg i en ubehagelig stilling eller å belaste musklene som ikke er mål.

Trinn 3: Stram og slapp av musklene
Nå er det på tide å starte effektive Kegel-øvelser. Følg disse instruksjonene:

  1. Start med å stramme bekkenbunnsmuskulaturen sakte og uten å styrke magemusklene, lårene eller baken. Pass på at du ikke holder pusten og puster normalt mens du gjør øvelsen.
  2. Hold strekningen i 3 til 5 sekunder.
  3. Slapp av alle muskler og slapp av i 3 til 5 sekunder også.
  4. Gjenta disse trinnene 10 til 15 ganger per økt.

Følg disse tre trinnene i hver Kegel-økt du gjør, og prøv å gjøre dem minst tre ganger om dagen. Du kan merke en forbedring i bekkenbunnsmuskelstyrken innen noen få uker etter at du har begynt på øvelsene.

Hvis du har problemer med å utføre Kegel-øvelser, kan du konsultere en helsepersonell for kvinner, da de kan henvise deg til å bruke biofeedback-teknikker eller elektrisk stimulering for å hjelpe deg effektivt å identifisere og styrke de riktige musklene.

Hva er Kegel-øvelser?

Kegel-øvelser er en gruppe øvelser som tar sikte på å styrke musklene i bekkenbunnsområdet. Disse øvelsene brukes til å stramme musklene som støtter livmoren, blæren, tynntarmen og endetarmen. Kegel-øvelser er kjent for sine fordeler ved behandling av urininkontinens og styrking av muskler som påvirker seksuell funksjon.

Kegel-øvelser er gunstige for både kvinner og menn. For kvinner har disse øvelsene som mål å styrke musklene som støtter livmoren, blæren, tynntarmen og endetarmen. Disse øvelsene hjelper kvinner med å bli kvitt urininkontinensproblemer, redusere bekkensmerter og forbedre reproduktive organfunksjon.

For menn styrker Kegel-øvelser musklene i bekkenbunnsområdet som støtter blæren og tarmene og påvirker seksuell funksjon. Med regelmessig praksis kan menn fremme prostatahelsen og forbedre styrken og stabiliteten til ereksjoner.

Kegel-øvelser kan gjøres når som helst på dagen og hvor som helst. Du trenger ikke spesialutstyr og disse øvelsene kan gjøres enkelt og raskt. Det anbefales å begynne å gjøre Kegel-øvelser rolig og gradvis, og gradvis øke tiden og kreftene. Det er viktig for en person å lære å utføre øvelser riktig for å oppnå de ønskede fordelene og unngå muskelskade.

Kort sagt, Kegel-øvelser er effektive for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen og forbedre reproduktiv helse og seksuell funksjon. Enten du er mann eller kvinne, kan du dra nytte av disse fordelaktige øvelsene når som helst og hvor som helst.

Fordeler med Kegel-øvelser

Kegel-øvelser har mange helsemessige fordeler for både menn og kvinner. Her er noen viktige fordeler med Kegel-øvelser:

  • Styrking av bekkenbunnsmuskulaturen: Kegel-øvelser hjelper til med å styrke bekkenbunnsmuskulaturen som støtter blæren og tarmene. Derfor kan styrking av disse musklene bidra til å forbedre funksjonene til disse organene og redusere problemer som lekkasjer og problemer med vannlating.
  • Forbedring av seksuell funksjon: Kegel-øvelser kan bidra til å forbedre ereksjonsstyrken og forbedre den seksuelle evnen. Disse øvelsene styrker musklene som støtter reproduktive organer og forbedrer blodstrømmen til dem, noe som fører til økt seksuell lyst og økt seksuell ytelse.
  • Hjelp til å behandle prostataproblemer: Kegel-øvelser er nyttige for menn som lider av prostataproblemer eller som har hatt prostataoperasjon. Styrking av bekkenbunnsmuskulaturen kan forbedre symptomer på godartet prostatahyperplasi, som smerte, hevelse og prostatastopp.
  • Forebygging av genital prolaps hos kvinner: Kegel-øvelser er svært nyttige for å forhindre livmorprolaps og vaginal prolaps hos kvinner, ved å styrke og støtte bekkenbunnsmuskulaturen. Å organisere disse øvelsene regelmessig kan beskytte mot problemer som ektopisk livmor og endometrieblokkering.
  • Forbedre følelsen av komfort og selvtillit: Å utføre Kegel-øvelser regelmessig og styrke bekkenbunnsmuskulaturen er en kilde til å føle seg komfortabel og selvsikker. Forbedret funksjon av organene som støttes av disse musklene og bedre kontroll over vannlating og menstruasjon kan øke det generelle velværet og selvtilliten.

Derfor er det nyttig å trene Kegel-øvelser for å styrke muskler, forbedre vitale funksjoner, forbedre seksuallivet og forhindre helseproblemer knyttet til bekkenbunnsmuskelnedgang.

Måter å gjøre Kegel-øvelser på

Kegel-øvelser er en av de effektive måtene å styrke bekken- og skjedemusklene på. Her er noen måter å trene disse øvelsene på:

  1. Identifisere målmusklene: Før du begynner å trene Kegel-øvelser, må du identifisere musklene som skal trenes og fokusere på dem. Dette kan gjøres ved å stoppe vannlatingen mens den flyter, da du kan kjenne sammentrekningen av bekkenbunnsmuskulaturen.
  2. Komfortabel stilling: Øvelser begynner med å sitte i en behagelig stilling på gulvet. En pute eller matte kan brukes for å trøste rygg og rumpa.
  3. Oppvarming av muskelen: Før du starter øvelsene kan musklene varmes opp ved å gjøre noen enkle øvelser som å bøye og strekke ut knærne.
  4. Langsom muskelsammentrekning: Etter oppvarming kan en kraftig sammentrekning av pubococcygeus-muskelen settes i gang ved å bruke muskelkraft for å komprimere og trekke sammen muskelen. Denne sammentrekningen kan gjentas 30 til 50 ganger sakte.
  5. Gjentakelse av øvelser: Det er å foretrekke å gjenta Kegel-øvelser flere ganger om dagen, og noen leger anbefaler å gjenta dem 3 ganger om dagen. Øvelsene kan deles inn i små grupper med hvileperioder i mellom.
  6. Ekskluder ikke-målmuskler: Du bør unngå å bruke mage- eller lårmusklene mens du gjør Kegel-øvelser. Du bør kun fokusere på å trekke sammen og stramme bekkenbunnsmuskulaturen.

Å gjøre Kegel-øvelser regelmessig og på riktig måte kan bidra til å styrke bekkenbunnen og skjedemusklene, forbedre seksuell kondisjon og redusere urinveisproblemer. Før du starter disse øvelsene, er det å foretrekke å konsultere en lege for å finne den riktige metoden og bestemme passende varighet av praksis og antall repetisjoner som er nødvendige.

Hvordan gjøre Kegel-øvelser riktig

Kegel-øvelser brukes til å stramme bekkenbunnsmuskulaturen som støtter livmoren, blæren og tynntarmen. For kvinner er det å fingre i skjeden og stramme musklene som om du hindrer utslipp av urin, for så å gi slipp, en effektiv måte å identifisere de riktige musklene å målrette mot. Når du gjør Kegel-øvelser, bør du kjenne at musklene spenner seg og beveger seg opp og ned. Start øvelsen ved å sitte i en behagelig stilling, og varm deretter opp muskelområdet. Deretter begynner en langsom, kraftig sammentrekning av pubococcygeus-muskelen. Det anbefales å gjennomføre 30-50 øvelser. Kegel-øvelser kan gjøres mens du ligger, sitter eller står. Du bør fokusere på å stramme de målrettede bekkenbunnsmusklene og fullføre ti sett på en gradvis måte. Daglige Kegel-øvelser er gunstige for behandling av urininkontinens og styrking av bekkenbunnsmuskulaturen for menn og kvinner. Hvis det er noen problemer med å utføre øvelsene riktig, er det best å konsultere en helsepersonell.

Hvor mange ganger bør Kegel-øvelser gjøres per uke?

Kegel-øvelser bør utføres regelmessig i henhold til medisinske anvisninger og konsultasjon med en lege eller spesialist. Det anbefales vanligvis å gjøre Kegel-øvelser en til tre ganger om dagen. Det er også viktig å ha hvileperioder mellom øvelsene for å la musklene slappe av og forberede seg til neste øvelse. Tre ganger om dagen er normen for mange kvinner. Men i henhold til den individuelle helsetilstanden og personlige behov, kan legen anbefale å justere denne tidsplanen. Det er viktig å følge spesifikke og regelmessige treningsintervaller for å sikre maksimalt utbytte.

Hvor mange ganger bør Kegel-øvelser gjøres per uke?

Når kan konkrete resultater vises fra Kegel-øvelser?

Hvor lenge Kegel-øvelser viser resultater varierer fra person til person, men folk kan vanligvis se en forbedring i deres evne til å trene bekkenbunnsmuskelkontroll innen 4-6 uker etter at de begynner å gjøre disse øvelsene regelmessig.

Når en person utfører Kegel-øvelser riktig og regelmessig, kan han føle at musklene strammer seg og spenner seg mens han øver dem. Synlige resultater av Kegel-øvelser kan vises etter noen uker med regelmessig trening, inkludert deres evne til å kontrollere musklene og forbedre den generelle styrken til bekkenbunnsmuskulaturen.

Husk at Kegel-øvelser er trygge og fordelaktige, og kan bidra til å forhindre eller redusere bekkenbunnsproblemer som urininkontinens. I tillegg kan trening være en del av din generelle helsehjelp og trening, og gi deg fleksibilitet, styrke og bedre kontroll over bekkenbunnsmuskulaturen.

Gravide eller postpartum kvinner kan også trene Kegel-øvelser for å forbedre og lindre symptomene forbundet med denne perioden. Synlige resultater for denne populasjonen kan vises innen et gjennomsnitt på 6 uker.

Generelt, for best resultat, gjør Kegel-øvelser regelmessig og fokuser kun på å stramme bekkenbunnsmusklene. Kegel-øvelser kan gjøres når som helst og hvor som helst, inkludert mens du sitter ved skrivebordet, mens du ser på TV eller før du legger deg om natten. Husk at det å forplikte seg til regelmessig trening er hemmeligheten til å se konkrete resultater og langsiktige fordeler.

Når kan konkrete resultater vises fra Kegel-øvelser?

Hvor lang tid tar det Kegel-øvelser for å begrense skjeden?

Varigheten av Kegel-øvelser for å stramme opp skjeden varierer fra kvinne til kvinne. Imidlertid anbefales det vanligvis å utføre disse øvelsene i 10 til 15 minutter om dagen. Det er å foretrekke å dele denne perioden inn i korte runder gjennom dagen. Du kan for eksempel ha 3 runder om morgenen og 3 runder om kvelden, samtidig som du opprettholder en passende pause mellom hver runde. For eksempel kan du ta en 5-minutters runde, deretter ta en 10-minutters pause, deretter en ny 5-minutters runde, 10-minutters pause, og så videre.

Du må være konsekvent i å gjøre disse øvelsene til du oppnår de ønskede resultatene. Tålmodighet og utholdenhet er nøkkelen til å oppnå ønsket vaginal oppstramming. Det anbefales også å utføre Kegel-øvelser mens du klemmer og trekker sammen musklene i en periode på fra 3 til 5 sekunder, for deretter å slappe av i en tilsvarende periode. Det anbefales å gjenta denne bevegelsen for hver gruppe en eller flere ganger, og fokusere på å kjenne spenningen og styrkingen av skjedemusklene.

Kegel-øvelser er en effektiv måte å oppnå vaginal oppstramming. Med fortsatt praksis over flere måneder, kan du merke resultater. Hvis du forplikter deg til å trene på daglig basis, antas det at du kan oppnå vaginal oppstramming med 50 til 70 prosent. Men det er viktig å huske at hver kropp er forskjellig, og resultatene kan variere fra person til person.

Hva er bivirkningene av Kegel-øvelser?

Kegel-øvelser er øvelser rettet mot å styrke bekkenmuskulaturen, inkludert blæremuskelen og musklene rundt den. Til tross for deres kjente fordeler med å forbedre blærekontroll og forbedre seksuell ytelse, er det noen potensielle skader som kan oppstå som et resultat av å utføre Kegel-øvelser feil eller uten veiledning fra en spesialist.

Blant de mulige skadene ved Kegel-øvelser:

  1. Skader på blæren: Blæreirritasjon og sterke smerter i mage og rygg kan oppstå hvis øvelser utføres uten å tisse først. Det er viktig å sørge for at blæren er tømt før trening starter.
  2. Urinskade: Muligheten for skade på urinsystemet oppstår når du utfører Kegel-øvelser mens du tisser, da både blæren og nyrene kan bli skadet. Det er viktig å avstå fra å trene mens du tisser for å unngå denne skaden.
  3. Urinveisinfeksjon: Du kan trene Kegel-øvelser riktig og uten risiko for urinveisinfeksjon. Men å trene mens du tømmer blæren kan øke risikoen for å utvikle denne infeksjonen. Det er viktig å sørge for at blæren er helt tømt før du trener.

Til tross for tilstedeværelsen av disse potensielle skadene, må det understrekes at Kegel-øvelser for det meste er fordelaktige og anses som trygge å praktisere under alle omstendigheter, med råd fra en lege eller ekspert. Disse øvelsene bidrar til å styrke bekkenmuskulaturen og forbedre blærekontrollen, og kan også forbedre seksuell ytelse. Det er viktig at personen blir veiledet på en riktig og riktig måte til å utføre Kegel-øvelser for å sikre at man oppnår de ønskede fordelene og unngår potensiell skade.

Hvor mange ganger om dagen gjør jeg Kegel-øvelser?

Når du gjør Kegel-øvelser, er det viktig å være regelmessig og konsekvent. Det er best å gjøre Kegel-øvelser på daglig basis for å sikre at du får maksimalt utbytte. Det anbefales vanligvis at du trener minst tre ganger om dagen. Du kan fordele disse øvelsene utover dagen og bestemme riktig tidspunkt for deg å gjøre dem. Morgenen, ettermiddagen og kvelden kan være et godt tidspunkt å gjøre Kegel-øvelser. Du kan selvfølgelig øke antall ganger du trener i henhold til ditt ønske og tilgjengelig tid. Målet med å gjøre Kegel-øvelser er å styrke musklene som støtter bekkenet, så kontinuitet og regelmessighet vil bidra til å oppnå de beste resultatene.

Hva er måtene å begrense skjeden på?

  1. Kegel-øvelser: Kegel-øvelser er en av de beste måtene å styrke skjedemusklene på. Ideen med disse øvelsene er å identifisere og styrke musklene som støtter skjeden og bidrar til dens tetthet. Kvinner kan gjøre disse øvelsene regelmessig for å forbedre muskelstyrken og stramheten.
  2. Vaginoplastikk: Det finnes operasjoner som kan brukes til å innsnevre skjeden, for eksempel vaginoplastikk ved hjelp av laser. Disse operasjonene anses som svært effektive for å gjenopprette vaginal tetthet og returnere den til sin naturlige tilstand. Lasere brukes til å redusere størrelsen på skjeden, forbedre dens elastisitet og stramme musklene.
  3. Bruk av skjedekjegler: Vaginale kongler regnes som et av de effektive virkemidlene for å styrke og stramme opp skjeden. Vaginale kjegler settes inn i skjeden og muskelstyrkende øvelser utføres med dem. Disse kjeglene aktiverer og styrker musklene, og forbedrer dermed deres evne til å trekke seg sammen og stramme skjeden.
  4. MonaLisa Touch: MonaLisa Touch-behandlinger er en type laserbehandling som forbedrer elastisiteten og helsen til skjeden. Disse laserbehandlingene brukes til å forynge og stimulere skjedevevet og styrke de omkringliggende musklene, noe som bidrar til å stramme opp skjeden og forbedre kvaliteten.

Uansett hvilken metode som velges for å begrense skjeden, bør en spesialist konsulteres for å få de nødvendige rådene og for å bestemme den mest passende metoden for hver enkelts tilstand.

Hva er måtene å begrense skjeden på?

Hvor mange minutter trener Kegel?

Kegel-øvelser for menn tar veldig kort tid å gjøre, da du kan utføre disse øvelsene når som helst i løpet av dagen. Det er å foretrekke å gjenta øvelsene regelmessig og ved å gjøre en gruppe små økter i løpet av dagen. Hver økt tar vanligvis 5 til 10 minutter å fullføre øvelsene. Når du fortsetter å gjenta disse øvelsene, vil du merke en forbedring i generell styrke og muskelkontroll. Prøv derfor å dedikere noen minutter daglig til å utføre Kegel-øvelser og hold deg til dem på lang sikt for å få de beste resultatene.

Hvor mange minutter trener Kegel?

Hvordan vet jeg at øvelsene ga et resultat?

Hvordan vet jeg at øvelsene har gitt resultater? Dette er spørsmålet som opptar mange som trener. Å oppnå ønskede resultater av trening kan være en utfordring for mange, så det er viktig å vite hva som tyder på bedring og måloppnåelse.

Det er noen tegn som kan indikere bedring på grunn av trening. Blant disse tegnene:

  1. Kjenne på ømme muskler etter trening: Å kjenne smerter og spenninger i musklene etter trening kan være et godt tegn på at du har stimulert musklene skikkelig. Personer som gjør anstrengende øvelser som beinøvelser kan føle seg slitne eller ømme i musklene etter trening. Dette indikerer at musklene jobber hardt og tilpasser seg utfordringen de står overfor.
  2. Ikke få muskelstyrke etter en periode med trening: Hvis du ikke ser noen forbedring i muskelytelse eller muskelstyrke etter en tids trening, kan dette være en indikasjon på at det ikke er tilstrekkelig forbedring. Det kan være nyttig å evaluere treningsmålene dine, og justere øvelser og ernæringsprogrammer om nødvendig.

Det er også en god idé å være oppmerksom på fysiske manifestasjoner som kan tyde på bedring som følge av trening. Observerbare resultater kan variere avhengig av type trening og hver enkelts personlige mål. Her er noen positive tegn på at det er forbedring:

  • Økt muskelstyrke og evnen til å utføre øvelser vanskeligere og mer effektivt.
  • Vekttap: Du kan merke en forbedring i kroppsform og fetttap etter regelmessig trening.
  • Muskelutseende: Du kan merke en økning i muskelstørrelse og definisjon som et resultat av kraftig trening med høy intensitet.
  • Øke stoffskiftet: Trening kan øke kroppens grunnleggende stoffskifte, noe som betyr å forbrenne flere kalorier selv i hvile.

Det er viktig å huske at resultatene varierer fra person til person, og det kan ta forskjellig tid før de blir synlige. Det er en god idé å spore fremgangen din og evaluere ytelsen og resultatene regelmessig. Du kan snakke med din sportstrener eller ernæringsfysiolog hvis du trenger flere råd om hvordan du kan oppnå bedre resultater av trening.

Hva er drinkene som begrenser skjeden?

Det er mange drinker som kan bidra til å stramme opp skjeden på naturlige og effektive måter. Blant disse drinkene:

  1. Kokt ingefær med tilsetning av naturlig bihonning: Kokt ingefær med tilsetning av litt naturlig bihonning regnes som en drikk kjent for sine terapeutiske egenskaper, siden den hjelper til med å forbedre blodstrømmen og styrke skjedemusklene, noe som fører til innsnevring av den og øker kvinners følelse av komfort og seksuell lykke.
  2. Ingefærte: Ingefærte er også en drikk som virker for å styrke skjedemusklene og stramme den på en naturlig måte. Te kan tilberedes ved å koke en mengde hakket ingefær med vann og tilsette honning for å forbedre smaken.
  3. Mastikkdrikk: Denne drikken tilberedes ved å blande en skje med mastikkpulver med en skje olivenolje. Det anbefales å drikke denne drinken daglig før frokost for å få best resultat i oppstramming av skjeden.
  4. Grønn persille: Grønn persille er også en effektiv drikk for å stramme opp skjeden. Persillesirup kan tilberedes ved å blande flere grønne persilleblader med vann, og deretter drikke blandingen daglig for å styrke skjedemusklene.

Disse naturlige drikkene inneholder ingredienser som styrker skjedemusklene og forbedrer blodstrømmen til den, noe som får den til å stramme seg naturlig og forbedre seksuell sensasjon. Du må holde deg til å drikke disse drinkene regelmessig for å få de beste resultatene.

Legg igjen en kommentar

e-postadressen din vil ikke offentliggjøres.Obligatoriske felt er angitt med *